30.01.2022 - lungo lento

 Oggi giornata di un allenamento lungo e lento. Siamo io e Katia e facciamo il giro del Monte Orfano 4 volte. Purtroppo ho commesso alcuni errori. Mi sono vestito troppo pesante, non mi sono portato i sali minerali e al 2° giro non ho preso il gel. Risultato: alla fine del 3° giro ero bello disidratato tanto che il battito si è alzato a palla e non scendeva e ho dovuto fare tratti di camminata alternata con la corsa. Alla fine ho portato lo stesso il risultato a casa ma la media dai 5'30" che era, ottimo, è salito a 6'.

Fatti 50,14 km in 4h59'10" dislivello 280 mt

28.01.2022 - corsa lenta

 I soliti 4 km con i cani e poi da solo in attesa del lungo di domenica.

Fatti 4 km coi cani in 19'42"

Fatti 10,80 km in 51'22"

27.01.2022 - corsa lenta

 Ancora nebbia ghiacciata e in più anche un vento freddo, tanto che sopra i tre stati ho messo un k-way. Vabbè solito giro di 4 km coi cani e poi sono andato per conto mio. Tutto bene.

4 km coi cani in 19'42"

Fatti 0,72 km in 51'22"

25.01.2022 - defaticante

 Di nuovo in mezzo al nebbione ghiacciato un defaticante per recuperare le energie.

Fatti 10,70 km in 53'59"

24.01.2022 - corsa in pianura

 Stamattina sono andato ad allenarmi verso le 11. C'era ancora una nebbia ghiacciata freddissima. Cmq sono andato tranquillo senza mai spingere.

Fatti 14,36 km in 1h06'45"

22.01.2022 - giro in collina

 Questa volta mi alleno in solitaria, solo con Nina. Esco da Cerreto e per le colline fangose a più non posso passo sul Listone e da qua verso San Vito. Prima della vetta giro verso San Andrea e poi via via concludo con la rampina e torno a casa su asfalto per evitare la collina delle lepri e tornare a casa con le scarpe piene di fango. Nebbia, freddo però dai va bene, anche se sentivo le gambe un po' stanche.

Fatti 24,60 km in 2h32'56" dislivello 850 mt

20.01.2022 - corsa su tapis

 Sono in Piemonte e ieri ha piovuto anche forte e stamattina non avevo voglia di andare in mezzo al fango e così mi sono allenato su tapis. Un allenamento fatto a caso con le salite e senza mai spingere oltre il 70/80%.

Fatti 16 km in 1h53'10" dislivello 1000 mt

18.01.2022 - giro Trail in Piemonte

 Sono da Katia. Siamo andati a fare un giro nuovo molto bello, passa do da Sarizzola e salendo verso San Vito abbiamo girato a destra per un sentiero bike nuovo. Peccato per il troppo fango in certi punti.

Fatti 21,66 km in 2h09'20" dislivello 850 mt

16.01.2022 - Punta Almana

 Stamattina sono andato a fare Punta Almana con dei nuovi amici. Ovviamente ho portato Nina e abbiamo finito con un tempo da ultra, ma oggi non importava il tempo.

Fatti 11,29 km in 6h dislivello 900 mt

15.01.2022 - giro creste punta dell'Orto

 Una giornata con meteo strepitosa. Sembrava fine marzo e quindi io e Nina siamo andati a fare un bel giro sulle creste del lago d'Iseo. Partenza da Pilzone e salita verso punta dell'Orto. Fatte tutte le creste ma siccome avevo ancora dei problemi alla schiena ho preferito non salire all'Almana ma rientrare.

Fatti 25,01 km in 3h31'57" dislivello 1500 mt

13.01.2022 - corsa defaticante

 Stamattina sono stato impegnato e al pomeriggio sono andato a fare un giro defaticante, ma più per portare Nina a fare un giro.

Fatti 7km

12.01.2022 -corsa lenta in piano

 Volevo andare a fare un giro in montagna ma nonostante la giornata di sole il freddo è davvero intenso e allora sono andato a fare un giro tranquillo nei dintorni di casa. Prima ho portato Nina a fare un giro e una corsetta e poi sono andato io. Non male. La schiena ok.

