30.12.2012 – Sciata al Tonale

Chiusura del 2012 in bellezza sulle nevi del comprensorio Adamelloski. Sole splendido che ci ha accompagnato per tutta la giornata e anche se le temperature rilevate sono state di -6°C a Ponte di Legno e -10°C al Passo del Tonale al mattino, e -3°C a Ponte di Legno alle 17:15 quando siamo partiti, a tratti, abbiamo sofferto il caldo.

Siamo arrivati alle 08 in punto e il parcheggio dove di solito lascio l’auto, che è quasi sempre semideserto, è pieno. Faccio un giro all’interno e riesco a trovare un posto libero di fortuna, così almeno non devo fare tanta strada a piedi, sci in mano per andare a prendere la telecabina che ci porta su al Tonale.

Fino alle 09:30 sciamo davvero bene, ma poi le code agli impianti, iniziano a diventare veramente eccessive, e così iniziamo a spostarci da impianto a impianto per trovare maggior fortuna, ma le cose non cambiano, anzi peggiorano.

Decidiamo di spostarci sulla pista più impegnativa del comprensorio che è la Paradiso, ma nulla, nonostante la telecabina che porta su ai quasi 2600 metri, contenga 15 persone, c’è sempre una lunga coda. Il tutto è condito anche dal fatto che con questo super affollamento bisogna prestare maggior attenzione sulle piste, arrivano gente da tutte le parti e in mattinata un signore di mezza età mi è finito pure addosso, finendo per cadere rovinosamente, lui, io mi son salvato.

Le cose migliorano decisamente all’ora di pranzo, tanto che decidiamo di goderci il momento e di andare a pranzo più tardi. Panino veloce, un reintegro di carboidrati e Sali minerali e si riparte. Il pomeriggio sembra peggio della mattinata in quanto ad affluenza, e senza tergiversare ci spostiamo di nuovo sulla Paradiso.

Ce la godiamo alla grande, troviamo anche il tempo per fare qualche foto, la neve è fantastica, la pista è stupenda, il mitico muro della paradiso è pieno di gobbe, e ci si diverte tantissimo.

Vista la grande quantità di neve, sul finire ci avventuriamo in 2 fuoripista, sul lato esterno di sinistra del muro. La prima discesa la facciamo parallela alla pista, ma alla seconda, ci buttiamo nella polvere dietro un costone dove non ero mai stato. Ci siamo ritrovati in un canalone con neve fresca, molto stretto e molto ripido. Il mio pulcino, all’inizio un po’ intimidito, ha poi trovato coraggio ed è venuto giù abbastanza bene, che goduria!!

Così chiudiamo questo 2012 sportivo, tra corse, sci, mountain bike escursioni estive e tutto il resto, con la speranza che l’anno che viene ci regali ancora tante salute e tanto divertimento.

Totale dislivello 10269 metri per 58,5 km circa di piste.

27.12.2012 – Sciata a Foppolo/Carona/San Simone

Oggi è stata la mia prima volta nel comprensorio Foppolo/Carona/San Simone e ci sono andato col mio pargolo.

Temperature alte, comprese tra il -1°C all’arrivo e i 5°C alla partenza.

Peccato che è stata una sciata breve per problemi di tempo e di impegni. Siamo partiti alle 08:00 e alle 10:00 eravamo sci ai piedi in paese a Carona. Abbiamo preso la prima seggiovia “alpe soliva” che viene utilizzata solo per salire sulla parte alta delle piste e dove non è possibile ridiscendere sci ai piedi.

Arrivati in cima abbiamo preso la seggiovia quadriposto “scoperta” denominata Carisole, dove c’erano 3-4 opzioni di discesa e dopo averne sperimentato un paio ci siamo spostati sulla seggiovia quadriposto, scoperta, denominata Valgussera, una nera molto carina, con dei tratti interessanti, tra cui sono riuscito a convincere mio figlio a passare per un fuoripista non troppo polveroso ne troppo impegnativo.

Dopo qualche discesa, abbiamo preso la diramazione per Foppolo e siamo scesi fino al paese, percorrendo una pista molto semplice adatta ai principianti, dove davanti alla seggiovia denominata IV Baita, c’era un affollamento di gente impressionante.

