31.07.2014 – BC Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 07.50, temperatura di 21°C, sereno.

Uguale all'altra volta, sono arrivato al 6°k sempre in vantaggio di 1’30” ho cercato di fare il tratto duro salvando la gamba e la sensazione era quella di esserci riuscito, ma quando la pendenza si è addolcita un attimo, non sono stato capace di riprendere la cadenza dei primi k. Mi manca il fondo in montagna. Avrei bisogno di fare 20 k di salita ogni volta.

Al ritorno me sono andato tranquillo e al bivio di Rovato ho preso direzione Iseo, poi Paratico, Capriolo e son tornato a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 104,940 – Tempo 3h45’04” – media 27,9 Km/h”

29.07.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Oggi doveva piovere tutto il giorno e invece piove a tratti così ho deciso di provarci. Doveva essere una sorta di defaticante come ieri, ma c’era un vento abbastanza intenso a dare fastidio e quando me lo sono trovato alle spalle sono stato costretto a mettere il 53x17 e l’andatura si è alzata.

Mi sento bene speriamo di recuperare bene per giovedì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,650 – Tempo 1h11’04” – media 30,1 Km/h”

28.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Oggi volevo riposare perché i muscoli mi fanno proprio male però le previsioni danno pioggia domani per tutto il giorno e siccome non voglio stare fermo 2 giorni ho deciso di fare un defaticamento breve dei soliti. Tutto bene, anzi meglio di come mi sentivo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 30,440 – Tempo 1h05’24” – media 27,9 Km/h”

27.07.2014 – BC Giro Lago D’Iseo

Sono partito alle ore 07.45, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Volevo andare di nuovo a fare il Colle della Maddalena per avere la rivincita di venerdì, ma il tempo era nuvoloso, la strada bagnata, cadeva qualche goccia e la temperatura veramente fredda e chissà lassù come sarebbe stata, allora ho lasciato perdere e ho puntato sul giro del lago D’Iseo.

Son partito tranquillo e quando sono arrivato ad Iseo ho preso la direzione di Paratico ma non arrivava nessun gruppo per potermi aggregare. Sono andato piano fino a Sarnico per aspettare gruppi o gruppetti e proprio quando avevo perso le speranze è arrivato un quartetto di una squadra di Castegnato e mi sono aggregato.

Il problema è che andavano veramente forte e a strappi, via fino a 50 km/h e passa e poi rallentavano, ai 40 km/h di nuovo ripartivano e così via, mi hanno sfiancato. Poi prima di Lovere hanno cambiato direzione e ho fatto qualche k da solo fino a quando dall’altra sponda del lago mi sono accodato ad un altro gruppetto più tranquillo e siamo andati via fino ad Iseo. Tutto sommato è stato un buon allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 102,890 – Tempo 3h08’10” – media 32,8 Km/h”

25.07.2014 – BC Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 26°C, sereno.

L’obiettivo era sempre quello di abbassare il tempo, ma stavolta non ci sono riuscito, per colpa mia però. Sono partito sulla salita subito forte, mi sentivo bene, quando è arrivato il pezzo duro, ho inserito il rapporto più agile e sono andato su molto bene, per salvare la gamba e sono passato al 6°k in 22’15”, ovvero 1’15” in vantaggio rispetto al mio tempo record.

Mi son detto è fatta, mi basta andare su gli ultimi 4k a 15 km/h e fare un ottimo tempo e mentre ci pensavo, ho percorso il 7°k perfettamente a 15 km/h, mi son sentito forte e ho avuto uno scatto di presunzione, ho pensato di inserire il 53 e di andare su di potenza come quando faccio le SFR. Ho inserito il 53, la velocità si è abbassata e non riuscivo ad aumentare e dopo 1k, quando sono stato costretto a rimettere il 39 avevo le gambe talmente imballate che col 27 andavo su ai 10km/h.

Anche questo fa esperienza così la prossima volta imparo ad essere presuntuoso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 76,000 – Tempo 2h42’59” – media 27,9 Km/h”

23.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.20, temperatura di 22°C, sereno.

