Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Stamattina ho preferito camminare a causa del dolore al piede. Poi nel punto più lontano del percorso ha cominciato a piovere forte e ho provato a correre ma avevo molto male.
Adesso devo concentrarmi su come fare passare questo dolore, allenarmi anche il minimo e fare la gara del 15.
Fatti 4 km
Ho portato a fare un giretto ai cani di 4 km e l'ho usato come riscaldamento, poi le ho riportate a casa e sono partito per fare un breve allenamento a ritmo lento e a sensazione ho fatto qualche allungo. La zona tendine di Achille a dx mi dà sempre più fastidio e devo cercare di risolvere. Per il resto tenuto conto di ieri, va bene.
Fatti 4 km di riscaldamento coi cani.
Fatti 10,57 km in 50'42"
Passata la settimana di scarico, oggi sono andato sul Monte Orfano a cercare di fare un po' di ritmo. Ho portato solo.Nina perché Grisa è reduce dalle sedute di radioterapia e ho preferito non stressarla, ma il suo sguardo dalla finestra mentre me ne andavo è stato davvero terribile da digerire.
Il Monte Orfano per chi lo conosce sa che non è una montagna facile, anche in virtù della quota massima (460 MT) ha caratteristiche proprie di una montagna delle Alpi, per cui è difficile fare un buon ritmo e velocità.
Sono partito dalla.Chiesetta di Rovato e ho fatto la pedemontana all'andata, sul percorso ondulato.delle Mountain bike e sono salito su dai Cappuccini, salita molto ripida, e poi fatta tutta la.cresta fino a Rovato.
Procede bene la preparazione verso le porte di pietra. Sono soddisfatto e speriamo di mantenere questa condizione fino alla gara.
Fatti 12,54 km in 1h17'05" dislivello 650 mt
Sono uscito alle 12:30 dopo il lavoro. Vento a dare fastidio, fatta un'uscita a ritmo lento con qualche accelerazione qua e là.
Fatti 14,20 km in 1h09'49"
Oggi mi sentivo svogliato e ormai ho imparato che quando è così è inutile cercare lo stesso di allenarsi. Si rischia solo l'over training e allora sono andato a fare una passeggiata coi cani.
Fatti 4 km
Oggi mi sentivo stanco. Non so bene il perché e allora sono andato ad allenarmi e ho fatto un allenamento breve dove ho corricchiato e anche camminato in alcuni tratti.
Fatti 10,60 km in 57'
Sono andato alle 16 sul Monte Orfano insieme ai due cani per fare un giro defaticante dopo il lungo in montagna di martedì.
Gambe un po' dure ma tutto sommato bene.
Fatti 7,77 km in 58'28" dislivello 400 mt
Lungo pregara. Siamo.io.e Katia. Partiamo dalla Trattoria Portole sopra Sale Marasino direzione forcella di sale, poi giù verso malga Casere e Inzino di Sopra. Da qua salitone verso il Guglielmo con gli ultimi 2,5 km a coprire più di 800 MT di dislivello di cui gli ultimi.300 con molta neve. Discesa verso la croce di Marone e da più riprendiamo la forcella di Sale e su verso l'Almana. Poi discesa per la normale. Bel giro.
Presa nevicata sul Guglielmo e poca.acqua in discesa.
Fatti 33,05 km in 6h01'15" dislivello 2750 mt
Ieri dopo l'allenamento è spuntato un dolore alla fascia lata alla.coscia.dx.per cui stamattina ho.deciso di non allenarmi e di fare una passeggiata coi cani.
Fatti 4 km
Sono partito alle 11:30. Le gambe non erano proprio belle riposate e allora sono partito molto con calma, riscaldandomi bene e aumentando progressivamente. Alla fine ci ho preso anche gusto e se avessi avuto acqua e cibo avrei continuato. Sempre un vento fastidioso a farmi compagnia.
Fatti 18,51 km in 1h31'10"
Stamattina per varie cose che non sto a spiegare mi è stato possibile solo fare una breve camminata con i cani. Adesso vado a lavoro.
Fatti 4 km
Sono andato ad allenarmi poco prima delle 13. Avevo in mente un allenamento specifico ma uscendo mi sono accorto che tirava vento abbastanza forte e ho cambiato percorso e programma.