Siamo risaliti con le due seggiovie IV baite in cima alle piste di Foppolo e da qua siamo ridiscesi per la Valgussera, dove ci siamo stabiliti e abbiamo sciato fino alla fine della giornata, che purtroppo per noi è terminata alle ore 13:30.

Non abbiamo avuto nemmeno il tempo di andare a vedere San Simone e speriamo di poterlo fare la prossima volta.

Il posto è discreto e qualche pista è carina, la cosa scomoda è che da casa mia la strada non è tanto bella, rispetto a posti paritetici a livello di piste tipo Montecampione o Colere. Comunque credo che ritornerò a farci una capatina.

Non vi è sistema di rilevamento del dislivello e del kilometraggio.

25.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.00, temperatura di 2°C, pioggia.

E’ Natale e stamattina alle 06:30 sono andato a lavoro in compagnia di una pioggerellina ghiacciata che non si è interrotta nemmeno alle 13 quando ho finito il mio turno e sono andato a fare una sgambata leggera, tanto per far girare la gamba e marcare il cartellino.

Buon Natale a tutti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,570 – Tempo 40’45” – media 4’45”

24.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, nebbia.

Dopo 11 giorni finalmente sono tornato ad indossare le mie asics e a fare una bella corsetta nella nebbia ghiacciata padana.

Oggi ho avuto ancora la conferma che sciare è uno sport duro quanto la corsa, o ancor di più, perché in questi 11 giorni dove non ho corso, ho sciato, e devo dire che stamattina quando son partito ho subito avuto l’impressione che fosse come se non avessi smesso di correre.

Anzi, palesavo una buona tranquillita’ e quasi mi sembrava di andare piano, anche se ho deciso di non esagerare. Nel finale ho fatto un 400 in accelerazione e li mi sono accorto che l’unica cosa che è cambiata è la velocita’ del recupero, come ovvio che sia.

Comunque, non so quante calorie si bruciano in una giornata con gli sci ai piedi dove si fanno circa 10 mila metri di dislivello e 50-60k di piste, ma di sicuro diventano problematici se non si è bene allenati.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,720 – Tempo 58’20” – media 4’35”

22.12.2012 – Sciata al Tonale

Oggi è stata una sciata stupenda al Passo del Tonale insieme a mio figlio.

Siamo arrivati come al solito una decina di minuti dopo le 08:00, la temperatura a Ponte di Legno era di -8°C, mentre al Tonale -12°C circa. Vento assente, per cui nonostante la temperatura bassa si stava abbastanza bene. Temperature poi crescenti col passare delle ore e quando siamo andati via era a -2°C.

Dopo un breve riscaldamento abbiamo iniziato a spaziare per tutto il comprensorio, cambiando piste in continuazione. Dopo aver fatto tutte le piste del settore sud del Tonale, tranne i Contrabbandieri e Tonale Occidentale, siamo scesi a Ponte di Legno, dove siamo andati ad esplorare piste qua e la che non avevamo ancora fatto.

Poi abbiamo pranzato e siamo ritornati al Tonale, ma visto che si era alzato un forte vento in quota che spazzava le piste e dava abbastanza fastidio, siamo scesi dai 2600 metri della Bleis, fino a Ponte di Legno ancora e da qui abbiamo deciso di andare a visitare le piste di Temù che non avevamo ancora visto. Tutte molto belle, devo dire che sono rimasto impressionato dalla pista Roccolo Ventura. Ragazzi ci sono dei muri verticali che secondo me oscillano vicini al 60% di pendenza, e per giunta anche belli ghiacciati, una roba impressionante. Però devo dire che siamo venuti giù molto bene, tranne che per il fatto che le gambe bruciavano per lo sforzo di tenere gli spigoli.

Al Tonale abbiamo fatto la seggiovia quadriposto Alpe Alta, che stranamente fin’ora non avevamo mai preso. Ha due piste: guardando dal basso a sinistra una rossa, denominata 5 dossi, bella, nulla da dire, ma a destra ha una pista nera denominata Cady Carosello, veramente bella e divertente, con un muro ghiacciato molto largo dove si possono tirare curve in velocita’.