Oggi mi sono svegliato col mal di gambe, ma piuttosto che stare fermo ho deciso di fare un defaticante breve e così è stato.

Durante l’allenamento i muscoli si sono scaldati e il dolore è scomparso del tutto, poi è riapparso dopo la doccia, meglio stare in bici allora J.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 29,100 – Tempo 1h08’00” – media 25,6 Km/h”

22.07.2014 – BC Clusone e giro lago D’Iseo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Temperatura abbastanza fresca, gradevole, per allungare il percorso vado da Rovato e poi ad Iseo prendo direzione Paratico-Sarnico, inizio il giro del Lago da questa parte e arrivato a Lovere, giro a sx e prendo direzione Clusone. Sono 16k di strada, fatta di tratti di salita vera, falsopiano e anche tratti di discesa, che portano dalla quota del lago, poco meno di 200 mt slm, fino ai quasi 700 mt di Clusone.

La strada è sempre bella e ampia, peccato che ad un certo punto è iniziato a piovigginare e in discesa ho dovuto fare attenzione.

Una volta giù di nuovo a Lovere, al posto di tornare per lo stesso percorso, ho preso direzione Costa Volpino, Pisogne e ho completato il giro del lago, tornandomene da Iseo-Rovato.

Bel percorso, bella giornata, mi sono divertito molto e sono stanco.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 135,000 – Tempo 4h28’20” – media 30,1 Km/h”

20.07.2014 – MB Defaticamento

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Oggi ho avuto ancora problemi alla ruota anteriore. Dopo la riparazione e l’uscita di ieri si sono allentati tutti i raggi ed era impossibile andare, sbandava troppo, così ho deciso di prendere la MB e di fare lo stesso un defaticante a bassa velocità per far girare le gambe e recuperare le energie in vista di martedì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 22,000 – Tempo 1h04’00” – media 20,6 Km/h”

19.07.2014 – BC Salita Forza Resistenza

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 32°C, sereno.

Un caldo veramente torrido oggi, ho rinviato l’uscita di un’ora ma mi è sembrato che il caldo non si è attenuato per nulla.

Sono andato a fare le SFR sulla salitella che da Paratico porta a Capriolo, è circa 2km con pendenze lievi, ideale per questi lavori. Ne ho fatte 6 di 3’ con rapporti 53/14 e nel tratto più facile col 12.

Poi son tornato dalla parte di Iseo e Rovato. Nel finale la stanchezza iniziava a farsi sentire, ma buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 57,150 – Tempo 1h49’17” – media 31,3 Km/h”

17.07.2014 – BC Colle San Zeno

Sono partito alle ore 07.45, temperatura di 22°C, sereno.

Finalmente sembra che le giornate estive stiano arrivando. Stamattina sono partito di buon ora per affrontare un nuovo percorso, mai fatto fin’ora.

Prendo la direzione del lago D’Iseo, e arrivato ai piedi di Pisogne, prendo la salita della Val Palot. Nel programma avevo pensato di farla tranquilla, ma parte subito cattiva e mi costringe per forza ad impegnarmi. Dopo i primi 4k la salita si addolcisce, ci sono circa 5k pedalabili, seguiti da altri 3k dopo le rampe si fanno più dure. Arrivo agli impianti da sci e continuo in direzione Colle San Zeno, che scoprirò essere altri 5k di salita dura, considerando anche il fatto che ho percorso già 12k. La salita misura in totale 17k e porta dal Lago, che pressappoco sarà sui 150 metri slm fino ai 1500 del passo.

Decido di scendere dall’altro versante e andare verso Gardone Val Trompia, scelta molto sbagliata, trovo circa 10k di discesa, stretta e piena di buche e sassolini, praticamente sono costretto a farla intorno ai 20 km/h, di più non mi va di rischiare e certamente non vorrei finire per terra. Poi la discesa si fa bella, con un asfalto decente e bella larga e praticamente fino quasi a Brescia e tutto leggera discesa e si va via tra i 35-40 km/h con molta facilità. Il problema serio e inaspettato arriva dopo Travagliato, all'improvviso cedono 2 raggi sulla ruota anteriore, son costretto a fermarmi perché la ruota sbanda parecchio e tocca i freni e mi accorgo che si è spaccato il mozzo in titanio!!

