31.07.2019 - corsa giro punta Almana

Stamattina sono andato con Katia a fare il giro di Punta Almana. Lo abbiamo fatto senza spingere e in discesa dopo la sosta in vetta ci ha raggiunti il mio amico Paolo e siamo andati tutti e 3, poi lui aveva l auto alla trattoria Portole e noi siamo scesi fino a Sale Marasino.
Fatti 18,03 km in 2h57'27" dislivello 1350 mt

29.07.2019 - allenamento sul Brenta

Volevamo fare le bocchette alte del Brenta ma gia' avevamo capito che sarebbe stato difficile perche' si partiva da molto lontano e perche' l'albergo a Cavedago dove siamo fa la colazione a partire dalle 8 mentre noi avremmo voluto alle 6.
Partenza 08e40 da quota 900 circa. Gia' nel bosco incontriamo molte difficolta' per gli alberi caduti e bisogna ogni volta aggirarli. Poi arriviamo al rifugio Malga Spora che e' chiuso a quota 1800 circa ma riusciamo lo stesso a rifornirci di acqua. Poi prendiamo direzione passo dinciali poco sotto i 2200. Da qui parte un discesone roccioso xhe ci fa perdere 400 mt di quota e qua capiamo che l'itinerario e' saltato ma non ci perdiamo di animo, scendiamo fino ai 1500 e poi risaliamo quasi ai 2500 al rifugio Tosa. Poi discesa definitiva a Molveno e visto l'orario rientro in autobus.
Fatti 30,00 km in 7h02'40' dislivello 3100 mt

27.07.2019 - Ferrata delle Aquile

Io e Katia siamo ad Andalo. Ci alziamo presto e alle ore 07.00 siamo pronti per la partenza. Partiamo dagli impianti di risalita a quota 1000 e prendiamo il sentiero 604 che ci accompagnerà fino a sora la cima paganella quota 2125 mt. Da qui prendiamo direzione per la ferrata e cominciamo a scendere fino al punto di partenza dove indossiamo il materiale. La ferrata e molto bella e panoramica,tipica delle ferrate di questa zona. Aggira tutto un torrione roccioso e molto grande. Come difficoltà posso dire che è semplice fino alla fine quando c è da scegliere lato facile o difficile. Ovviamente abbiamo fatto la variante difficile e devo dire che ci sono 2 scale lunghe a chiocciola che ti buttano fuori e ti costringono a lavorare con le braccia e infine ci sono due salti verticali abbastanza difficili. Dimenticavo che ci sono anche due ponti tibetano non difficili. La discesa l'abbiamo fatto in parte dalle piste e la parte finale dalla strada dove salgono le auto. Soddisfacente.
Fatti 22,90 km in 4h38'12" dislivello 2000 mt

26.07.2019 - ferrata Che Guevara

Siamo in Trentino in vacanza e stamattina siamo andati a fare la ferrata Che Guevara. Partenza da Pietramurata quota 200 mt. La ferrata è sempre ripida ed esposta al sole, non ci sono punti acqua e cerchiamo di risparmiare. Anche le cenge di collegamento sono molto ripide. Si suda e si arriva fino a quota 1600 mt. La ferrata non è mai difficile ma interminabile. Su c è un rifugio chiuso e per fortuna troviamo una persona che sta uscendo da un cascinale e ci rifornisce d acqua. per il resto tutta discesa facile fino all'auto.
Fatti 17,25 km in 5h33'20" dislivello 1700 mt

24.07.2019 - corsa defaticante e camminata

Stamattina va di scena una corsetta defaticante. Esco alle 8e30 insieme alla mia cagnolina e ci sono già 30 gradi. Parto pianissimo e la mia cagnolina da subito segni di stanchezza, si ferma e non vuole correre. Per 2/3 volte mi fermo anche io per chiamarla e poi al ritorno prende da sola la direzione di casa e non ne vuole sapere tanto che sono costretto a tornare anche io. Alla fine l ho visto talmente stanca che gli ultimi 600 mt l ho presa in braccio e ho camminato. Ieri ho dato una bella botta in salita e faceva caldo, l'ha accusato anche lei.
Fatti 6,60 km in 35'01"
Camminata 0,60 km in 6'