Che dire ragazzi, oggi avrei voluto che la giornata non finisse mai per come ci siamo divertiti e alle 16:35 abbiamo fatto l’ultima discesa e quando siamo andati per riprendere l’impianto, l’omino ci ha proferito le seguenti parole:”ABBIAMO CHIUSO”, che peccato!!

Totale dislivello 10687 metri per 54 km circa di piste.

20.12.2012 – Sciata a Montecampione

sciata mattutina in solitaria.
Temperature gradevoli: -3°C all'arrivo, -1°C alla partenza.

Finalmente stamattina ha aperto la seggiovia “IL CORNIOLO” e così non potevo mancare, visto che c’era la possibilita’.

Stavolta non mi sono affidato al sito ma ieri ho chiesto al conferma via mail.

Sono arrivato alle 08:30 e siccome l’apertura del Corniolo era prevista alle 9, ho fatto qualche piste della seggiovia Gardena (quella per i principianti) per riscaldarmi. Poi appena ho visto che l’avevano messa in moto mi ci son fiondato e l’ho percorsa per ben 14 volte fino alle ore 13:00.

Come al solito gambe a pezzi e finisce sempre troppo presto.

Totale dislivello 8900 metri per 29 km circa di piste (rilevamento ottenuto sommando i dislivelli e le distanze riportate sul sito)

18.12.2012 – Sciata a Montecampione

Dopo domenica un’altra bella sciata, in solitaria questa volta.

Avevo il dubbio se andare o meno perché fino a ieri sera le gambe mi facevano ancora molto male, poi quando mi sono svegliato stamattina e mi sentivo decisamente meglio, mi son subito preparato e son partito.

A quota 1200 era aperta solo la Gardena per i bimbi e i principianti e allora mi son spostato al Plan 1800, dove erano aperte due seggiovie “LE BAITE” e “LARICE”.

Mi hanno detto che domani aprono la “CORNIOLO” a 1200, se stasera mi danno conferma, domani salgo su di nuovo.
Temperature, minima -4°C, massima -1°C

In questa localita’ non c’è il sistema di rilevamento quota sciata e km percorsi.

16.12.2012 – Sciata al Tonale

Seconda domenica consecutiva passata sciando. Giornata ideale, sole e qualche nuvole e temperatura ideale, forse anche troppo calda, minima -7°C rilevata alle 08:30 e -2°C rilevata alle 16:40, questa volta con vento debole o quasi assente.

Pensavo di trovare meno gente del ponte dell’Immacolata e invece sono stati ancora tanti, anche se un pelino inferiori a domenica scorsa.

Complice le nevicate di venerdì e sabato, hanno aperto il resto delle piste che mancavano all’appello, per cui arrivati in location, la prima cosa che abbiamo fatto, dopo un breve riscaldamento su piste facili, siamo andati a testare la pista Alpino, che non avevamo ancora provato.

A me è piaciuta molto, sulla carta è una pista di 4,5k di lunghezza, con un dislivello totale di quasi 750 metri, infatti parte dai quasi 2550 metri per finire a 1700 circa, cioè più bassi del passo del Tonale, è l’unica pista che finisce ad un livello di quota inferiore. Ci sono molti cambi ritmo, su è bella larga e le pendenza sono ottime, invece la parte finale si restringe, aumenta anche la pendenza, resta ghiacciata perché non esposta al sole, insomma degna di una nera. A mio figlio non è piaciuta tanto, complice anche il fatto che per risalire bisogna prendere 2 seggiovie consecutive, la Nigritella e la Bleis.

La cosa più bella della giornata è stata che mio figlio ha fatto progressi incredibili per un solo giorno, ha capito dei meccanismi e si è sbloccato, lo dimostra anche il dislivello totale e i k percorsi rispetto all’ultima volta.

Totale dislivello 10030 metri per 65 km circa di piste.

13.12.2012 – Lento+5k finali-10”/15”

Sono uscito alle ore 09.15, temperatura di 0°C, sereno.

Dopo l’uscita di ieri fatta ad andatura abbastanza tranquilla, oggi mi sentivo in forma e ho deciso di fare l’uscita settimanale lunga, intorno all’ora e 15’.

Sono partito tranquillo, temperatura di 0°C e si sente, man mano passavano i k la media si è assestata intorno o poco sotto i 4’40”/k. Le gambe giravano bene e sembravano toniche, nessun segno di affaticamento.

