31.01.2019 - corsa lunga in montagna

Io e Katia ultimo lungo in montagna prima.della gara di Santo Domingo. Siamo partiti da Pilzone e percorso.tutta la Valeriana fino alla croce di zone poi a.dx verso Malga Aguina e sui 1400 a causa della neve siamo stati costretti a tornare indietro. Siamo scesi di nuovo a zone e da qua siamo saliti verso la croce di Marone ma anche qui prima di arrivare alla cima il.ghiaccio.ci ha fatto.desistere e allora giu' di nuovo.e.rientro dalla Valeriana.
Fatti 56,56 km in 6h26'10" dislivello 2879 mt

30.01.2019 - camminata col cane

Sono due giorni che non mi sento bene. Ieri non ho corso e in vista del lungo di domani stamattina ho fatto una canminata veloce coi cani.
Fatti 4,03 km in 38'35"

28.01.2019 - corsa defaticante

Dopo il medio di ieri il dolore ai piedi si e' riproposto di nuovo con forza. Non e' che era sparito ma col le solette Noene sicuramente era migliorato, ed e' migliorato considerando che sto aumentando i carichi ma adesso mi fanno di nuovo male e non so come risolvere questo problema anche perche' andando avanti i km aumenteranno ancora e anche i dislivelli. Mi ci vorrebbero terapie ad onde d'urto continue ma non posso permettermi questa spesa e allora mi arrangero' in qualche modo almeno spero.
Stamattina ancora tanto freddo e sono uscito insieme al mio cane Sky a fare un breve defaticante.
Fatti 6,51 km in 33'22"

27.01.2019 - corsa media 3x(1km 4'30"/1km 4'20"/1km 4'10"/500 mt 4'05"/500 mt 4')

Giornata di ritmo medio, la prima seria in questo 2019. Parto con 4 km di riscaldamento a buon ritmo e poi mi lancio in una serie di 12 km continua cosi come ho scritto nel titolo in totale corsa a 4e15 di media. Volevo ripartire con la quarta tornata ma quando mi sono trovato sui 4e20 ho capito che era meglio rallentare, cominciavo anche ad avere freddo ed ho preso la via del ritorno. Comunque bene, sono soddisfatto del lavoro.
Fatti 24,30 km in 1h48'08"

26.01.2019 - corsa defaticante

Stamattina avevo molto male alle chiappe e ai femorali e allora sono uscito a fare una corsetta defaticante breve. Mi sentivo stanco ma ci sta perche' ho lavorato stanotte e ho dormito 1 ora e mezza. Adesso devo cercare di recuperare perche' domani devo darci dentro di medio.
Fatti 8,15 km in 42'00"

25.01.2019 - potenziamento in palestra

Ieri per vari impegni non mi sono potuto allenare e oggi ne avevo una gran voglia. Lavoro di mattina, pranzo e alle 15 sono in plaestra, i soliti 10' riscaldamento sulla spinbike e poi comincio.la.sessione di lavoro, addominali, plank a valanga e poi pesi, dove come al.solito ho aumentato qua e la, ma soprattutto gli affondi e i gradoni ho aumentato di 2 kg i manubri e sentiti tutti. Poi finale sul tapis dove ho corso 20' facendo delle variazioni ma senza allunghi veloci.
Bici 5,70 km in 10'
Palestra 1h30'
Corsa su tapis 4,60 km in 20'

23.01.2019 - corsa collinare con neve

Stamattina dovevano essere al max 14 km collinari. Sono uscito alle 9e30 insieme alla Grisa e faccio un percorso che non conosco ma la Katia ha detto che il cane lo conosce. Parto e al km.4 fin dove conosco la strada mi affido al cane e infatti ci perdiamo. Sbuchiamo in un paese che conosco e vado a prendere una sterrata gia' fatta sltre volte m la neve e la.foschia non mi fa orientare bene e il cane mi porta a fare ancora giri e allora tiro fuori il gps e torno a casa, con quasi 23 km fatti e vabbe mi sono divertito tanto.
Fatti 22,43 km in 2h01'10" dislivello 460 mt.

22.01.2019 - corsa collinare

Sono da Katia e fa un freddo cane, usciamo verso le 10e30 ed e' ancora tutto ghiacciato. L'intenzione e' quella di fare un lunghetto con almeno 1000 mt di dislivello ma gia' dalle prime battute Katia non sta tanto bene e allora prima di arrivare in cima alla salita prendiamo una deviazione e torniamo verso casa. Verso il km 15 Katia rientra e io allungo un pezzetto mettendoci dentro un altro po di salita. Tutto sommato va bene anche se a causa del fango sotto le scarpe mi fanno male i piedi.
Fatti 25,94 km in 2h29'10" dislivelli 641 mt.

