Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Lunedi ho fatto 1 ora di Tecar e ho osservato due gg di riposo per dar modo ai muscoli di smaltire e stamattina dopo aver fatto la notte sono andato a fare un giro a ritmo lento con Nina ma dopo due gg di riposo ho fatto fatica ad andare piano.
Fatti 13,61 km in 1h02'58"
Siamo andati tutta la squadra Azalai a Ca' del monte perché c era la troupe della rai della trasmissione Onda Verde.
Poi abbiamo girato per conto nostro. Giornata splendida.
Fatti 13,80 km dislivello 550 mt
Oggi abbiamo fatto un giro ai laghi del Torrente solo che siamo saliti su un monte dove poi la discesa è stata terrificante. Non c era sentiero e.abbiamo perso un sacco di tempo.
Fatti 19,20 km in 4h22' dislivello 950 mt
Sono andato in Piemonte e alle 12:30 siamo andati a fare il giro della rampina con i cani con molta calma.
Tempo molto umido rispetto a Brescia che fa più fresco.
Fatti 11,57 km in 1h06'20"
Dopo la qualità di ieri oggi una bella.corsetta a ritmo lento. Finalmente non c é più caldo e speriamo che non torna più.
Fatti 500 MT con Nina
Fatti 12,00 km in 58'07"
Tempo incerto ma fresco. Esco alle 9:30 e puntualmente dopo 5' comincia a piovere anche con una buona intensità. Mi piace e non ci faccio caso e dopo un buon riscaldamento di 3 km parto con 3 serie da 3000 consecutive e senza recupero fatte di 1000 progressivi e alla fine dell'ultimo 1000 più veloce si ricomincia con un nuovo 3000 senza recupero. Il recupero é inteso il 1000 più lento. Buone sensazioni.
Fatti 14,77 km in 1h03'46"
Dopo il.turno di notte e il qualitativo di ieri, oggi mi concedo una passeggiata rigenerante con Nina. Dovrò studiare cosa fare domani.
Fatti 4 km
Stamattina ho lavorato e visto che da domani da pioggia anche forte oggi sono andato a fare lavori di forza in salita. Ho parcheggiato l'auto e fatto poco più di 3 km di riscaldamento. Poi ho fatto 4 ripetute di 20 gT in salita per riscaldarmi e poi sono partito con 11 ripetute da 100 MT fatte in progressione con 1'30" di recupero. Poi sono salito piano fino in cima alla salita e sono sceso. In piano ho fatto 4 km a buon ritmo, breve defaticamento e via.
Fatti 12,20 km dislivello 480 mt
Riscaldamento con Nina e poi una corsa lenta quasi defaticante. Non voglio sovraccaricare é passata solo 1 settimana dalla gara.
Fatti 2,5 km con Nina
Fatti 10,18 km in 49'08"
Primo allenamento di qualità dopo la gara di sabato scorso. Adesso bisogna guadagnare velocità perché la prossima gara, una 100 km in collina, ha meno di 3000 mt di dislivello e sarà molto più veloce rispetto alle giulie e quindi bisogna dare brillantezza alle gambe.
Si comincia con 20' di riscaldamento per poi fare un progressivo aumentando a sensazione ad ogni km. Ne volevo fare 8 di km ma dopo la fine del settimo, sentivo di essere quasi al massimo e non ho voluto esagerare. Ho defaticato fino a casa.
Fatti 15,10 km in 1h08'50"
Oggi alle 16:30 mi sono trovato a brescia con i miei amici Giusy e Stefano e siamo andati a fare il sentiero delle capre. Molto ripido e molto paesaggistico. Le gambe hanno risposto abbastanza bene.
Fatti 11,5 km in 3h dislivello 1000 mt
Questo e' il terzo giorno dopo la gara e ho le gambe ancora inchiodate. Ho fatto una corsetta leggera alternando qualche tratto camminando. Pian piano mi riprendo.
Fatti 9 km in 48'30"
Dopo la gara di sabato stamattina ho fatto una bella camminata con i cani per far girare un po le gambe acciaccate e far distendere la schiena che e' stata messa a dura prova su quelle salite lunghe e strapendenti.
Fatti 5 km
Finalmente e' arrivata la prima.gara dell'anno:
La via delle Giulie trail di 65 km e 4500D+.
Siamo partiti alle 9 da Ugovizza e da subito le salite sono state molto ripide.
Sulla seconda salita lungo ho avuto problemi alla schiena e ho dovuto rallentare ma l'ho gestita bene.
Alla fine e' arrivato un 15esimo posto ma.soprattutto un tempo di 10he10' che mi soddisfa molto.
Fatti 64 km in 10h9'57" dislivello 4450 mt
Stamattina sono uscito con Nina per effettuare l ultimo allenamento di rifinitura prima della fara di sabato e come mio solito osserverò 2 gg di riposo ma subito dopo che Nina ha fatto i suoi bisogni ho ricevuto una telefonata per cui ho fatto i primi 4,5 km camminando, seppur ad un'andatura veloce.
Cmq sensazioni meglio.di ieri anche se non ancora come vorrei, sperando che il.come correi arriva sabato.
Fatti 9,83 km totali in 1h10'
Stamattina sono uscito con Nina. Ho camminato col lei per fargli fare i bisogni e dopo sono partito a correre.
La gamba ancora non è bella devo assolutamente recuperare e domani magari faccio una camminata e poi gara sabato.
Fatti 0,80 km con Nina
Fatti 10,30 km in 50'20"
Ho lavorato stamattina e oggi pomeriggio poco prima.delle 17 sono uscito a fare un allenamento. La temperatura non era eccessivamente calda e dopo 5 km di riscaldamento ho fatto 12 ripetute di 1' veloce al 70/80% e 1' di recupero 20/30 secondi più lento. Non sentivo la gamba ancora bella recuperata e non ho forzato più di tanto.
Fatto 13,72 km in 1h04'12"
Stamattina sono uscito con Nina per fare una corsa lenta. Dopo che ha fatto i suoi biaogni siamo partiti ma dopo 6/7 km ho capito che le gambe non erano ancora apposto e allora ho alternato tratti di corsa lenta a tratti di camminata.
Fatti 13,24 km in 1h03'
Dopo la tirata di ieri oggi ho fatto una corsetta soft sulle colline camminando le salite. Ho corricchiato piani e discese.
Bello. Sentivo i muscoli ma la.sensazione è stata buona.
Fatti 9 km in 1h03' dislivello 240 mt
Sono in val Grue. Ho portato i cani a fare un giro come riscaldamento e ho fatto 2 km e circa 70 mt d+.
Poi sono partito per il giro della rampina, il circuito chr uso per vedere la mia condizione in prossimità delle gare.
Ebbene, anche se sono partito un po veloce e l ho pagato nel finale sono arrivato con un tempo per me da record.
Fatti 2km e 70 mt dislivello con i cani
Fatti 11,25 km in 51'50" dislivello 330 mt
Questo mese di settembre comincia bene. Dopo il calo riscontrato negli ultimi giorni oggi stavo bene. Ho fatto una corsa lenta e le sensazioni sono state buone anche se devo dire che la temperatura non calda ha aiutato.
Stasera lavoro di notte e domani ho 2 viaggi da fare e riposo. Giovedì se sto bene provo il circuito collinare per vedere la condizione e poi roba facile fino alla gara.
Fatti 10,73 km in 50'30"