All’11°k ho deciso di fare gli ultimi k, poco più di 5, ad un ritmo compreso tra 4’25”/30”.

Sono arrivato a casa, stanco, ma in condizioni ancora buone. La prossima settimana si replica, cercando di allungare l’uscita di 10’. L’obiettivo è quello di allungare la resistenza sulla distanza, per poterne beneficiare nelle giornate di sci, dove il dispendio energetico è molto alto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,330 – Tempo 1h14’24” – media 4’33”

12.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 0°C, sereno.

Ancora il mal di gambe che non riesco proprio a far passare. Infatti oggi avevo in programma di riposare, però c’e’ l’incognita neve, che il meteo porta per domani pomeriggio fino a venerdì mattina.

Visto che molto probabilmente domenica andrò di nuovo a sciare e per non fare solo 3 settimanali, ho deciso lo stesso di allenarmi oggi. Andatura davvero tranquilla e k ridotti, però il mal di gambe c’ ancora.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,040 – Tempo 47’51” – media 4’46”

11.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 2°C, poco nuvoloso.

La prima sciata dell’anno e’ sempre devastante e anche questa volta mi ha lasciato le gambe veramente a pezzi.

Domenica sera, quando son tornato a casa e le gambe erano stanche ma in condizioni accettabili, poi ieri mattina mi son dovuto svegliare alle 06:00 per il lavoro e ragazzi, ero completamente a pezzi con le gambe devastate dai dolori.

Mi ero convinto che nel pomeriggio facessi una sgambatina leggera per far assorbire l’acido lattico, ma poi ho rinunciato, inutile sovrapporre fatica ad altra fatica. La sera sono andato a lavoro di notte e stamattina quando son tornato alle 07:15, la prima cosa che ho fatto  stata quella di andare a chiedere a mio figlio come stava. Quando mi ha detto: “papà mi fanno ancora male le gambe” mentalmente mi sono ripreso, ho bevuto la mia solita macchinetta del caffe’ e sono andato ad allenarmi.

Un lento tranquillo, nulla di che, con l’ultimo 1,5k in progressione con ritmo che si e’ assestato qualche secondo sopra i 4’20”/k. Ma che fatica!!

Che bello però sciare, mi piace troppo e tra l’altro hanno pubblicato anche la statistica della mia sciata di ieri.

Dislivello totale 5930 metri per 41 Km di piste circa. Nella classifica complessiva che tiene conto del dislivello giornaliero totale del sito dell’Adamello, per ora sono in 5° posizione. Vedremo di migliorare nelle prossime sciate.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,380 – Tempo 1h01’43” – media 4’37”

09.12.2012 – Sciata al Tonale

Oggi io e mio figlio abbiamo inaugurato la stagione sciistica 2012-2013. Giornata di sole splendida, anche se condita da un freddo niente male, temperatura della giornata:
minima -16°C rilevata alle 08:30 e -11°C rilevata alle 16:30, il tutto condito, per fortuna solo nella mattinata, da un vento gelido che spazzava le piste.

Complice anche il ponte dell'immacolata, c'era un casino di gente sulle piste, alle seggiovie quadriposto c'erano 10 metri di coda, che per una località come il Tonale, con la varietà di piste che ci sono la dice tutta sull'affollamento.



Accanto alla pista Serodine, c'era anche il Gazebo della SAXE dei miei amici fratelli SERINA, dove oltre a poter visionare il vestiario, c'era la possibilità di provare anche i loro sci, marchio SAXE. Nella fattispecie ho provato un GS 180 niente male.

Per il resto, è stata una sciata davvero fantastica. Tolta la parte bassa, ovvero sui 2000 metri dove la neve era praticamente quella sparata dai cannoni, in quota dai 2500 in su, la neve era fantastica, bella e compatta e si sciava alla grande.

L'unica cosa che non mi è andata a genio è stata che la pista Alpino era chiusa. Siccome abbiamo sciato sulla Bleis, abbiamo potuto constatare che sull'Alpino che si trova a sinistra della Bleis, c'era abbastanza neve da poterci sciare, ma in periodo di crisi, si vede che anche l'organizzazione della società Carosello che gestisce gli impianti del Passo del Tonale, vogliono risparmiare sul gasolio dei gatti.