Fa un caldo esagerato, la fatica si fa sentire e per fortuna c’è una roggia con acqua fresca con la quale mi do una bella ripulita, poi trovo un’anima pia che mi da un passaggio fino a Castrezzato e da qua vado da un mio collega di lavoro che mi accompagna a casa.

Che giornata ragazzi, però mi sono divertito ma la prossima volta arrivato sopra il Colle, meglio tornare indietro, scendendo si gode anche della vista del lago.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 122,120 – Tempo 4h52’21” – media 25,0 Km/h”

15.07.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 13.15, temperatura di 25°C, sereno.

Subito dopo il lavoro come al solito senza pranzare, ma solo con la barretta sono partito per un giro leggermente più lungo di ieri e con andatura leggermente più sostenuta.

Oggi il caldo si sente. Speriamo di essere in forma giovedì per riprendere i carichi. Non ho ancora in mente cosa fare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 41,230 – Tempo 1h22’12” – media 30,1 Km/h”

14.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 10.20, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Defaticante proprio leggero, le gambe mi fanno ancora male e oggi e domani voglio uscire ma cercare di riposare in bici perché da giovedì dovrei iniziare di nuovo a lavorare e se non recupero bene non ci riuscirò.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,080 – Tempo 1h17’03” – media 28,0 Km/h”

13.07.2014 – BC Giro Iseo-Paratico-Urago

Sono partito alle ore 08.00, temperatura di 22°C, sereno.

Stamattina continuo ancora con la fase di scarico e per non farmi venire la voglia di fare il giro del lago esco senza portarmi cibo. Infatti arrivato ad Iseo, avvisto un gruppo di ciclisti a circa 3-400 metri, metto il 53 e dopo un k li aggancio. Viaggiano sui 35-36 Km/h, una velocità non tanto alta e infatti inserisco il 53x19 e sembro andare molto agevolmente, mi viene la voglia di seguirli per fare il giro del lago, ma quando arriviamo al bivio di Paratico, siccome non ho nulla da mangiare, loro proseguono per Sarnico e io prendo direzione Capriolo.

Alla fine si rivela la scelta giusta perché intorno al 50°k inizia la fase del mal di gambe, anche se non vado in affanno col respiro, segno che devo ancora proseguire con lo scarico. Devo aver pazienza, inutile aggiungere ulteriore sforzo alle gambe già sofferenti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 60,360 – Tempo 1h56’45” – media 31,0 Km/h”

11.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 13.30, temperatura di 24°C, sereno.

Sono tornato dal lavoro e sono uscito senza mangiare, solo con i carboidrati in borraccia. Ho fatto un’uscita defaticante tutta col 39 e di pochi k perché ho ancora male alle gambe.

Andando a riguardare gli allenamenti ho sempre caricato fino ad ora, è meglio fare una settimana di scarico senza lavori duri, ne salite a tutta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,530 – Tempo 1h12’02” – media 29,5 Km/h”

09.07.2014 – BC Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.50, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo i nubifragi di ieri stamattina la giornata sembra buona anche se la temperatura sotto i 20°C è abbastanza fredda. Parto con una certa calma, pensando poi di dare tutto sulla salita anche perché c’è un vento contro abbastanza notevole e fastidioso.

Arrivo ai piedi della salita abbastanza bene e la inizio con buona velocità ma nello stesso tempo cerco di non forzare troppo. Dopo un paio di k mi accorgo subito che riesco a tenere abbastanza agevolmente un ritmo superiore al best time dell’ultima ascesa, e appena arriva il tratto duro, metto il 27 e cerco di andare su salvando la gamba.

