31.05.2018 - corsa 5x(200 SA+500 medio)

Chiudo questo mese con 387 km totali, non male e oggi finalmente mi sentivo meglio.
Allora dopo il solito riscaldamento mi sono lanciato in 5 serie consecutive fatte di 200 a soglia + 500 a ritmo medio che ovviamente ho fatto tutto più veloce perché ne avevo.
Sono molto contento e avanti così.
Fatti 13,02 km in 58'50"

30.05.2018 - corsa 2x(100 SA+1000)

Oggi va meglio di ieri ma la gamba non è ancora apposto e allora dopo il riscaldamento anziché 6 ho fatto solo 2 x 100 metri in soglia e 1000 a 4'25".
Ho bisogno di recuperare.
Fatti 10,30 km in 48'49"

29.05.2018 - corsa defaticante

Inizia la settimana di scarico e le gambe sono davvero pesanti. Le lascio andare come vogliono e nonostante giro piano faccio molta fatica. A metà allenamento provo ad allungare ma niente non riesco sbloccarmi e allora me ne torno a casa sotto un sole cocente e piano piano.
Fatti 9,63 km in 47'46"

27.05.2018 - corsa in montagna

Ultimo lungo prima dell'alvi trail. Ho fatto 3 volte il giro del monte alto da Capriolo e discesa da Adro e rientro dalla strada della Contadi Cataldi.
Al secondo giro ha iniziato a farmi male la pianta del piese destro e sulla terza salita il tallone quindi ho.deciso di rientrare prima di arrivare in vetta. Inutile rischiare di farmi male.
Fatti 35,70 km in 3h43'28" dislivello 1400 mt

25.05.2018 - corsa defaticante

Sono andato a correre alle 12:40 dopo il lavoro ma che caldo ragazzi, si moriva davvero. Per fortuna avevo da fare un defaticante dopo questi 3 giorni di carico.
Fatti 8,93 km in 44'24"

24.05.2018 - 7 km CV+5' SA

Ultimo giorno di carico di questa settimana pesantissima sotto il profilo della qualità. Domani farò un lento tranquillo e domenica un ultimo allenamento lungo e poi scarico fino all'inizio dell'Alvi.
Solito riscaldamento poi 7 km al ritmo del corto veloce e di seguito 5 minuti a ritmo soglia anaerobica poi tranquillo fino a casa.
Fatti 13,90 km in 1h02'27"

23.05.2018 - Fartlek 12x(1'+1')

Gambe un po legnose per i lavori di forza di ieri però la giornata è bella ed ho voglia di allenarmi.
Parto molto tranquillo nel riscaldamento e vado avanti per 30 minuti sperando di migliorare e poi parto col fartlek vedendo come vanno le prime accelerate e decidere se portarlo a termine.
Sembra meglio a velocità sostenuta che piano è l'effetto dei lavori di ieri. Le porto a termine tutte ad un ritmo anche più veloce di quello che avevo in mente e poi via fino a casa defaticando.
Fatti 13,72 km in 1h04'39"

22.05.2018 - corsa 10x(300+1' rec.) + 4 km CV

Piove, quella pioggia leggera che a me piace e allora leggera mantellina e si parte. 4 km di riscaldamento e comincio il mio 10x300 con 1' di recupero al passo.
Molto toste, soffro ma non mollo, alla fine 3' a ritmo lento e poi 4 km a ritmo di CV circa 4 e 10/15 poi defaticamento fino a casa.
Fatti 18,00 km in 1h22'51"

20.05.2018 - Monte Alto da Capriolo e discesa da Adro

Parto alle 15 da solo dopo il lavoro e dopo il pranzo. Fa caldo ma ogni tanto il cielo si copre e tira vento. Parto tranquillo e faccio la salita senza andare al massimo mentre poi dopo la discesa sui tratti in piano posso spingere ma sempre non al massimo. Tutto l' allenamento va avanti molto bene sononcontento e la condizione sembra migliorare.
Fatti 17,60 km in 1h34'38"dislivello 570 mt

19.05.2018 - corsa lenta con progressione finale

È tornato il caldo, il giorno di riposo mi ha ridato brillantezza ed esco per fare una seduta interlocutoria di ritmo lento con gli ultimi 10 minuti di progressione libera. Faccio quasi 3 km arrivando a 4 e 20 senza esagerare ma tutto molto bene.
Fatti 13,70 km in 1h4'19"

17.05.2018 - corsa 20x(400+1' rec)

Giornata di lavori di forza. Mi sento un po stanco ma esco lo stesso a provare come va.
Nel riscaldamento mi accorgo subito che ho un po di male alle gambe ma rispondono bene alle accelerate e allora comincio la mia serie di 20x400 di cui le prime 10 a 3 e 45 e le altre a 3 e 40 intervallate da 1' di recupero a passo veloce.
Le porto a termine bene nonostante ci sia un leggero vento a dare fastidio poi via fino a casa ad un buon ritmo.
Fatti 17,77 km in 1h23'52"

16.05.2018 - corsa 4x(4:30+4:50)

Oggi dopo il turno di nottr non ho dirmito e mi sentivo parecchio stanco. Poi oggi sono uscito verso le 17 e ho fatto 40 minuti di ritmo lento e piano piano mi sono sciolto poi ho fatto l allenamento che avevo in mente e cioè 4 ripetute da 3 minuti a 4 e 30 e recupero 2 minuti a 4 e 50. Stanco ma felice.
Fatti 13,69 km in 1h05'48"