06.12.2012 – Defaticante

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 1°C, poco nuvoloso.

Uscita breve e defaticante per recuperare le energie e far girare le gambe.

Si replica domani per recuperare tutte le energie ed essere al massimo domenica.

Falcata facile, nulla da segnalare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,030 – Tempo 34’19” – media 4’53”

05.12.2012 – Lento+Balzi 200+300+3x400

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, nuvoloso.

Stamattina la temperatura  proprio bella fredda come piace a me. Parto a ritmo più lento del solito ma in progressione e intorno al prima k già mi assesto sulla solita velocità di crociera. Oggi farò ripetute di corsa balzata, per migliorare la potenza muscolare.

Inizio gradatamente per riscaldarmi bene perche’ e’ una corsa alquanto traumatica. Prima un 200, poi un 300 e chiudo con 3 da 400, intervallati da 1,5k a ritmo lento o comunque da un tempo necessario per essere pronto ad affrontare la successiva.

Alla fine la sensazione e’ buona e piacevole e le gambe sono abbastanza stanche.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,170 – Tempo 1h09’00” – media 4’33”

04.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 2°C, pioggia.

Ieri per i troppi impegni non sono riuscito ad allenarmi e stamattina, alle 07,00 quando son tornato dal lavoro, avevo una gran voglia di allenarmi, così son tornato a casa, ho fatto colazione e alle 08,00 sono andato a letto.

Giusto un paio di ore di sonno e sotto una leggera pioggia mista a neve sono partito per un bel lento tranquillo.

Devo dire che me la sono proprio goduta. Un allungo nel finale.

Ritmo costante e solo un allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 46’10” – media 4’37”

02.12.2012 – Lento generoso

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 5°C, nuvoloso.

Al risveglio stamattina con grande sorpresa sono andato a guardare le webcam del Tonale. Ieri dava brutto tempo e avevamo deciso di rimandare l'appuntamento con la prima sciata stagionale, ed effettivamente c’era nuvoloso e poca visibilità, poi le nuvole sono andate via ed è iniziato a splendere il sole ed è stato forte il rammarico per non esserci andato. 
Inoltre mi son dovuto sentire pure mio figlio che mi rimproverava dicendomi che me lo aveva detto, però l’ultima volta che abbiamo preso brutto tempo, aveva detto la stessa cosa ed era voluto andare via perche’ non c’era visibilità, insomma della serie, la colpa è sempre mia comunque vada!

Allora son sceso in strada parecchio arrabbiato e con la voglia di smaltire il dispiacere, mi son sparato una bella uscita ad un ritmo lento direi generoso. La temperatura finalmente  abbastanza fresca ed un leggero vento ha contribuito a raffreddare il corpo e a migliorare la prestazione.

Tornando a casa una vocina mi diceva di continuare e fare qualche altro k, però il fatto di dover pranzare e andare a lavoro mi ha fatto desistere.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,520 – Tempo 1h09’24” – media 4’28”

01.12.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 6°C, nuvoloso.

Ieri notte e giorno di riposo. Dal pomeriggio poi mi ha preso un forte mal di testa che mi ha costretto a letto e stamattina ancora mi tormentava. Poi ho fatto colazione e pian piano  sparito, così subito ne ho approfittato e mi son sparato un bel lento di poco superiore all’ora.

Ritmo costante e solo un allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,360 – Tempo 1h01’59” – media 4’38”

29.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 16.15, temperatura di 6°C, nuvoloso.

Oggi dopo un altro giorno di riposo forzato, perche’ ieri ha piovuto forte tutto il giorno, finalmente son potuto scendere in strada e fare una bella corsetta a ritmo lento, leggermente più lunga del solito.

Stasera lavoro di notte e domani probabilmente osserverò ancora un giorno di riposo.

Purtroppo le previsioni per il fine settimana danno ancora cattivo tempo e mi sa che il debutto sulla neve dovrà essere rimandato al prossimo fine settimana. Ho una voglia matta. L’ultima sciata l’ho fatto il 28 maggio 2012, sono 6 mesi ormai e sono in astinenza!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,680 – Tempo 59’21” – media 4’41”

27.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, pioggia.

Dopo 4 cicli di carico mi appresto a farne 1 di scarico, anche se qui inizia una nuova fase dei miei allenamenti.