Nel finale soffro un po’ come al solito, ma riesco a strappare un grandioso 45’00” secchi, ovvero 2’30” in meno dell’ultimo record e non riesco a crederci, faccio il controllo del tempo ancora un paio di volte ma è davvero così, il tempo è proprio quello, migliore ogni volta sempre con un buon margine e mi chiedo mi dove potrò arrivare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 78,820 – Tempo 3h00’16” – media 26,2 Km/h”

08.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 08.50, temperatura di 20°C, nuvoloso/pioggia.

Defaticante leggero dopo i lavori di forza di domenica dei quali ho ancora dolori ai muscoli. Stamattina visto il maltempo previsto ero quasi tentato di fare un altro giorno di riposo, ma poi visto che il cielo sembrava tenere, ho preferito fare un’uscita defaticante molto breve.

Ho preso la pioggia a soli 2km da casa, per fortuna.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 34,020 – Tempo 1h08’21” – media 29,8 Km/h”

06.07.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 15.45, temperatura di 25°C, sereno.

Oggi non mi sentivo particolarmente in forma, ma avevo in programma gli esercizi per il potenziamento e non volevo rinunciarci. Fa anche più caldo del solito, parto tranquillo per circa 20’ di riscaldamento e poi si susseguono 2 serie da 4’ con 53x14 seguite da 3’ di recupero agile e poi altre 4 serie da 6’ sempre con lo stesso recupero.

Nel finale la stanchezza stava prendendo il sopravvento e nei tratti di falsopiani in salita solo nel finale ho messo il 15 per non soffrire troppo. Tutto sommato sono contento di come è andata.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 55,050 – Tempo 1h43’01” – media 32,0 Km/h”

05.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 10.00, temperatura di 22°C, sereno.

Dopo la tanta pioggia di ieri oggi sembra una bella giornata anche se la temperatura si mantiene intorno ai 20°C.

Ho fatto il giro da Rovato-Iseo-Sarnico-Capriolo-Palazzolo con rapporti agili, senza mai esagerare e nonostante gli eccessi alimentari degli ultimi due giorni sembra andare tutto bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,910 – Tempo 1h34’32” – media 30,4 Km/h”

03.07.2014 – BC Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, sereno.

Dopo due settimane abbondanti sono partito per andare a fare La Maddalena a Brescia con la speranza di ritoccare il tempo dell’altra volta e vedere se i lavori di potenza stanno avendo effetto.

Finalmente una giornata di solo sole, senza nuvole e minaccia di pioggia. Arrivo sotto la salita con la solita calma e inizio le prime rampe senza aggredire troppo. La gamba va tanto che devo trattenermi per evitare di fare un ritmo troppo alto in questa parte della salita e magari esplodere sulle rampe più dure. Salgo su bene e quando arriva la pendenza più dura metto il rapporto più agile che ho, 39x27 e cerco di salire su agile, intorno ai 13km/h per salvare la gamba, anche se quando poi finisce il pezzo duro, faccio fatica a ritrovare il ritmo brillante dei primi 4k.

Cerco comunque di tenere un buon ritmo, ho sempre lo stesso problema, devo fare una salita molto più lunga dei soliti 10k in modo da non soffrire nel finale. Comunque strappo un meraviglioso 39’30” e 2’ tolti alla scorsa ascesa. Sono molto contento, tanto che in pianura cerco di tenere sempre un buon passo e allungo il percorso sfiorando i 100k totali.

Da solo a tirare sempre devo dire che è molto dura. Meglio il giro del lago in gruppo quando a tirare siamo almeno una decina.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 96,010 – Tempo 3h21’55” – media 28,5 Km/h”

01.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 13.20, temperatura di 22°C, sereno.

Defaticante come ieri, solo che oggi avevo premura di tornare in fretta per impegni e ho dovuto accorciare il percorso, avrei preferito fare almeno 20’-30’ ancora.

Giovedì vado a fare la Maddalena, mi piacerebbe ritoccare il tempo scorso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 38,410 – Tempo 1h20’03” – media 28,7 Km/h”