31.08.2019 - giro Pilzone almana

Doveva essere una giornata di montagna di quelle memorabili e invece le previsioni meteo inclementi ci hanno fatto decidere per una roba più easy.
Partenza alle 7 in punto da Pilzone inizio strada Valeriana e subito su in salita ripida verso punta Dell'Orto. Da qua si sta in cresta e si fanno in sequenza tutte le vette fino al Rendendone e poi giù verso la croce di Pezzoro. Da qui risaliamo l almana e poi giu fino a Sale Marasino dove incrociamo la Valeriana e torniamo verso l'auto.
Bel giro e alla fine siamo.contenti lo stesso.
Fatti 27,42 km in 5h05'07" dislivello 1800 mt

29.08.2019 - corsa media

Ho lavorato la mattina e come al solito sono costretto ad allenarmi di pomeriggio. Questa volta sembrava meno caldo. Stamattina si stava bene e invece oggi quando sono uscito faceva tanto caldo come gli altri giorni. 4 km di riscaldamento e qualche allungo e poi ho fatto 6 km di medio alternando tratti di 500 mt a diverse velocità ma sempre sopra la soglia.
Alla fine ero stanco come se avessi fatto un allenamento più intenso ma è l effetto della temperatura alta.
Fatti 15,64 km in 1h10'03"

27.08.2019 - giro ad anello dal Gaver

Sono insieme alla mia amica Katia L. Pqrtiamo dalla piana del Gaver alle 08e15 direzione cima di bruffione 2700.circa poi scendiamo verso il lago nero per risalire verso il passo termine e il passo blumone 2685 mt. Passaggio dal.rifugio Tita Secchi e discesone finale fino al Gaver. Nella parte finale della discesa ho fatto un bel capriolone. Mi sono sbucciato bracvio e spalla.sx, niente di rotto ma si è rotto il vetro del garmin.
Fatti 25,90 km in 5h35' dislivello 1850 mt

25.08.2019 - corsa lenta con allunghi

Stamattina ho lavorato e oggi alle 16 sono andato ad allenarmi. Ritmo blando, caldo e ho fatto 4km facendo allunghi senza esagerare. Le gambe non sono ancora apposto. Ho bisogno ancora di un po di scarico..domani riposo poi martedi vado in montagna.
Fatti 13,56 km in 1h05'35"

24.08.2019 - allenamento corsa bici

Mi fanno ancora male le gambe e oggi alle 18 dopo il lavoro sono tornato a casa e ho fatto 10 minuti di spinbike per riscaldarmi, poi 3 serie di plank da 1' e sono uscito a correre per pochi km.
Fatti 10' bici 4,25 km
Corsa 4,10 km in 22'01"

23.08.2019 - giro Almana Trail

Stamattina sono andato a fare il giro di Punta Almana insieme al mio.fortissimo amico Paolo. Siamo partiti con la pioggia e subito abbiamo impostato un'andatura abbastanza veloce per le mie possibilità tanto che al km.6 sono passato a soli 2' in più del tempo fatto nella farq del 2017, poi ho rallentato. Per fortuna in cima ha smesso di piovere. Discesa scivolosa.
Fatti 18,75 km in 2h38'15" dislivello 1380 mt

22.08.2019 - corsa defaticante

Stamattina ho lavorato e oggi ho fatto una breve corsa defaticante perché negli ultimi giorni ho avuto mal di gambe.
Bene ma non benissimo.
Fatti 7,62 km in 39'15"

20.08.2019 - corsa Monte Orfano

Oggi insieme al mio nuovo amico Sergio sono andato sul Monte Orfano a fare un giro defaticante. Fatta andatura molto lenta di quelle proprio che mi servono e che da solo non riesco mai a fare.
Fatti 10,31 km in 1h14'08" dislivello 300 mt

19.08.2019 - corsa defaticante

Dopo la bellissima uscita in montagna di ieri oggi un defaticamento leggermente più lungo del solito perché la temperatura non era alta e le gambe sembravano girare.
Fatti 10,40 km in 52'30"

18.08.2019 - giro in val Miller

Ieri sera siamo tornati a casa e stamattina siamo subito andati in montagna. Eravamo in astinenza. Sveglia alle 5 e alle 8 in punto partenza da Ponte del Guat. Direzione rifugio Gnutti. Da qua saliamo verso il cristallo ma non riusciamo a trovare l arteria per cui decidiamo di fare il giro dal Rifugio Baitone e poi Rifugio Tonolini per salire al Corno Baitone. Ragazzi una sfasciumata assurda. Intorno a quota 2750 mt non c erano più le bandiwre ne gli omini e il.gps ci ha fatto prendere un pendio di 2°/3° grado, poi abbiamo perso un sacco di tempo e si è fatto tardi, Katia doveva rientrare e sull'ultimo canalino a quota 3150 mt siamo ridiscesi. Bella giornata cmq, tanto sole e divertimento.
Fatti 24,65 km in 7h21' dislivello 2150 mt

16.08.2019 - 13° gg villaggio

Ultimo giorno di allenamenti nel villaggio in relax e domani si parte. Abbiamo fatto la sola uscita con i clienti alle 08e30 e poi dopo la fine alle 09e15 io e Katia siamo andati alla scoperta di una nuova strada che avevamo già adocchiato ed è stata una vera figata, da tenere in considerazione per l'anno prox se torniamo.
Fatti 12,60 km complessivi dislivello 100 mt

15.08.2019 - 12° gg villaggio

Stamattina sveglia alle 06e30 e alle 07 siamo usciti per fare il nostro allenamento. All'interno del villaggio un circuito di 900 mt tortuoso ma questo abbiamo. Partiamo con 3 giri di riscaldamento e poi cominciamo dei giri in sequenza a 4e20 e 4. Ne facciamo 9 in totale perché poi dobbiamo cambiarci e fare colazione per trovarci alle 08e30 e portare il gruppo a fare un giro. Ancora 2/3 giri di defaticamento e portiamo a casa un bell'allenamento. Mi sarebbe piaciuto continuare ancora ma questo possiamo fare.
Fatti in totale 19,65 km

14.08.2019 - 11° gg villaggio

Oggi giornata di scarico. Alle 08e30 abbiamo portato i clienti del villaggio a correre fino alle 09e30 e poi abbiamo fatto un breve giro da soli.
Fatti 13,15 km e dislivello 100 mt.