Sabato o al massimo domenica inaugurerò la stagione sciistica con la mia prima uscita e in virtù di questo, gli allenamenti dai 5-6 settimanali diventeranno 3-4 nelle settimane dove andrò a sciare o al massimo 5 nelle settimane dove non lo farò, ma non solo, comunque sia, le settimane non saranno impostate più sul carico e scarico, ma baderò al mantenimento della condizione con molti lenti, magari aumentandone i k per ogni uscita.

Poi a giugno quando si chiuderà la stagione sciistica, riprenderò la corsa a pieno regime.

Oggi allenamento lento sotto una leggera pioggia e a tratti vento forte. Nulla di particolare da segnalare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,240 – Tempo 47’05” – media 4’36”

25.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 07.40, temperatura di 8°C, nuvoloso.

Ieri dopo il lavoro ho pranzato e non mi andava di allenarmi. Ero in uno stato di pigrizia assoluta. Poi sono andato a lavorare di notte e ho avuto una nottata abbastanza movimentata. Ero carico di adrenalina e non mi andava di fare di nuovo un riposo per cui poco dopo le 7 son tornato a casa, mi son dato una ripulita e sono uscito ad allenarmi.

Doccia, colazione abbondante e ora sono qua che non ho sonno, ma spero di farmi almeno un paio di orette dopo.

Le gambe giravano bene e solo nel finale ho accusato la stanchezza.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 46’50” – media 4’40”

23.11.2012 – Defaticante

Sono uscito alle ore 11.15, temperatura di 12°C, sereno.

La temperatura non accenna a scendere, sembra veramente che siamo alla fine di settembre e invece tra 1 settimana sarà dicembre.

Stamattina avevo parecchi impegni e la tanta stanchezza che ancora avevo nelle gambe da ieri, mi invogliava a prendermi il giornoi di riposo, poi son riuscito a liberarmi e a trovare giusto il tempo di un defaticante corto, visto che poi alle 13 iniziava il mio turno di lavoro.
Gambe stanche, dure e imballate. Le ho lasciate andare cercando di fare meno fatica possibile.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,000 – Tempo 33’56” – media 4’51”

22.11.2012 – 2000+1600+1200+800+400

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 8°C, poco nuvoloso.

Oggi ho in programma ripetute lunghe a ritmo gara, ma non mi va di fare sempre la stessa cosa e al posto del classico 3x2000 o 6x1000, mi sono inventato quest’allenamento a scalare per ogni successiva ripetuta di 400 metri che comunque in totale fa sempre 6k di ripetute.

Inizio col riscaldamento e siccome non voglio fare tanti k per mantenere la freschezza, dopo soli 2k mi lancio con la prima ripetuta.

La successione è quella del titolo, con recuperi di 800 metri dopo il 2000 e dopo il 1600, 600 metri dopo il 1200 e l’800, ovviamente tutte a ritmo lento.

Questi i tempi delle ripetute:
7’57” – 6’07” – 4’44” – 3’01” – 1’31”

Credevo di spassarmela e invece ci sono stati dei momenti che ho dovuto stringere i denti. Se fate i conti nella terza ripetuta, ovvero nel 1200, ho fatto parziali poco sotto i 4’ e ho cercato di recuperare dallo sforzo delle prime due ripetute. Comunque mi sono divertito e tutto sommato è stato un buon allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,920 – Tempo 1h05’17” – media 4’23”

21.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, poco nuvoloso.

Dopo il riposo di ieri, oggi la condizione era decisamente meglio. In vista dei lavori veloci di domani ho fatto un lento abbastanza tranquillo e mi sono prefissato di non scendere sotto i 4’40”/k di media, ma è stata durissima perché ogni volta che lasciavo andare la gamba aumentavo la velocità inconsciamente e nel tratto successivo cercavo di rallentare.

A livello di energie nervose ho consumato tanto e alla fine non so se è stato redditizio fare così.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’56” – media 4’41”

19.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 16.00, temperatura di 8°C, nuvoloso.

Oggi un gran mal di gambe, però siccome stasera faccio la notte e domani riposo, ho preferito evitare il doppio riposo e uscire lo stesso a fare un allenamento lento, molto tranquillo.

