30.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 14°C, poco nuvoloso.

Molto meglio di martedì. Il riposo ha fatto effetto, la gamba stamattina non era perfetta, ma girava il giusto che bastava.

La temperatura di 14°C visto il periodo è davvero ottima ed è stata una di quelle giornate dove sono partito con un’idea e un ritmo e sono riuscito a fare esattamente quello che volevo, anzi anche di qualche secondo più veloce per la verità, volevo stare intorno ai 4’45”/k.

Domani però probabilmente mi riposo, poi vediamo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,340 – Tempo 1h02’44” – media 4’42”

28.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 17.00, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Uscita a ritmo lento, molto lento, la gamba non gira per nulla, anche prima di uscire mi sentivo pesante e avevo sensazione di dormire.

Volevo fare almeno 10k ma strada facendo ho deciso che era meglio abbassare la velocità e tornare a casa, anche perché stasera lavoro di notte.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,860 – Tempo 38’14” – media 4’52”

26.05.2013 – 4X400+4X400

Sono uscito alle ore 10.50, temperatura di 14°C, nuvoloso.

Dopo il lungo di ieri, non pensavo di avere la gamba a posto oggi e invece mi son svegliato bene e a metà mattina ho deciso di uscire e addirittura fare un’uscita con allunghi veloci.

I primi 3k sono stati di riscaldamento abbastanza soft e poi sono partito con ripetute da 400 fatte intorno ai 1’36” con altri 400 di recupero lento.

Sono riuscito a farne 4 bene poi visto che ho accusato un dolore al fegato, tipico di quando “si esagera e non si è in condizione”, ho rallentato e ne ho fatte altre 4 da 400 metri intervallate da 800 di recupero.

Considerando tutto, devo dire che sono contento di come sono andato. Adesso relax.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 52’42” – media 4’32”

25.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 11.10, temperatura di 10°C, pioggia.

Stamattina sono tornato dal turno di notte alle 07:15. Ho fatto colazione e me ne sono andato a letto, ma non riuscivo a dormire. Ho guardato anche un film, poi mi sono stancato e ho deciso di andare a fare una bella corsa lunga, o quanto meno più lunga di quella che ho fatto da quando ho ripreso a correre, ovvero 14k.

Parto tranquillo sotto una leggera pioggia, proprio come piace a me. La temperatura è ideale, vista la distanza non devo portare nemmeno l’acqua con i carbo. Dopo un paio di k aumento leggermente l’andatura e proseguo ad una velocità lenta, ma adeguata alla distanza che devo percorrere. Alla fine, sono al bivio e mi viene in mente di allungare ancora un pò, però la pioggia incessante e una vocina che mi dice di non esagerare, mi fa propendere per la seconda ipotesi. Leggero aumento di velocità nei 2k finali.

Devo dire che la gamba ha girato bene tutto il tempo e sono arrivato a casa stanco, ma con ancora benzina a disposizione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,900 – Tempo 1h15’04” – media 4’43”

23.05.2013 – Medio a tratti

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 15°C, nuvoloso.

Temperatura ottima e cielo coperto. Parto tranquillo per il riscaldamento e poi aumento piano l’andatura.

Faccio serie di 2-3 400 consecutivi ad un buon ritmo medio, considerate le mie condizioni attuali e a seguire un paio di 400 a ritmo lento per recuperare.

Sembro faticare il giusto, senza andare mai in affanno e proseguo così per vedere fin dove arrivo.

Piccoli problemi di tenuta iniziano intorno al 10°k, ma ormai mi manca poco per arrivare a casa. Stringo i denti e porto a casa un bel allenamento ad un ritmo insperato per il numero di uscite che ho fatto.

Adesso riposo 2 giorni, sperando che il tempo domenica sia clemente, così vado sul ghiacciaio a farmi una bella sciata.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,550 – Tempo 53’52” – media 4’40”

21.05.2013 – Lento con accelerazioni

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 13°C, poco nuvoloso.

