Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Fa troppo caldo davvero. Di uscire presto la mattina per pochi km non ne ho voglia, e si fanno delle super saune. Nina oggi veramente è tornata a casa in iperventilazione, povera. Ho dovuto mettergli la fascia ghiacciata a dosso per raffreddarla.
Fatti 13,15 km in 1h05'
Oggi niente corsa. Solo esercizi a corpo libero.
Fatti:
3 serie di plank da 1'20"
2 serie di addominali da 120 ripetizioni
Recupero tra le serie 1'30"
Siamo andati a fare un giretto sul Monte Orfano io, Ivana, e le due pelose Nina e Stella. Abbiamo camminato e corso. Niente sole ma caldo afoso.
Fatti 12,60 km in 2h30' dislivello 560 mt
Si ritorna a correre nella caldazza della pianura. Una corsa lenta e breve insieme a Nina. Leggero mal di gambe.
Fatti 11,02 km in 53'21"
Stamattina si voleva tentare la difficile cima del monte Fumo. Partiamo alle 7 in punto io e Sara dalla malga Lincino in valle Adame'. In poco più di mezz'ora saliamo già in valle e percorriamo la interminabile valle Adame'. Nulla fa presumere che la vetta possa sfuggirci ma verso i 2200 MT di quota finisce il sentiero e cominciano le Madonne. Tempo perso a guardare la traccia e a capire dove andare. Arriviamo ai 3000 alle 12. Bisognerebbe calzare i ramponi per andare sul ghiacciaio ma ormai si è fatto troppo tardi. Fa caldo e non tanto per salire sul monte, mancano solo 400 MT di quota, ma è per la discesa dove la traccia ci farebbe andare da un'altra parte e non sappiamo il sentiero in che condizioni è. Decidiamo di rientrare. Bella giornata comunque.
Fatti 25,65 km dislivello 1400 mt
Sono uscito con Nina dopo le 10. In caldo infernale. Ho corso piano e camminato a tratti. Poi ho dato un'accelerata sull'ultimo cavalcavia, 200 MT a salire e 200 MT a scendere consecutivi. È un periodo che il corpo mi chiede di riposare.
Fatti 9 km in 52'
Come al solito sveglia presto e subito esercizi fatti in questa sequenza:
3 serie di palnk da 1'15"
2 serie di flessioni da 10
1 serie di addominali da 100
Recupero tra le serie 1'30"
Arrivo alle 8:40 al parcheggio di Pilzone. Sono solo io e Nina. Decido di fare il giro seguendo la direzione della Valeriana, in modo da non prendere il caldo al rientro a ora di pranzo. La decisione è giusta, la temperatura è calda ma a quest'ora è sopportabile, poi si inizia a salire e ogni tanto arriva un po' di aria fresca. Gli scorci sul lago in certi punti sono sempre bellissimi, anche se li vedo sempre. In salita faccio fatica, il corpo mi dice che gli devo dare più recupero. Calo l'andatura e vado avanti. Sui pezzi duri cammino. Questo giro è sempre appagante. Al ritorno l'auto segna 33°C.
Fatti 24,24 km in 3h58' dislivello 1400 mt
Il sole splendente stamattina mi invogliava ad andare in montagna. Ma è domenica, c è troppa gente in giro, mi dedico a fare gli esercizi per poi andare domani che ho la giornata libera. Allora appena sveglio ho bevuto un sorso di acqua e ho iniziato:
3 serie di addominali da 100
3 serie di plank da 1'15"
1 serie di flessioni da 10.
Riposo tra una serie e l'altra di 1'30"
Siamo io e mio fagli Pasquale a risalire la strada che da Cislano porta verso la croce di Marone e poco prima di quota 1000 si gira a sx per prendere il sentiero che porta all'attacco della corna delle capre. Un'arranpicata gradevole, verticale e anche se molto attrezzata, non banale in molti punti. Peccato solo 200 MT di dislivello circa. Rientro per un sentiero con cavo per il primo pezzo e poi comunque tutta abbastanza ripida e scivolosa. Da fare comunque.
Fatti 10,52 km in 3h30' dislivello 610 mt
Questa volta con me è venuto Valerio, oltre all'immancabile Nina. Valerio è un camminatore ma oggi andava bene stare sulle gambe. Partiti da zone siamo saliti alla.croce di Marone e da qua siamo andati verso il Costarica. Su questa salita Valerio ha avuto molta difficoltà così gli ho.detto di tornare indietro fino alla.ceoce di Marone mentre io sono salito fino in cima e poi discesone. Discesa finale insieme camminando. Bella giornata.
