31.12.2019 - corsa collinare e notturna

Sono in val grue. Chiudiamo l anno con una corsa collinare tranquilla nel fango piu' totale pero' col sole e una gradevole temperatura.
Fatti 10,76 km in 1h02'50" dislivello 330 mt
Passeggiata notturna 6,15 km dislivello 200 mt

29.12.2019 - corsa 8x1000+1000 rec

Allenamento pomeridiano in mezzo alla nebbia. Parto con 3 km di riscaldamento e poi con un 8x1000+1000 rec di cui i primi 1000 fatti non al max e i secondi 1000 con 20" in più dei primi. Poi defaticante fino a casa.
Fatti 19,05 km in 1h22'17"
Fatti 0,61 km defaticanti

28.12.2019 - corsa lenta e camminata

Stamattina sono uscito col cane e me la sono presa comoda. Ero un po stanco e non volevo sforzare nenache Nina visto che 3 gg a Milano abbiamo fatto parecchi km.
Fatti 6,53 km in 56'

27.12.2019 corsa parco nord milano

Stamattina siamo andati a comprare la torta per un compleanno e ci siamo portati anche Nina e abbiamo fatto poco più di 4 km poi siamo andati a correre al parco nord di Milano.e abbiamo fatto un lento.
Fatti 4 km passeggiata
Fatti 11 km lento 52'

26.12.2019 - corsa 3000+2000+1000

Dopo l abbuffata di ieri stamattina sono uscito con Nina per una corsetta poi siamo andati a prendere Katia e abbiamo fatto un altra corsetta e poi abbiamo parcheggiato Nina e siamo andati solo io e Katia per fare un allenamento serio. Riscaldamento e poi un 3000 a 4e20 un 2000 a 4e10 e un 1000 a 3e37. Poi facile fino a casa.
Fatto con nina 2,5 km
Fatto con katia e Nina 6,22 km
Fatto con katia 14,55 km in 1h03'

24.12.2019 - corsa monte orfano

Nel pomeriggio dopo il lavoro sono andato con Nina per la prima volta sul monte Orfano. Bella temperatura ma che fatica! Non facevo salita all'aperto da almeno un mese e non avevo proprio ossigeno.
Fatti 10,55 km in 1h15'51" dislivello 625 mt.

23.12.2019 - corsa e camminata

Una corsa e a tratti camminata col cane per togliere vie le tossine e le ribe che si mangiano in questi giorni.
È più faticoso mangiare che correre, la mattina mi sveglio distrutto!
Fatti 9,00 km in 1h

22.12.2019 - corsa lenta

Stamattina ho portato prima il cane fuori a fare una corsetta e poi sono uscito da solo per un lento di fine settimana di scarico fatto con un vento fastidioso.
Fatti 4 km col cane
Fatti 17,54 km in 1h23'18"

21.12.2019 - camminata col cane

Oggi ho lavorato di notte e ho fatto una pausa dalla corsa ma ho portato il cane 3 volte a fare una passeggiata.
Fatti 7,5 km camminando

20.12.2019 - corsa lenta

Alle 13 dopo il lavoro ho portato il cane a fare una passeggiata e poi alle 15 sono andato a fare una breve corsa perché pioveva e tirava un forte vento che era davvero fastidioso.
Fatti 10,00 km in 47'50"

19.12.2019 - corsa e camminata

Ieri la cena di Natale con i colleghi mi ha stravolto. Sono tornato a casa all'1 e ho bevuto un po' e stamattina il.fisico proprio non ne voleva sapere. Allora sono andato a fare una corsa e a tratti camminata col mio cane tanto sono nella.settimana di scarico.
Fatti 8,24 km in 1h

18.12.2019 - corsa lenta

Stamattina ho portato il cane fulri a fare una corsetta e poi sono andato a correre da solo. Le gambe fanno ancora male ma sto cominciando a riprendermi. Mi tocca andare piano piano questa settimana.
Fatti 2,40 km col cane
Fatti 13,60 km in 1h05'30"

17.12.2019 - corsa e camminata col cane

Ieri mattina dovevo fare almeno 20 km ma dopo le due settimane di carico davvero intenso le gambe erano molli e mi facevano male e allora sono uscito col cane e ho fatto complessivi 8.5 km di corsa e camminata e poi durante la giornata l ho portata a spasso altre 2 volte.
Fatti 8,5 km di corsa e camminata
5,5 km di camminata

16.12.2019 - camminata

Inizia la.settimana di scarico. Ho fatto la notte e esco a camminare col cane per 3 volte come mio solito.
Fatti 8,50 km

15.12.2019 - corsa lenta

Ultimo giorno di queste due settimane di carico dove ho svolto 4 qualitativi. E' stata dura ma c'e' l ho fatta a portarle a casa e adesso un meritato scarico.
Oggi ho fatto un lento con tratti di variazioni. Mi sentivo bene ma le gambe erano indolenzite.
Fatti 13,43 km in 1h02'43"

