30.09.2019 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato con un forte mal di schiena. Faccio fatica ad abbassarmi e a fare certi movimenti ma a correre in piano sembra che non ci siano problemi.
Allora sono partito per un allenamento a ritmo lento. Tutto bene. Dopo la doccia arnica e un bel Kinesio e speriamo passi.
Fatti 11,03 km in 55'02"

29.09.2019 - corsa 5x1000 RM

Due giorni di influenza e un terzo di recupero, più o meno, e stamattina riprendo a correre. Avevo in programma un allenamento da 30 km sul ritmo ma ovviamwnte non ho potuto farlo e allora dopo il.solito riscaldamento ho fatto 5 km ad un ritmo medio tranquillo, e poi tutto ritmo lento. Gambe stanche nel finale ma ci sta. Speriamo in una veloce ripresa.
Fatti 16,64 km in 1h19'26"

28.09.2019 - spinbike a casa

Dopo due giorni forzati di riposo a causa di febbre e sintomi influenzali oggi sto meglio e ho fatto 40 minuti di spinbike a ritmo molto blando a casa.
Dopo però anche a caausa del turno di lavoro notturno, è sopraggiunta stanchezza r un leggero mal di testa. Vediamo come sto domani che avevo in programma un allenamento serio.
Fatti 40 minuti e 17 km 

25.09.2019 - corsa defaticante

Corsetta defaticante io e Katia insieme ai pelosi. Dopo ieri è quello che ci voleva.
Fatti 8,82 km in 48'20"

24.09.2019 - Valeriana

Io Katia e la pelosa Grisa. Partenza da Pilsone e fatta tutta la Valeriana fino a Zone e ritorno. Ho usato le Hoka speedgoat 3 per la seconda volta e devo dire meglio della prima. Mi sono trovato a mio agio. Non ho avuto la sensazione di pesantezza della prima uscita però a 10 km dalla fine ha cominciato a picchiarmi nei muscoli, nei solei parte alta e i vasti mediali. Però i piedi non hanno sofferto. Devo abituarmi pian piano a salire coi km.
Fatti 32,92 km in 3h12'10"dislivello 1200 mt

22.09.2019 - corsa lenta

Finito di lavorare alle 12 e siccome da pioggia sono subito partito per il mio allenamento. Finisco la mia settimana di scarico con un altro ritmo lento fatto però con le mie scarpe abituali e confrontando con l'uscita di ieri sullo stesso percorso e fatta alla stessa velocità sembra che con le hika faccio più fatica ad avanzare come se fossi zavorrato ma la scarpa peso solo 30 gr in più alle altre.
Fatti 13,50 km in 1h06'11"

21.09.2019 - prova scarpe

Iniziamo questo autunno provando le hoka speedgoat 3. Queste scarpe non mi sono mai oiaciute, troppo un padellone e per gente che non sa correre o cammina tanto ma per le gare lunghe ahimè ormai i miei piedi cominciano a lasciarmi il conto ogni volta e ho la.necessità di usare qualche scarpa più protettiva.
La scarpe è grossa e la corsa risulta più imoacciata, non è tanto reattiva , ha drop 0,8 mm il doppio di quello a cui sono abituato e qualche dolore me lo ha dato e me lo darà ma la sento molto protettiva per cui proviamo a farcela andare bene.
In Turchia potrei fare i primi 65 km con le mie scarpe abituali e alla base vita poi mettere queste.
Fatti 13,47 km in 1h06'03"

19.09.2019 - camminata sul monte

Stasera sono andato a camminare sul Monte Orfano. Parcheggio poco prima delle 22 e parto. Le gambe sono belle non mi fanno male e cammino nel buio da solo con la mia frontale e c è pace, un silenzio davvero bello. Mi fanno comoagnia un sacco di leprottini e man mano cammino ne intravedo gli occhi nel buio. Appena arrivo in cima e comincio qualche tratto di discesa cominciano i problemi. Mi fa male il ginocchio dx quando lo appoggio. Un dolore che non so spiegare bene, lo stesso di qualche gg fa. È come se quando appoggio ho la necessità di togliere la gamba da quella posizione. Non ho fatto tutta la credta per precauzione. Speriamo passi.
Fatti 6,17 km dislivello 290 mt

19.09.2019 - corsa 20 km

Temperatura perfetta. Pioviggina e per evitare di prendere la pioggia faccio solo 2 km di riscaldamento e poi comincio il mio allenamento fatto da 20 km a 4'40".
In vista della gara in Turchia di 119 km che è molto corribile si inizia a fare allenamenti ad un ritmo per abituare il fisico a correre a lungo. Tutto bene. Nessun tipo di problema se non per il piede dx che alla fine mi faceva male il tendine dell'alluce che passa sotto la pianta.
Fatti 23,01 km in 1h47'57"

