30.03.2018 - corsa 4x(30"+30" rec.)

Doveva essere un fartlek ma mi sentivo stanco e un vento forte che quando era cintrario davvero frenava.
Riscaldamento piu' lungo del solito proprio per evitare il vento ma non mi sentivo in forma. Dopo l influenza proprio non vado ancora, e allora dopo solo 4 ripetute ho mollato perche' inutile sforzare in queste condizioni.
Poi gli ultimi 2 km ho fatto un buon ritmo medio sui 4 e 25.
Fatti 10,63 km in 50'38"

29.03.2018 - corsa 6x200

Finalmente oggi sto meglio. Parto col solito riscaldamento e poi per provare la gamba comincio col fare 6 serie di 200 veloci e 800 di recupero in modo da chiudere il km.
Poi e' cominciato a piovere forte e per non prendere freddo sono tornato a casa di buon passo.
Fatti 13,62 km in 1h03'58"

28.03.2018 - corsa lenta

Dopo il freddo preso alla Maremontana e due gg a letto senza febbre ma con tutti i sintomi dell'influenza, oggi mi sento meglio e decido di andare a farmi un'uscita tranquilla. La temperatura e' piacevole poco sotto i 10 gradi e come al solito parto tranquillo e quando decido di accelerare un po mi rendo conto che non vado, rallento e il fiato che non riesco a recuperare mi costringe a fare una breve sosta.
Decido di tornare a casa, non e' ancora aria.
Fatti 8,49 km in 41'55"

25.03.2018 - gara Maremontana

Questa e' una gara che non era in programma e che non dovevo fare visto il lungo da quasi 60 fatto 12 giorni fa, pero' ci hanno invitato e allora prendiamo l'occasione per fareun week end in Liguria.
La mia condizione non e' buona, ho sintomi influenzali e tra l'altro qua tira molto vento, poi devo provare le hoka per vedere se posso correrci la 80 del gargano.
Inoltre si parte alle 6 del mattino che con l'ora avanti sono le 5 e ci svegliamo alle 3.
Parto con calma, ma gia' sulla prima salita mi rendo conto che il raffredore mi condiziona, sento il battito pesante e verso il 10km inizia a farmi male il polpaccio a sx. Ecco sono le scarpe. Le hoka hanno questa zattera sotto ed io che sono abituato a salire sul ripido di punta adesso non posso e mi si sta infiammando tutto. Man mano vado avanti il dolore aumenta sempre piu' e al ceck del km.27 c e' la navetta che riporta giu' e decido di fermarmi tanto tutto quello che volevo fare l ho fatto.
Fatti 26,49 km in 3h51'25" dislivello 1668 mt

23.03.2018 - defaticamento

Oggi stavo da schifo e sono preoccupato per domenica. Sono da Katia e abbiamo fatto una corsetta breve e le salite lelho camminate ma avevo la sensazione di non riuscire a respirare, speriamo che dopo il bel periodo non sia iniziato il calo, anche se questa settimana visto che in precedenza avevo caricato molto ho riposato.
Fatti 6,94 km in 40'21" dislivello 100 mt

22.03.2018 - corsa lenta e 4 allunghi

Due giorni di riposo, in verita' solo ieri perche' martedi sono andato a fare la visita sportiva per il rinnovo del certificato agonistico che era scaduto.
Oggi ancora scarico, come domani, in attesa della gara di domenica.
Sono andato molto lento e ci ho inserito dentro 4 allunghi.
Fatti 8,64 km in 42'36"

19.03.2018 - ripetute in salita 10x(40"+1'30")

Piove, ormai non smette piu'. Questa settimana scarico perche' domenica correro' la maremonti e faro' la 45 km con 2600 d+ mi sembra e quindi riscaldamento mezz'ora poi in salita 10 ripetute da 40" e recupero 1'30" al passo poi 10' di medio e defaticamento finona casa.
Fatti 13,85 km in 1h10'27"

18.03.2018 - corsa 12x(1'+1')

Oggi non piove, esco presto vista la buona temperatura e faccio una decina di km a ritmo lento compreso il riscaldamento e poi fartlek di 1' ad un ritmo non spinto, diciamo tra 4 e 4 e 20 e 1' a ritmo lento, poi defaticamento fino a casa.
Fatti 17,41 km in 1h22'38"

16.03.2018 - corsa medio 3 km

Stamattina mi sono svegliato con un dolorino zona propliteo ma poi nel giro di un paio di ore è passato, forse ho dormito con la gamba in una posizione non consona, sono andato a lavoro alle 12 sono tornato ho preparato il pranzo ai ragazzi e sono andato a correre.
40 minuti di lento poi 3 km di medio e defaticamento.
Fatti 13,04 km in 1h02'23"