23.07.2019 - corsa giro Punta Almana

Stamattina dovevo fare il giro completo di Punta Almana con Paola ma alle 9 mi ha chiamato dicendomi che stava ancora facendo la terapia dal fisioterapista e allora sono partito da solo. Con lei avrei fatto ungiro molto tranquillo e invece da solo ho deciso di spingere per 1h in salita e infatti sono arrivato al km.6 in 56'30" poi gli ultimi 3 km di salita ho rallentato parecchio anche perché ho cominciato a sentire mal di gambe complice le ripetute di domenica a 34 gradi. Dimenticavo che ho portato anche la mia pelosetta Sky che.mi ha fatto compagnia. Cmq soddisfatto del giro e del tempo.
Fatti 17,90 km in 2h30'50" dislivello 1300 mt

21.07.2019 - corsa 10x400

Stamattina sono andato a lavoro e non mi sono potuto allenare,la palestra è chiusa e l'unica alternativa era uscire anche se il termometro segnava 34 gradi. Vabbe' ho in programma ripetute sui 400 e le faccio soft sia per il caldo e anche perché è molto che non do una sgasata.
Esco e subito ho buone sensazioni ma fa troppo caldo e mi impongo di non esagerare. Poco più di 3 km di riscaldamento e parto con le ripetute. Il caldo si fa sentire e verso l ottava inizio a calare e a 10 ripetute mi dico che può bastare. Poi arrivo ad una fontanella mi idrwto e torno a casa a ritmo defaticante.
Fatti 15,71 km in 1h15'29"

20.07.2019 - corsa defaticante

Stamattina breve corsetta defaticante. Sono uscito alle 08:00 e già faceva caldo. Le gambe erano appesantite da ieri e ho fatto pochi km a ritmo tranquillo anche in previsione di domani pomeriggio che se non fa troppo caldo voglio fare ripetute che non faccio da mesi e dare un po' di velocità alle gambe.
Fatti 8,48 km in 43'09"

19.07.2019 - giro Punta Almana

Questa volta facciamo il giro completo. Siamo sul posto alle ore 07.00 io Katia e i due pelosi,temperatura molto piacevole. Andiamo su tranquilli senza strafare. Dobbiamo mettere su km e dislivello. Quando arriviamo su il solito spettacolo meraviglioso. Pausa cibo noi e i cani e poi si riparte. Giro fantastico.
Fatti 18,02 km in 3h15'40" dislivello 1350 mt

18.07.2019 - corsa 2x6000

Temperatura ideale, nuvolo e un po' di vento a rinfrescare. Parto e solo 1 km di riscaldamento e sento subito che le gambe vanno anche perché ieri ho fatto un riposo forzato. Poi mi lancio in un 2x6 km a 4e40 ritmo molto tranquillo per non consumare troppe energie e se riesco domani faccio montagna.
Fatti 13,94 km in 1h05'00"

16.07.2019 - giro Punta Almana corto

Dopo la gara di domenica non dovevo esagerare e allora sono andato a fare il giro dell'Almana ridotto. Ho parchrggiato l'auto alla trattoria Portole poco più di 500 mt di quota e insieme ai miei due pelosi sono partito. Ho camminato in salita e corricchiato in discesa e dove si poteva. Tempo e clima stupendi.
Fatti 9,27 km in 1h36'20" dislivello 855 mt.

14.07.2019 - gara trail Lunassi

Eccoci col quinto appuntamento del trofeo Malaspina che sto seguendo e che purtroppo dovrò saltare le prossime due gare. Un trail di 21km e 1650d+.
Parecchie persone alla partenza e vedo molta gente forte. Si parte da quota 700 mt circa. Giro del paese, molto breve,questo paesino e mignon e poi si attacca subito una mulattiera nel bosco che in 6 km ci porta a quota 1500 mt una vera mazzata. La prendo piano e vedo un sacco di gente che cerca di andare, perché siamo freschi è l'inizio,tutta gente che poi riprenderò e gliele suonero' alla grande. Poi discesa e un saliscendi con salite molto pronunciate anche se brevi. Poi la salita finale tosta come la prima ma più breve, credo poco più di 3km e via discesa fino all'arrivo. Non so ancora come mi sono piazzato assoluto, credo intorno alla posiZione 15 e secondo di categoria.
Sono molto contento, sono riuscito a gestirla bene senza mai andare in affanno. Peccato per le discese perché a causa di cqdute passate vado sempre piano.
Fatti 20,41 km in 2h13'40" dislivello 1250 mt