Dopo due giorni forzati di sosta a causa del maltempo che mal si è combinato con i miei turni di lavoro, oggi l’intenzione era quella di fare delle accelerazioni, come l’altra volta, di 400 metri secchi, e successivi 800 metri facili per recuperare.

Dopo quasi 3k di riscaldamento son partito e le prime tre son venute fuori molto meglio di quello che mi potevo aspettare, anzi nella seconda accelerazioni ho anche esagerato, poi ho incontrato in bici un mio amico col quale a volte condivido allenamenti di corsa, il quale, sapendo che ci son passato anche io, ha iniziato a parlarmi del suo problema al tendine di achille.

Allora parla parla, ho interrotto gli allunghi e ho proseguito a ritmo lento chiacchierando con lui. Però alla fine per compensare  ho allungato la distanza dell’allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,100 – Tempo 1h02’36” – media 4’47”

18.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 15°C, poco nuvoloso.

Oggi è una bella giornata, anche se la temperatura resta bassa per il periodo in cui siamo, ma a me va bene così, sempre meglio il freddo che il caldo.

L’intenzione è quella di fare una bella uscita a ritmo abbastanza lento e rispetto all'ultima volta, di allungare sensibilmente sia il kilometraggio che il tempo, cosa difficile perché il ritmo è migliorato e non sarà impresa facile.

Parto in scioltezza e dopo un paio di k di riscaldamento leggeri, decido di viaggiare intorno ad una media di 4’50”/k che mi sembra giusta per la mia condizione attuale. Ci riesco abbastanza agevolmente devo dire, tant’è che al passaggio dei 10k sono anche leggermente sotto di una decina di secondi.

Mi sento bene, le gambe non mi fanno male per nulla e non sento il senso di fatica. Negli ultimi 2k aumento progressivamente il ritmo, e nell’ultimo rettilineo abbozzo anche qualche allungo. Bene così.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,060 – Tempo 1h07’20” – media 4’47”

16.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 17.40, temperatura di 13°C, pioggia.

Sono partito per fare un’uscita lunga, di almeno 14 k e a ritmo blando, però dopo solo 2k è iniziata una leggera pioggia che è andata sempre più intensificandosi, quindi, ho iniziato ad aumentare la velocità, giusto per mantenere una buona temperatura corporea.

In lontananza il cielo era sempre più scuro e andava chiudendosi in fretta. Ho aumentato ancora il ritmo e arrivati in prossimità di un bivio importante, il ritmo pioggia è passato a torrenziale.

Ho deciso di prendere la strada breve e che per oggi poteva bastare così. Anche se la seduta è stata corta, il ritmo mi è piaciuto molto ed inizio a sentire meno la sensazione di fatica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,460 – Tempo 39’30” – media 4’40”.

14.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 17.40, temperatura di 20°C, sereno.

Come era lecito pensare la sciata di domenica mi ha distrutto le gambe. Prima di uscire avevo ancora i dolori ai muscoli, soprattutto ai gemelli, una roba allucinante.

Così sono uscito per una corsetta lenta e tranquilla. Mi sono riscaldato bene, poi ho fatto 4k dove ho cercato di incrementare leggermente il ritmo e poi son tornato a ritmo più che lento.

Stasera lavoro di notte, poi riposo e giovedì si riparte.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,560 – Tempo 56’09” – media 4’51”

12.05.2013 – Sciata al Tonale

Sciata in solitaria sul ghiacciaio Presena. Mi dispisace non aver potuto portare il mio Pako al seguito, ma la settimana scorsa per scadenza termini, ho dovuto riconsegnare tutta la sua attrezzatura e siccome la stagione sciistica, quella “classica” è ampiamente stata chiusa al 30 aprile, non è rimasto nessun noleggio materiale sci aperto.

E mi dispiace ancora di più perché è stata una sciata fantastica, perché oggi c’era un clima completamente invernale. Temperatura mattutina sul ghiacciaio intorno ai -8°C che ha contribuito a rendere la neve dura, ghiacciata al punto giusto.

Sono arrivato su alle 08:15 e un quarto alle 9 ero già operativo sul ghiacciaio. La cosa fantastica è che nella notte son caduti circa 5 cm di fresca e ai lati delle due piste del ghiacciaio, i fuoripista erano uno spettacolo.