20.01.2019 - corsa defaticante

Dolori alle chiappe e ai bicipiti femorali. Oggi non volevo nemmeno allenarmi ma poi faccio la notte a lavoro e domani vado da Katia e allora sono andato a fare una breve uscita defaticante, proprio piano.
Fatti 7,00 km in 35'37"

19.01.2019 - potenziamento in palestra

Stamattina mi sento meglio. Alle 9 in punto sono gia' sulla spinbike per i 10' di riscaldamento, poi inizio gli attrezzi, prima gli addominali, il plank e il plank traverso, poi vado alle macchine. Sono nella.settimana di scarico mi sono riproposto di non aumentare i pesi ma di mantenerli ma dalle prime battute mi.rendo conto che vado facile e sono costretto ad aumentarli, sono negli.affondi e gradone lascio i manubri dello stesso peso.
Alla.fine su tapis faccio 18' al posto dei 15' e 8 allunghi da 30" al posto dei 5. Molto bene.
Fatti 5,50 km bici in 10'
1h10' potenziamento palestra
4,00 km su tapis in 18'00"

18.01.2019 - corsa defaticante

Dopo l'uscita in montagna di giovedi stamattina faccio un breve defaticamento ma da subito capisco che le gambe mi fanno male e sono legnose. Abbasso l'andatura al minimo e faccio pochi km, domani ho la palestra e devo recuperare.
Fatti 8,50 km in 43'00"

17.01.2019 - corsa in montagna a Nave

Partiamo da Nave io Katia e la nostra amica a 4 zampe Grisa. Dopo giorni di sole oggi piove, ma ormai e' un must, ogni volta che vado in montagna cambia il tempo.
Ripercorriamo i sentieri dell'eremitica, traccia passatami dalla mia amica Paola.
Pero' non sapendo il percorso e dovendoci fermare ad ogni bivio per controllare ed essendoci persi piu' volte, in piu' acqua e nebbia, ad un certo punto Katia mi dice: basta tagliamo!
E cosi' prendiamo la via del ritorno.
Nonostante i sentieri erano a tratti tecnici e scivolosi e non si poteva correre molto io mi sono divertito lo stesso.
Fatti 24,68 km in 4h18' dislivello 1600 mt.

15.01.2019 - corsa lenta

Settimana di scarico, bisogna recuperare le energie, ieri riposo, oggi un lento tranquillo nel pomeriggio, domani riposo e giovedi montagna. Ero un po svogliato all'inizio ma poi mi e' venuta la voglia correndo.
Fatti 13,19 km in 1h03'13"

13.01.2019 - giro monte orfano

Sono partito alle 9 in punto, temperatura sotto lo zero, itinerario casa mia monte orfano lato rovato, tutta la cresta, discesa dai cappuccini e rientro da Coccaglio per via Lumetti. Andatura endurance con zaino e borracce senza mangiare niente per favorire la potenza lipidica.
Incontrata molta gente che correva. Essendo l'ultimo giorno di carico sentivo la stanchezza ma visto l'andatura sono tornato a casa che stavo bene.
Fatti 27,40 km in 2h31'08" dislivello 425 mt

12.01.2019 - defaticamento

Ho fatto la notte e ho dormito 2 ore che per me e' tantissimo. Avevo le gambe imballate e doloranti dopo la palestra di ieri e allora sono uscito a fare una breve corsa defaticante per sciogliere i muscoli.
Fatti 8,71 km in 42'59"

11.01.2019 - potenziamento in palestra

Dopo le due uscite collinari da Katia, probabilmente ha preso freddo perche' sia ieri che oggi non mi sentivo proprio al massimo e infatti ieri ho riposato ma oggi non potevo assolutamente saltare l'allenamento di forza in palestra.
Ho cominciato con i soliti 10 minuti di bici per riscaldarmi poi sono seguiti i seguenti esercizi:
Addominali su panca inclinata andando in candela e facendo poi scendere le gambe 3x18 recupero 30";
Plank classico 3x45" recupero 30"
Plank laterale 3x45" recupero 30"
Leg press 4x6 peso 170 kg
Affondi con manubri da 14 kg 3x5 a gamba
Salita su gradone con manubri 14 kg 3x10 a gamba
Macchina per bicibiti femorali 4x6 a 35 kg
Adduttori classici 3x10 a.35 kg
Adduttori inversi 3x10 a 35 kg
16 minuti di tapis con 6 allunghi.
E' stata la prima Volta che sudato mentre facevo i pesi. Comunque ottimo lavoro e mi sono sentito bene.
Bici 10' 5,40 km
Corsa 16' 3,40 km