15.03.2018 - 6 km medio

Sono partito col solito riscaldamento e le gambe sembravano aver ripreso dall'ultimo km del lungo di martedì legnose al massimo ma pian piano andava sempre meglio e dopo 4 km ho fatto 6 km a ritmo medio senza esagerare e poi defaticamento fino a casa.
Fatti 11,53 km in 53'48"

13.03.2018 - corsa in montagna

Siamo io e Katia. Siamo partiti alle 9 da Pilzone e abbiamo fatto tutta la Valeriana fino alla croce di zone, poi saliti verso il monte Guglielmo.ma verso quota 1200 per la troppa neve ma soprattutto il freddo abbiamo deciso di scendere a zone e da qui salire fino alla.croce di Marone.
Presa.deviazione a dx e scesi per la.forcella di sale in direzione si Punta Almana ma anche qui verso i 1250 per la troppa neve e pensando alla.discesa dall altra parte che è molto brutta siamo tornati indietro e scesi per andare verso il Pastina. Da qua siamo scesi verso la.trattoria Portole seguendo le balise della gara dell'Almana ma.ad un certo punto abbiamo.sbagliato e siamo finiti troppo in basso e dovuti risalire 200 mt di quota per una mulattiera molto ripida, poi siamo scesi fino ad incrociare la Valeriana e siamo tornati al punto di partenza.
Fatti 56,02 km in 7h26'17" dislivello 2700 mt

10.03.2018 - corsa lenta con allunghi

Pioviggina, ma sono costretto ad uscire lo stesso perché dopo vado a lavoro.
Mi sono riscaldato e poi ho proseguito a ritmo lento facendo 800 mt e 200 mt in progressione. Molto bene oggi, la gamba era bella e adesso aspettiamo il lungo di martedi.
Fatti 12,32 km in 59'12"

09.03.2017 - corsa defaticante

Mi sento stanco, le gambe fanno male e allora ho fatto un bel defaticante molto tranquillo. Penso farò lo stesso domani. Poi domenica da pioggia tutto il giorno e lunedì farò la notte quindi ne approfitto per fare 2 giorni di riposo prima del lungo.
Fatti 8,63 km in 44'38"

08.03.2018 - corsa 5x(400+400)

Giornata di ripetute. Decido di fare un fartlek in soglia con recupero veloce, composto da 15 ripetute da 400 a 4' e 400 di recupero a 4'25" ma già durante il riscaldamento come martedì sento che faccio fatica. Mi dico di provarci e vedere come va. Poco meno di 4 km di riscaldamento e poi mi lancio. Faccio fatica, a 4 sono in soglia e mi sembra che sto andando a 3 e 30 e poi quando recupero nonostante abbassi il ritmo non ne sento i benefici, vuol dire che devo scaricare ancora. Ne faccio solo 5 al posto delle 15 e tirno a casa ad un ritmo allegro e faccio gli ultimi 2 km in progressione.
Fatti 15,24 km in 1h10'16"

06.03.2018 - corsa defaticante

Oggi alle 16 sono uscito per una corsetta defaticante dopo la dura corsa sulla neve di domenica. Le gambe sono parecchio dure, faccio fatica e mi ci vogliono circa 5 km prima di iniziare a sciogliermi un po ma fino alla fine viaggio con un profilo basso perché sento il corpo che vuole riposare ancora non ne vuole sapere e così sia.
Fatti 11,08 km in 55'41"

04.03.2018 - gara trail sulla neve winter fest

Siamo a Lavaredo provincia di Trento, io Katia alice e Luisa. La giornata è bellissima, si parte da quota 1400 un trail sula neve a Lavaredo. Parecchio caldo non ci vogliono i ramponcino e penso che si sfonderà parecchio visto le ultime nevicate e il caldo di oggi e così sarà. Siamo circa 400 partenti su questo circuito di 22 km e 900 d+.
La prendo con calma, i piedi affondano molto e bisogna riaparmiare le energie, andiamo via io e Katia, le altre restano un po attardate e alla fine arriviamo io e Katia insieme, lei terza donna assoluta, io 25esimo assoluto e molto contento per come sono andato.
Fatti 21,84 km in 2h33'45" dislivello 900 mt

02.03.2018 - corsa defaticante

Corsa defaticante sotto la neve prima della gara di domenica. Ho fatto molta fatica più di quanto dicesse la velocità e non mi spiego il perché. Vedremo domenica come andrà .
Fatti 8,45 km in 42'43"