Ho sciato solo sui lati, senza mai entrare in pista nemmeno una volta. Mi sono divertito proprio alla grande! Il cielo è stato sempre nuvoloso e la sensazione era di freddo intenso, tipico dell’inverno, una favola.

L’unica nota stonata è che alle 13 sono andato via perché stasera devo lavorare, ma la ragione principale è che le gambe non reggevano più, sennò almeno un’altra ora l’avrei fatta.

Totale dislivello 6422 metri per 26 km circa di piste.

09.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 09.35, temperatura di 20°C, sereno.

Gambe ancora stanche e in mente un’uscita lenta, anzi lentissima. Parto e cerco di impostare un ritmo decente intorno al 5/k, ma sento le gambe pesanti e una svogliatezza sempre crescente. Diminuisco ancora la velocità fino a 5’10”/k e poi di altri 10” ma nulla, sono ingolfato, allora penso che sto andando troppo piano e accelero pian piano fino a portarmi sui 4’40”/k, stessa sensazione.

Mi rassegno e penso che è ancora troppo presto per pensare di avere un’autonomia e una buona base aerobica che non mi fa soffrire ad una certa velocità. Ritorno di nuovo sui 5’/k e solo agli ultimi 2k aumento leggermente il ritmo.

Adesso mi fermo perché probabilmente domenica si torna sul ghiacciaio a sciare. Con la corsa ne riparliamo la settimana prossima.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,270 – Tempo 50’31” – media 4’55”

07.05.2013 – Accelerazioni 6x400

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo la prima settimana, o meglio i primi 8 giorni, dove ho fatto 4 uscite a giorni alterni, con l’obiettivo di risvegliare tutto il sistema tendineo muscolare e di arrivare a correre almeno 1h, obiettivi raggiunti, in questa prima uscita di questa settimana iniziano le brevi accelerazioni.

Anche se la temperatura è di 19°C, il sole scalda molto e la sensazione è che la temperatura sia molto più alta. Parto tranquillo per un paio di k di riscaldamento e poi inizio una sequenza fatta 6 tratti di 400 metri in accelerazione senza esagerare e 800 metri successivi di recupero, per poi ripartire.

I 400 metri son stati fatti tutti con una media intorno ai 4’20”/25” e i recuperi intorno al 5’/k. Alla fine dell’allenamento ho ripreso ad andare a ritmo lento e al 10k ho sentito proprio il bisogno di fermarmi, tanto avevo le gambe imballate. Mi sono fermato ad una roggia a bagnarmi la testa e i polsi e poi sono ripartito.

Il resto del percorso, l’ho fatto proprio in assoluta tranquillità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,390 – Tempo 1:04’53” – media 4’51”.

04.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 16.25, temperatura di 23°C, sereno.

Avevo intenzione di fare più strada ancora e di abbassare il ritmo rispetto all’ultima uscita e così è stato, però ho sofferto troppo il caldo; non mi sentivo in forma subito dall’inizio; sento tutti i 5 kg in + che ho addosso; dopo 8,5 k sono stato costretto drasticamente e malinconicamente ad abbassare il ritmo.

Le uniche cose positive sono che ho allungato la distanza di quasi 2k, sono andato sopra l’ora e che questa prima settimana di allenamento termina con 34k totali.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,580 – Tempo 1:03’06” – media 5’01”

02.05.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 10.45, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Oggi avevo in programma una sciata sul ghiacciaio, insieme a mio figlio (l’ultima per lui), ma le condizioni meteo non erano delle migliori e allora, ho deciso di rinunciare e di conseguenza di fare un’altra uscita con le scarpette.

Le sensazioni continuano a migliorare, ho allungato anche un altro k, però devo dire che gli ultimi 3k sono stati abbastanza pesanti.

Alla prossima uscita devo cercare di fare più strada senza necessariamente abbassare il ritmo, anche se questo è una cosa che viene naturale, senza che sto li a guardare il tempo o cercare di accelerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,000 – Tempo 54’15” – media 4’56”