11.07.2019 - corsa lenta

Ultima rifinitura in vista della gara di domenica. Pochi km a ritmo lento e poi una tecar. Adesso riposo assoluto.
Fatti 8,60 km in 42'20"

10.07.2019 - giro collinare defaticante

Breve giro collinare ad andatura molto tranquilla. Sentivo che le gambe ieri avevano dato. Adesso bisogna solo recuperare le energie per domenica.
Fatti 7,86 km in 48'21" dislivello 150 mt

09.07.2019 - giro rampina

Siamo rientrati a Cerreto e stamattina fatto colazione alle 6e30 e alle 8 sono uscito a fare il giro della rampina. Sono partito tranquillo,temperatura abbastanza fresca e ho avuto buone sensazioni da subito tanto che ho cominciato a spingere a tratti perché domenica ho la gara. Ho fatto le salite a buon ritmo r lr discese e i piani senza esagerare, poi quando sono arrivato ad Arpicella la.salita dura l'ho camminata poi ho guardato il tempo e ho visto che era buono e ho ricominciato a correre senza esagerare.
Fatti 11,15 km in 55'07" dislivello 250 mt

07.07.2019 - corsa Riva Moneglia e ritorno

Stamattina con molta calma siamo partiti da Riva Trigoso e siamo andati in direzione Moneglia passando per la torre sulla scogliera. Temporali a gogo ma non hanno dato fastidio, anzi ci hanno rinfrescato. Poi da Moneglia siamo rientrati non per lo stesso sentiero ma alla fine abbiamo sbagliato e siamo usciti ad un paese vicino Riva. Cmq bel giro.

Fatti 20,03 km in 2h59'40" dislivello 1200 mt

06.07.2019 - giro collinare Riva Trigoso Sestri

Eccoci qua il Liguria. Stamattina non è che avevamo tanta voglia però siamo partiti lo stesso e con calma. Abbiamo fatto un giro collinara da Riva Trigoso abbiamo risalito tutta la scogliera e poi giù a Sestri Levante facendo anche una piccola deviazione. Andatura calma con foto etc..
Fatti 10,51 km in 1h35' dislivello 420 mt.

05.07.2019 - 5.30 a Tortona

Stamattina sveglia alle 4 per andare a correre la 5e30 a Tortona. Volevo camminarla col cane e invece lei in mezzo al fiume di persone è impazzita e non riuscivo a tenerla. Ho cominciato ad accelerare fino ad arrivare alla testa della corsa. Poi sono andato avanti a tutta.
Fatti 5,30 km in 23'

03.07.2019 - 5x1' salita al 15% + forza

Stamattina ho lavorato e oggi coi 34 gradi ho preferito andare in palestra ad allenarmi. Ho fatto 30' sul tapis riscaldandomi, poi ho fatto una progressione aumentando mezzo km/h ogni 30"e poi 5 ripetute di 1' al 15% di pendenza alla velocità di 10km/h con 1'30" di recupero. Poi ho fatto 2 serie di forza di leg press, affondi e gradone ed infine 20' ancora di tapis a ritmo lento con una progressione come prima descritto.
Una sudata assurda, però ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 10,00 km in 50' dislivello 200 mt

02.07.2019 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato alle 5, un caffè. E poi sono andato ad allenarmi. Le gambe mi facevano ancora male dopo il salitone di domenica e sono partito piano, ma poi man mano che i km passavano ho cominciato ad aumentare finendo l'allenamento anche con qualche buon allungo.
Fatti 13,86 km in 1h08'47"