Fatti 13,94 km in 1h06'22"
Partenza 12:30 Monte Orfano, siamo io, Katia e la pelosa Nina. Partiamo da Rovato e facciamo la pedemontana con tutti saliscendi che porta dietro ai cappuccini e poi salitone fino alla croce. Da qua cresta fino a Rovato. Percorso sempre molto bello e difficile.
Fatti 12,70 km in 1h23'30" dislivello 630 mt
Ieri non mi sono allenato perché ha piovuto tutto il giorno e oggi nonostante il turno di notte sono uscito a fare un breve allenamento a ritmo lento.
Fatti 11,72 km in 57'20"
Stamattina pioveva a dirotto e non mi sono allenato. Sono andato a lavoro e alle 18 quando ho finito ho approfittato di una finestra di apertura e sono subito partito. Solito riscaldamento e poi 8/9 km di medio poi facile fino a casa.
Fatti 15,43 km in 1h08'28"
Giretto tranquillo sul Monte Orfano. Partenza dalla chiesa di Rovato. All'andata ho fatto la pedemontana sfruttando la pista delle bike poi salita dei cappuccini e rientro in cresta.
Resta sempre un bel giro, difficile anche, ma poco apprezzato perché è vicino, ma il Monte Orfano seppur la sua altezza massima sia di 460 MT. ha le caratteristiche di una montagna alpina.
Fatti 12,80 km in 1h24' dislivello 610 mt
Uscita alle 16 dopo il lavoro. Un giro lento per muovere le gambe dopo la gara di lunedì. Le gambe sembrano apposto tranne qualche dolore sopraggiunto qua e là col passare dei km ma niente di che. Andatura tranquilla con un paio di progressioni verso il medio.
Fatti 14 km in 1h10'
Siamo andati a Fabbrica Curone a fare il trattamento osteopatico e mentre era dentro Katia sono andato a fare un giro sui sentieri che ho trovato. Veramenti belli, peccato che appena arrivato su ha cominciato a nevicare e faceva un freddo porco. Sono scappato di corsa giù anche perché non avevo nemmeno il berretto.
Fatti 3,76 km dislivello 200 mt
Finalmente la prima gara di quest'anno. Il Winter Trail del vino Derthona, valevole come campionato Italiano FIDAL sulla distanza di 50 km e 1900 d+.
Partenza alle 9 in punto. Tutti distanziati di un metro, tanto poi il tempo partirà sotto lo striscione. Parto tranquillo, e non mi curo di chi mi supera, cerco di isolarmi con la mente, tanto c è tempo per andare se si hanno le forze.
Il percorso è molto bello. La prima parte è un costante salire, con brevi tratti di discesa. Al km 14 si passa per Castellania, la casa di Fausto Coppi, poi si sale ancora fino al castello di Sorli, rampe molto difficili e anche la prima parte della discesa risulta non corribile.
Poi discesa verso Garbagna dove si transita al km.30 e poi ultima ascesa importante fino ad Avolasca. Da qua il percorso diventa più semplice, è tutto un sali scendi su strade bianche e sentieri belli corribili.
Peccato perché al km.25 ho assunto il terzo gel, che mi ha causato problemi di stomaco, sono anche caduto in discesa per scarsa lucidità e ho avuto anche un crampo. A causa di questo non sono riuscito più a mangiare fino alla fine della gara, mi veniva da vomitare. Mi sono ripreso un po' solo negli ultimi.10 km.
Fatti 50 km in 5h00'38" dislivello 1900 mt
Ultimo allenamento pregara. Un breve defaticante e devo.dire che se anche il Garmin mi dà una frequenza media di 124 battiti io non mi sento ancora al meglio. Cmq sia vediamo lunedì.
Fatti 10,03 km in 50'24"
Penultimo allenamento prima della gara di lunedì. Sempre in piano 30' di riscaldamento e poi 5 ripetute di fartlek da 1' non al max con 1' di recupero e poi relax fino a casa. Bisogna fare girare le gambe e stare calmi.
Fatti 13,75 km in 1h06'13"