13.08.2019 - 10° gg villaggio

Stamattina mi sono allenato da solo e dopo il riscaldamento volevo fare ripetute lunghe veloci. Appena sono partito ho sentito di non essere apposto con i muscoli ma ho voluto provarci lo stesso. Riscaldamento e poi sono partito con la prima di 1,4 km chiusa a 3e31 ma con fatica. Potevo continuare ma mi sarei sovraffaticato cosi' sono rientrato nel villaggio ho fatto una breve colazione e alle 08e30 ho portato a.correre i clienti fino alle 09e20. Zero camminatori. Alle 11 massaggio thailandese misto a shiatsu, una vera figata.
Fatti 15,91 km totali.

12.08.2019 - 9° gg villaggio

Oggi non ci siamo allenati. Abbiamo deciso di fare una giornata soft per cui abbiamo portato solo i clienti dalle 07e45 alle 08e30 e dalle 08e30 alle 09e15. Zero camminatori. Colazione e via. Domani pero' sara' un'altra storia.
Fatti 15,04 km totali dislivello 100 mt

11.08.2019 - 8° gg villaggio

Si ricomincia un'altra settimana con nuovi clienti. Dalle 07e45 alle 08e30 con una e poi dalle 08e30 alle 09e15 con 5. Segue dalle 09e30 il walking sulla spiaggia. E' anche oggi e' andata. Cominciano a darmi fastidio muscoli e tendini, devo cercare di scaricare il piu' possibile.
Fatti 17,89 km totali dislivello 100 mt.

10.08.2019 - 7° gg villaggio

Oggi e' il.nostro giorno libero pero' abbiamo preso un impegno con una clientr e alle 08 l'abbiamo portata a correre poi abbiamo noleggiato un auto e siamo andati alla riserva naturale del Cassibile dove c 'e una collinq che si scende in un canyon e ci sono dei laghetti ghiacciati formati dal fiume cassibile. Tutto molto bello e poi siamo andati a visitare Ortiggia.
Fatti 17,90 km totali dislivello 400 mt.

09.08.2019 - 6° gg villaggio

Stamattina sveglia alle 6. Uscita alle 6e20 e 10 km di lavori medio veloci. Colazione al volo e poi 07e45 con una cliente fino alle 08e30 poi altri 4 fino alle 09e30 poi seconda colazione.
Fatti in totale 25,40 km

08.08.2019 - 5° gg villaggio

Stamattina uscita in solitaria alle 07e15 e dopo 2 km di riscaldamento sono seguiti 7,5 km sotto i 4e40 con gli ultimi 3 intorno ai 4e30. Buon lavoro aerobico, poi colazione e alle 08e30 abbiamo portato a correre i clienti.
Fatti 19,18 km totali e 100 mt dislivello

07.08.2019 - 4° gg villaggio

Stamattina ci hanno permesso di anticipare la colazione alle 07e15 cioe' 15 minuti ptima degli altri per darci la possibilita' di fare una colazione corposa. Poi 07e45 con la prima cliente che dopo 2 km non stava bene e l abbiamo riaccompagnata. Poi gruppo delle 08e30 fino alle 09e15 e poi alle 09e30 non c erano camminatori e quindi la nostra giornata lavorativa e' finita. Nuova veloce colazione e poi in spiaggia.
Fatti 11,18 km e dislivello 100 mt.

06.08.2019 - 3° gg villaggio

Stamattina abbiamo portato a correreuna cliente tra le 07e45 e le 08e15 poi quelli del villaggio tra le 08e30 e le 09e15 e i camminatori dalle 09e30 alle 10e15 poi breve allenamento medio per conto nostro. Tutto molto bene sotto il solito sole splendente.
Fatti 16,42 km totali

05.08.2019 - villaggio IGV

2° giorno di villaggio grandi viaggi. Stamattina come da programma abbiamo portato le persone a correre e poi a camminare ma non ci siamo allenati. Il caldo fa sentire la stanchezza ed e' meglio riposare.
Fatti 12,20 km in 1h40'

04.08.2019 - primo gg villaggio

Ieri siamo arrivati in Sicilia nel villaggio Baia Samuele a Sampieri e stamattina abbiamo cominciato il lavoro. Ore 08e30 abbiamo portato a correre le persone fino alle ore 09e15. Alle 09e30 abbiamo portato le persone a fare la camminata sulla spiaggia fino alle ore 10e15 e poi finalmente siamo andati ad allenarci. Riscaldamento e 10x250 su una salita all'interno del villaggio.
Complessivi fatti 18,35 km dislivello 150 mt.

01.08.2019 - corsa lenta

Visto che stamattina ho lavorato questo mese di agosto comincia con una bella scaldata pomeridiana. Alle 15 sono uscito con 34 gradi e mi sono sparato un bel lentino allegro. Non male ma ho sudato anche l'anima.
Fatti 13,47 km in 1h04'20"