15.05.2018 - corsa 6000+5000+3000

È qualche giorno che non mi sento tanto in forma e oggi avevo un allenamento piramidale da fare abbastanza impegnativo. Sono tornato a casa dal lavoro ho pranzato e verso le 15 sono uscito col presupposto di vedere come stavo e caso mai di accorciarlo e invece dopo il riscaldamento ho cominciato ad accelerare e sono riuscito a portarlo a termine.
15 minuti di riscaldamento e poi in sequenza senza recupero ho fatto un 6000 a 4 e 30 un 5000 a 4 e 20 e 3000 a 4 e 10. Poi defaticamento fino a casa.
Fatti 20,12 km in 1h30'15"

13.05.2018 - corsa 14x(500+500)

Stamattina mi sentivo decisamente meglio di ieri ma lo stesso ho abbandonato l'idea di fare il Conconi e allora visto anche la temperatura abbastanza fresca ho deciso di fare il solito riscaldamento e poi accelerazioni di 500 metri non al massimo seguite da 500 mt di recupero.
Ne ho fatte 14 a vario ritmo dai 4 e 30 a scendere. Non ho voluto esagerare sia col ritmo che con i km e sono rientrato, comunque molto meglio del previsto.
Fatti 20,64 km in 1h34'10"

12.05.2018 - corsa lenta

Nella notte di venerdi sono rientrato da Fuerteventura. Ho fatto un giorno di riposo e oggi ho fatto un ritmo lento per scaricare un po' i km fatti.
Che nostalgia che ho dei luoghi e dei compagni di viaggio.
Fattii 10,03 km in 49'31"

10.05.2018 - Fuerteventura ultimo giorno

Oggi pomeriggio si riparte e stamattina alle ore 7 si esce per un'uscita veloce. Solo io e Katia. Andata in salita e controvento tranquilla e il ritorno per strada più lunga e pianeggiante veloce.
Fatti 14,15 km in 1h12'30" dislivello 180 mt

09.05.2018 - Fuerteventura 4° giorno

Oggi siamo nella parte centrale dell'isola sulla parte che affaccia sull atlantico.
Abbiamo fatto un percorso tutto sali e scendi vicino alla scogliera e al ritorno abbiamo fatto la parte sopra la scogliera veramente molto bello e panoramico con degli scorci assurdi.
Fatti 18,58 km in 3h5'20" dislivello 393 mt

08.05.2018 - Fuerteventura 3° giorno

Oggi siamo andati a correre su una spiaggia sulla zone sud dell isola. Una spiaggia molto larga dove quando sale la marea si riempie d acqua e abbiamo percorso solo 4,36 km
Poi ci siamo recati in un altro posto vicino e abbiamo fatto sul percorso dove abbiamo prima scalato una duna che andava a picco sul mare, poi il sentiero si snodava lungo una parete rocciosa lungo il mare e poi finiva sulla spiaggia per poi risalire e tornare al punto di partenza con circuito ad anello veramente spettacolare.
Fatti 15,88 km in 3h13' dislivello 438 mt.

07.05.2018 - doppio allenamento

Secondo giorno a fuerteventura.
Ho accompagnato con l auto i miei tre soci al mirador un posto a circa 600 mt di quota dove si gode della vista del mare sui due lati dell'isola. Loro sono partiti in discesa io sono sceso in auto dall altra parte e ho fatto la salita andandogli incontro e poi siamo scesi da un altro versante.
Fatti 10,90 km in 1h43'36" dislivello 701 mt

Poi siamo andati a mangiare in un posto vicino e con le auto ci siamo diretti verso il faro del Cotillo una località sulla costa e da qua siamo partiti a correre lungo tutta la costa fino a Corallejo.
Fatti 18,22 km in 1h54'24"

06.05.2018 - Fuerteventura tra vulcani e deserto

Ieri siamo arrivati a fuerteventura dove tracceremo i percorsi da far fare agli allievi che decideranno ad ottobre che verranno a fare il corso di corsa naturale aicn con noi.
Primo giorno tra vulcani e deserto un esperienza davvero bella, una location unica, indescrivibile dove solo se la fai puoi capire cosa si prova a correre in questo ambiente.
Fatti 22,03 km in 4h25' dislivello 361 mt

04.05.2018 - corsa defaticante

Giretto defaticante sotto la pioggia che era poca quando sono partito ed è andata intensificandosi col passare del tempo. Dovevo fare solo 40 minuti ma sotto la pioggia mi piace troppo andare.
Fatti 13,64 km in 1h08'27"

03.05.2018 - corsa 8x1000

Eccomi finalmentr finalmente a fare un lavoro di qualità dopo la gara del Gargano. Mi ci sono voluti 10 gg buoni per smaltire la fatica, ripartire con calma e riadattare il corpo alla velocità.
La giornata è perfetta, il cielo è coperto e non fa caldo per nulla anzi pioviggina a tratti. Parto col mio solito riscaldamento e poi comincio il mio ciclo fatto da 8 ripetute da 1000 mt a 4'00" intervallate da 2' di recupero a ritmo lungo.
Pensavo di fare più fatica e invece sono andato via bene, poi ho fatto 5 minuti di recypero e ho proseguito a ritmo lento fino a casa con qualche allungo.
Fatti 21,67 km in 1h40'37"

01.05.2018 - corsa lenta con allunghi

Temperatura ideale. Fatto giro a ritmo lento con qualche allungo. La gamba non gira ancora bene ma pian piano la forma sta migliorando.

Fatti 12,54 km in 1h0'0"