18.09.2019 - corsa lenta

Dopo il turno di notte ho dormito un paio di ore colazione e poi una breve corsa a ritmo lento. Temperatura ottima, questo è il periodo che più mi piace perché non è caldissimo e ne freddo e rendo di più. Alla fine ho provato a fare un paio di accelerate e va bene ma devo ancora recuperare e domani vediamo.
Fatti 10,39 km in 51'33"

17.09.2019 - camminata col cane

Stamattina mi sono alzato molto presto per andare a lavorare e avevo mal di gambe. Col passare della giornata non è migliorata la situazione e allora nel pomeriggio al posto dell'allenamento ho fatto una camminata veloce col cane. Questa settimana è di scarico e voglio riposare bene per ripartire a tutta.
Fatti 4,00 km in 37'21"

16.09.2019 - corsa defaticante

Torno ad allenarmi dopo un solo giorno di riposo e faccio un bel defaticante solo per far girare le gambe. Ho vinto il trofeo Malaspina nella mia categoria MM45 ma la gara di 6 ore di sabato mi lascia l'amaro in bocca, non è possibile che quando fa tanto caldo o questi cali così marcati.
Fatti 8,01 in 42'15"

14.09.2019 - gara trail 6 ore

Siamo all'agriturismo ca del Monte a Cecima prov pv. Ultima gara del trofeo Malaspina un trail di 6 ore su un percorso di 5,5 km circa e circa 200 mt di dislivello. Primi 2/3 giri bene poi il forte caldo di oggi mi ha disidratato e sono stato costretto a rallentare poi verso la quarta ora è calato il caldo e ho cominciato a riandare. Ho chiuso con 9 firi fatti e un rammarico perché volevo farne almeno 10. Cosa positiva che sono riuscito a mantenere la ptima posizione di categoria nel trofeo.
Fatti 48,14 km in 6h24' dislivello 1810 mt.

11.09.2019 - corsetta e camminata

Gambe cotte dopo la tecar di ieri. Ho fatto una breve corsetta a 6 e a tratti camminata. Bruciato completamente. Adesso 2 gg di riposo e speriamo di essere in forma sabato.
Fatti 5,61 km in 37'25"

10.09.2019 - 4x(1000+2' rec)

Ieri altra notte e giornata di riposo perché 1 notte va bene ma 2 comincianona sentirsi e ormai ho una certa età!
Stamattina i soliti 4km di riscaldamento e poi un 4x1000 al 90% con 2' di recupero a ritmo lento. Inizio a sentire la stanchezza. Adesso pranzo poi una tecar rigenerante, domani roba facile e riposo fino alla 6 ore di sabato.
Fatti 13,19 km in 1h02'16"

08.09.2019 - corsa 5x(1000+2' rec)

Pioggia battente dalla notte. Io ho lavorato e sono tornato a casa alle 6. 1h e mezza di sonno e verso le 11 la pioggia è cessata e sono uscito ad allenarmi. Riscaldamento e poi un 5x1000 a ritmo medio con 2 minuti di recupero a ritmo lento. Considerato tutto direi molto bene.
Fatti 13,28 km in 1h01'07"

07.09.2019 - corsa defaticante

Ieri sono stato a riposo e all'improvviso mi si è gonfiato il ginocchio dx sotto la rotula e mi faceva male. Ho messo ghiaccio e kinesio drenante. Stamattina mi sono svegliato senza il gonfiore e ho provato a fare in defaticante ed è andato tutto ok. Ancora ghiaccio e kinesio e speriamo bene.
Fatti 10,03 km in 52'35"

05.09.2019 - giro sulle orobie

Stamattina siamo partiti alle 6 da casa io katia e la pelosa grisa, direzione Fiumenero sulle Orobie. Partenza alle 07e30 subito in salita verso il rifugio Baroni al Brunone e poi verso il passo Scaletta. Poi il lungo traverso che porta verso il rifugio Calvi, passando dal bivacco Frattini e una vallata splendida. Poi dal Calvi verso il passo Portula e poi giù verso Gromo. Poi siamo spuntati sulla statale e siamo risaliti fino a fiumenero.
Fatti 34,39 km in 7h55'12"dislivello 3200 mt

04.09.2019 - camminata col cane

Sono tornato a casa alle 6e15 dopo il turno di notte e non ho dormito. Colazione alle 7 come al solito e alle 10e30 sono uscito a passeggio col cane giusto per far girare le gambe e non affaticarmi troppo.
Fatti 4 km in 40'

03.09.2019 - corsa 8x(500+500+500)

Finalmente un pomeriggio con una temperatura non impossibile, appena sotto i 30 gradi. Parto con 4 km di riscaldamento e poi comincio la prima di 8 serie fatta di 3 volte 500 mt a scalare di 10" e poi defaticamento fino a casa. Buona condizione. Speriamo di continuare così.
Fatti 18,42 km in 1h24'24"

01.09.2019 - giro defaticante.

Iniziamo il mese di settembre con un bel giro defaticante per smaltire le tossine di ieri. Temperatura ottima e gambe ok.

Fatti 14,21 km in 1h15'31"