09.01.2019 - giro collinare lento

Sono ancora da Katia. Stamattina ho fatto un giro sulle colline a ritmo tranquillo ma con una nebbia e un freddo cane nonostante sono uscito quasi alle 11.
In salita leggero dolore ai muscoli ma ci sta.
Fatti 11,68 km in 1h06'10" dislivello 275 mt

08.01.2019 - corsa collinare

Sono da Katia e stamattina verso le 11 siamo usciti a fare un giro collinare molto bello anche se faceva molto freddo. Buone sensazioni.
Fatti 22,50 km in 2h18'44" dislivello 790 mt

06.01.2019 - corsa lenta

Una corsetta lenta dopo i lavori di forza di ieri, e mi fanno male tutti gli addominali. Tutto sommato sono andato anche bene.
Fatti 9,00 km in 43'15"

05.01.2019 - allenamento in palestra

Stamattina alle 9 sono andato in palestra e ho fatto 10 minuti di riscaldamento sulla bike facendo poco piu' di 4 km, poi ho fatto 3 serie di addominali su panca inclinata, 3 serie di plank, 3 serie per lato di plank laterale, 4 serie di leg press, 5 serie per gamba di affondi con manubri, 3 serie per gamba di salto su gradino alto, 4 serie didbicipiti femorali alla macchina, 3 serie di adduttori ad aprire e 3 serie adduttori a chiidere, poi 15' di tapis con 6 allunghi da 30" dove ho percorso 3,15 km.
Fatti 4 km in bici
1h10' forza in palestra
3,15 km corsa

04.01.2019 - corsa lenta

Stamattina una bella corsa lenta per sciogliere la fatica di ieri. Temperatura sempre fredda e le gambe le sentivo bene.
Fatti 10,04 km in 49'00"

03.01.2019 - corsa in montagna Lumezzane

Prima uscita dell'anno in montagna io e Katia con il cane Grisa. Partiamo da Lumezzane abbastanza tardi rispetto al.solito perche' fa molto freddo. Facciamo un giro sulle montagne intorno a Lumezzane molto bello e tosto, fatte di salite ripide e discese a tratti corribili. Ho una traccia che mi ha passato una mia amica per cui di frequente dobbiamo fermarci e guardare dove siamo, poi c'e' stato un bosco.dove gli alberi caduti ostruivano il.sentiero e abbiamo perso molto tempo per aggirarli, infine sulla parte finale siamo.passati sul.sentiero 3v in una parte molto esposta che era pericolosa per il cane e siamo stati costretti a tornare indietro e a tagliare anche.perche' ormai stava venendo buio. Comunque sia e' stata una bella uscita allenanante e siamo stati molto sulle gambe.
Fatti 32,03 km in 6h56' dislivello 2071 mt

01.01.2019 - camminata coi cani

Oggi siamo andati a fare una passeggiata coi cani nelle campagne per farli correre e sgranchirci le gambe.
Una nebbia e un freddo pazzesco. Iniziamo bene l'anno.
Fatti 3,75 km in 40'

31.12.2018 - camminata notturna di fine anno

Camminata notturna di fine anno. Siamo partiti io Katia e il nostro cane Grisa anche lei munita di frontale posizionata sulla schiena. Partiamo da Sale Marasino sul lago d'Iseo. Lo.scopo e' quello di salire alla Punta Almana e vedere i fuochi sul lago da li. Ci siamo portati lenticchie e zampone e una bottiglia di bollicine.
La salita e' bella ripida sempre e non fa freddo verso i 1000 mt di quota cominciamo a trovare pezzi di neve rigelata e bisogna fare attenzione perche' si scivola.
Arriviamo su con 40' di anticipo nonostante siamo andati piano in salita per non arrivare troppo presto. Sopra come al solito tira un vento della madonna e non si puo' sostare. Decidiamo di scendere dall'altra parte verso il Pastina e in prossimita' di un prato riparato dal vento ci sediamo, aspettiamo la mezzanotte stappiamo.la bottiglia mangiamo le lenticchie e ci godiamo i fuochi. Poi riprendiamo la discesa, breve sosta al pastina dove cambio le batterie alla frontale e poi giu'. E' stata davvero una bella.esperienza.
Fatti 17,54 km in 4h39'40" dislivello 1360 mt