14.12.2019 - corsa e camminata

Mattinata ghiacciata e di scarico. Porto fuori il cane e faccio una corsa mista a tratyi di camminata. Sento la stanchezza delle due settimane di carico.
Fatti 7 km in 50'

13.12.2019 - corsa lenta

Nevica ancora. Porto il mio cabe a fare un guro e faccio 3 km. Rientro la asciugo e ripqrto per il mio lento sempre sotto la neve. Le gambe girano bene anche dopo il qualitativo di ieri.
Fatti 3 km col cane
10,40 km in 50'00"

12.12.2019 - corsa su tapis 12x1000

Nevica e devo fare allenamento di qualita'. Decido di andare in palestra e farlo su tapis, e' sempre meglio della.neve e delle pozzanghere d acqua che si sono formate.
Parto con un riscaldamento di poco piu' di 2 km e poi comincio con 12x1000 fatto intorno al 4' al km con 2' di recupero. L'ultima la faccio a 3e52' e vuol.dire che l'andatura era giusta e poi dopo 3 minuti di recupero faccio un 3000 a ritmo.medio. molyo bene.
Fatti 22,62 km in 1h41'20"

11.12.2019 - camminata col cane

Oggi riposo e solo 3 uscite col cane a passeggio per complessivi 7,20 km.
Domani si lavora duro.

10.12.2019 - corsa lenta

Oggi avevo sonno e non avevo tanta voglia di correre. Poi sono uscito e pian piano mi sono sciolto e ho fatto piu' km di quelli che avevo in mente. Gambe belle nonostante il lavoro di domenica.
Adesso faccio la notte poi giovedi' un qualitativo.
Fatti 13,50 km in 1h04'49"

09.12.2019 - camminata col cane

Oggi non ho corso ma come mio solito ho portato il cane a fare 2 passeggiate dove ho fatto 5 km complessivi . anche questo e' trail.

08.12.2019 - corsa media lunga

Giovedi dovevo fare un lungo ma il tempo non sembra sia dei migliori ed inoltre il collega che doveva farmi assistenza in bici non potra' venire e allora in questa bella domenica dell'immacolata ho deciso di fare un lungo a ritmo medio senza prendere nemmeno un gel. Mi sono fermato subito dopo il km.15 a bere acqua da una fontana ma avro' perso una manciata di secondi niente di che. Prima ho portato il cane in giro e ho fatto un riscaldamento con corsa e camminata.
Fatti 3,22 km col cane, riscaldamento
Fatti 30,01 km in 2h17'12"

07.12.2019 - camminata col cane

Oggi scarico e ho fatto tre camminate col cane di cui pero' ne ho rilevate solo 2. Domani si torna a lavorare bene.
Fatti 7,70 km

06.12.2019 - corsa lenta

Gambe leggermente doloranti e allora oggi mi sono sparato un bel lento e anche corto. Stanotte lavoro e torno ad allenarmi domenica.
Fatti 11,80 km in 57'21"

05.12.2019 - corsa in salita su tapis

Stamattina 2 km col cane fuori e poi sono andato in palestra a fare un 10x400 in salita con 1'30" di recupero e ultimi 2 km a medio.
Fatti 2 km col cane
13,17 km in 1h09'07" dislivello 500 mt

04.12.2019 - corsa lenta

Prima passeggiata col cane e poi una bella corsa lenta per rigenerarsi e alle 14e15 una passeggiata sul monte orfano. Questo e' uno scarico salutare.
Fatti 2,12 km col cane
Fatti 7,91 km in 39'11"
Fatti 6,32 km in 1h15'

03.12.2019 - corsa 5000+4000+3000+2000+1000

Oggi e' una bellissima giornata. Ho portato il cane a fare il solito giro un po correndo e un po corricchiando. Caspita sono 2,41 km e lo faccio 3 volte al gg sono piu' di 7km solo questo ma vabbe.
Poi sono tornato a casa per parcheggiare la cucciola e sono partito. 1 km soltanto di riscaldamento visto che gia' qualcosa avevo fatto e mi sono lanciato nel mio allenamento a ritmo corto veloce con un 5000 - 4000- 3000 - 2000- 1000 con recupero di 3 minuti tranne per il 2000 che ho recuperato 2 minuti.
Devo dire che mi sentivo bene e non ho fatto troppa fatica.
Fatti 2,41 km in 18'50"
Fatti 18,27 km in 1h19'37"

01.12.2019 - corsa lenta

Finisce questa settimana di scarico con una corsa pomeridiana sotto la pioggia insieme ai cani fatta di due momenti. Il primo ho fatto fare un giro di 5.7 km alla piccola e poi sono andato con la grande a fare un altro giro. Da martedi si ricomincia a martellare.
Fatti 12,32 km in 1h03'02"