Fatti 27,40 km in 4h43' dislivello 1520 mt
Ormai è un buon mesetto che quando non corro sto facendo esercizi per potenziarmi, soprattutto per le arrampicate che faccio. Stamattina ho fatto le seguenti serie:
Addominali 3*30
Plank 3*1'
Flessioni. 3*10
Addominali 1*100
Un violento acquazzone verso le 18 ha dato una bella rinfrescata e allora sono partito subito per un breve allenamento. Con la solita pelosa al seguito ho fatto un giretto per le campagne del paese.
Fatti 10,0 km in 48'40"
Siamo tornati al colle della Maddalena e dopo aver trovato un bel posto per parcheggiarci, ovvero in una rientranza nella frazione di Argentera a 1700 MT di quota, siamo partiti per un giro veramente fantastico. Abbiamo girato per laghi e vallate veramente belle.
Fatti 20,38 km in 6h dislivello 1440 mt
Siamo venuti a Digne Les Bains a fare una ferrata che avevo trovato per caso pensando che era una ferrata tranquilla e invece abbiamo fatto un percorso niente male. Fatto di ponti tibetani (veri), traversi infiniti, scale e roccia liscia. Ci siamo molto divertiti.
Fatti 7,40 km dislivello 340 mt
Dopo i km di ieri, oggi ci siamo dedicati al turismo. Ci siamo spostati su un lago formato dal Verdon, in un simpatico campeggio e dopo aver rinunciato ad un giro in canoa causa vento, siamo andati a visitare il bellissimo paesino denominato Moustiers Saint Marten. Una perla incastonata nella.roccia. splendido! Ci siamo fatti i nostri 15 mila passi.
Ci siamo parcheggiati ieri sera in prossimità di Point Sublime. Stamattina partenza in discesa verso l'imbocco sul sentiero Martel sulle gole del Verdon. Veramente bello il sentiero, un su e giù continuo tra gallerie, scale infinite e risalite e discese a strapiombo. Una deviazione per andare a vedere il Mezcla che ci ha portato fino al letto del fiume, con tanto di immersione delle gambe e poi veloce ripartenza verso un'altra deviazione sul finale del sentiero verso un ponte che passa direttamente sul fiume. Poi risalita fino al rifugio Chalet de la Malone, dove ci siamo bevuti una birretta e poi via il.ritorno su asfalto. Giornata intensa e bella.
Fatti 43,68 km in 6h7' dislivello 1440 mt
Partiamo da Castellane in Francia. Una breve strada asfaltata che ci porta a prendere un sentiero che scende verso il Verdon per poi risalire fino alla cima Robion, molto bella e panoramica devo dire, poco meno di 1700 MT. Da qui dovevamo proseguire e scendere dall'altra parte ma visto la discesa in mezzo alla rocce, abbiamo.deciso di scendere da un'altra direzione e andare verso il Petit Robion. Da qui ci siamo trovati in un borgo fantasma e poi attraverso una mulattiera siamo rientrati a Castellane.
Fatti 19,51 km in 4h06' dislivello 1110 mt
Siamo in provincia di Cuneo, primo gg di viaggio. Stamattina siamo.andati a farci una corsetta lungo l'argine del.fiume. molto bello.
Fatti 13,50 km in 1h10' dislivello 100 mt
Nel pomeriggio siamo arrivati a Castellane in Francia e dopo cena siamo saliti su un promontorio per visitare la chiesa della Madonna di notre dame de la roc. Molto bella e panoramica.
Fatti 3,2 km e dislivello 200 mt
Oggi si va ad arrampicare. Siamo io mio figlio e Un suo amico, andiamo sul lago D'Idro e facciamo in sequenza, Crunch, Fregio e Ginestra con queste ultime due che sono brevi ma molto atletiche. Poi birretta e via a casa. Bella giornata.
Fatti 6,19 km dislivello 450 mt
Avevo una mezza idea di fare una giornata di montagna ma la giornata festiva mi ha fatto desistere e così sono andato sul qui vicino monte orfano che da sempre gusto. Ritmo tranquillo all'inizio ma poi ho cominciato a correre ed è uscito un buon allenamento.
Fatti 12,25 km in 1h22' dislivello 450 mt
Una bella corsa alternata alla camminata voce e quello che ci vuole per riassorbire le tossine e così è stato. Alla fine i muscoli li sentivo.
Fatti 8,75 km in 1h15'