Fatti 4 km con Nina 

Fatti 13,80 km in 1h05'15"

10.01.2022 - Murlansi'

 Mi ha chiamato la Cri e mi ha invitato a vedere il.tramonto dal Murlansi', una montagna vicino casa sua che fa un km verticale in 3,8 km. Non ho mai tirato un km verticale, vado incuriosito per vedere che succede. Partiamo senza riscaldamento, cosa molto negativa, ma non avevamo tempo a causa dell'orario, ma partiamo non troppo forte, giusto per riscaldarci. Il primo km vola via veloce tutto su asfalto anche se mi ripido. Svoltiamo a sx e prendiamo la mulattiera dove comincia a salire a gradoni. Anche il secondo km va via tranquillo, passo in 24' circa, poi comincia a venirmi in forte mal di schiena in zona piriforme. È quello che ogni tanto mi ha creato problemi. Saranno i gradoni fatti a buon ritmo. Rallento ma niente, il.dolore aumenta, prendo paura e rallento fino a fermarmi 30". Poi riparto piano. Quando arrivo sui punti meno pendenti il dolore passa. Chiudo in 57'15", peccato perché di gambe stavo bene, ma riproverò.

Fatti 7,64 km in 1h49,15" dislivello 1000 mt

09.01.2022 - corsa 5*200

 Oggi doveva essere giorno di Skialp e invece no, brutto tempo e freddo e allora di corsa in montagna e invece no stesso motivo, e allora tutto si riduce ad un allenamento intorno alle strade di casa su asfalto, che sinceramente visto il cielo grigio e il.freddo non ne avevo nemmeno voglia, ma domani mattina sono impegnato e allora mi tocca allenarmi. Fatto un 5*200 giusto per rompere la monotonia di un'uscita tranquilla.

Fatti 14,40 km in 1h07'45"

07.01.2022 - Monte Orfano

 Avevo proprio voglia di correre. Sono partito da casa, direzione Monte Orfano, solo che ho indossato le scarpe da asfalto e col  fango che c era su, ho patito non poco. I tratti più ripidi li ho dovuti camminare e in generale ho fatto molta attenzione a dove mettevo i piedi. Anche le rocce non tenevano per niente. Sono arrivato a casa che stavo bene, solo un fastidio al tibiale anteriore dx. 

Fatti 30,03 km in 2h43' dislivello 480 mt

06.01.2022 - Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina sul Monte Orfano. Ieri ha piovuto tutto il giorno per cui ho trovato fango e pozze d'acqua a volontà. C erano dei punti dove era difficile stare in piedi e ho optato per la strada con meno dislivello.

Fatti 13,44 km in 1h33' dislivello 520 mt

04.01.2022 - corsa 4*1000+ 2*(500+500)

 Oggi avevo voglia di fare lavori di qualità che a causa del mio problema che avevo alla caviglia non facevo ormai da mesi. Esco e porto i cani a fare una corsetta leggera, poi li riporto a casa e finalmente parto. Un solo km di riscaldamento visto che ero già caldo e sono pronto per la.prima parte, ovvero un 4*1000 con 2'30" di recupero. Tutto bene, poi 3' di recupero a fine sessione sempre a.ritmo lento e poi riparto con un 2*(500+500) di cui il primo quasi al max e il.secondo 500 di recupero a 40" circa più lento. Poi ho girato a ritmo che volevo fino a casa.

Fatti 4,05 km con i cani 

Fatti 15,00 km in 1h07'

03.01.2022 - corsa in piano

 Oggi una corsetta in piano di scarico anche perché mi sento le gambe un po' imballate. Inoltre sono giorni che qua c è sempre una nebbia ghiacciata e non viene proprio voglia di andare.

Fatti 10,07 km in 49'

01.01.2022 - tramonto sul Misma

 Siamo andati a vedere il tramonto sul Misma insieme a Cristina, Luca e molti altri amici. Ci siamo fermati alla chiesetta, abbiamo mangiato e bevuto e poi siamo saliti a fare un brindisi su.

Fatti 13 km dislivello 870 mt