Devo dire che alla fine le gambe erano indolenzite e i primi k li ho sofferti, ma poi col passare dei k, i muscoli e i tendini si son riscaldati per bene e la situazione è migliorata.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,000 – Tempo 47’23” – media 4’44”

18.11.2012 – 2x(300+300+400)

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 5°C, poco nuvoloso.

Stamattina come al solito, anche se sono andato a letto tardissimo a causa del lavoro, mi sono alzato molto presto. Colazione e poi di nuovo a letto con i miei figli a guardare la tv.

L’intenzione era quella di uscire sul presto, ma poi ho iniziato a guardare un film veramente interessante e ho preferito uscire dopo averlo visto. Finalmente in strada, oggi è giornata di lavori veloci.

Per quelli che ho in mente, ci vorrebbe la pista, ma oggi ho voglia di correre per le strade, non mi va di stare sull’anello a fare sempre lo stesso giro.

Ho intenzione di fare un 300+300+400 quasi a tutta con 2’ di intervallo fra le serie, in verità dovrei farlo da fermo, ma non mi va di fermarmi e preferisco correre a ritmo lento o giù di li.

Poi si prevedono 10’ di ritmo lento per recuperare le energie e poi giù con la seconda serie come sopra. Questi i tempi:

Prima serie   57” – 57” – 1’15”

Seconda serie 58” – 56” – 1’16”

L’ultimo 400 ho sofferto davvero tanto, ho stretto i denti e l’ho portato a termine. Il resto tutto ritmo lento fino a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,780 – Tempo 1h01’43” – media 4’29”

17.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 6°C, sereno.

Un lento tranquillo sperando che domani le gambe siano belle toniche per i lavori veloci.

Volevo fare qualche k in meno per essere più fresco ma alla fine ho optato per i 10.

La temperatura si è abbassata di qualche grado e speriamo che finalmente si stabilizzi e arrivi il benedetto inverno.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 47’01” – media 4’41”

15.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 16.15, temperatura di 10°C, poco nuvoloso.

Oggi alle 13 son tornato dal lavoro, ma siccome mio figlio tornava dalla scuola per la pausa pranzo, ho dovuto cucinare e non ho potuto svolgere subito l’allenamento. Poi alle 16 sono andato a prendere a scuola la bimba e finalmente dopo son subito partito prima che facesse buio.  

Un allenamento lento tranquillo e alla fine ho sparato dentro un 400 fatto in 1’15”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’15” – media 4’37”

13.11.2012 – Progressione 5+4+3+2+1

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 10°C, poco nuvoloso.

Dopo tutte le schifezze che ho mangiato sabato al compleanno di mia figlia e dopo l’abbuffata che ho fatto ieri ad una cena con i miei colleghi, dove sono andato via con dolori allo stomaco, strapieno, per quanto avevo mangiato e bevuto, stamattina mi sono svegliato decisamente male, appesantito, indolenzito.

Ho subito accantonato l’idea di fare le ripetute, perché ero in condizioni pietose e ho deciso di fare un’uscita con qualche k in più per smaltire il tutto, ma non mi andava di andare a spasso a ritmo lento e così ho deciso di provare a fare una progressione del tipo 5k a ritmo lento sui 4’40” poi 4k a 4’30”, 3k a 4’20”, 2k a 4’10” e 1k a 4’00.

Parto perplesso sulla mia condizione, ma l’inizio col lento è soft e vado abbastanza bene. Devo dire che ho affrontato tutto l’allenamento molto meglio di quanto avrei previsto, i problemi sono arrivati nell’ultima parte, quando la velocità aumentava e quando i k iniziavano a diventare troppi per la media dei miei allenamenti.

Infatti l’ultimo k l’ho sostituito con un 600 perché davvero non ne avevo più, non di gambe ma di fiato e di testa e comunque sia ero in vantaggio sulla tabella di marcia di circa 20”, ma ho preferito comunque rallentare. Il resto a ritmo lento fino a casa.

Allenamento comunque divertente, da riprovare anche con altre modalità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 17,000 – Tempo 1h16’04” – media 4’28”

12.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 10°C, nebbia.

Un lento tranquillo dopo il giorno di riposo. Non ho controllato il garmin e non mi sono accorto che la batteria era scarica, così intorno al 4°k mentre ero sul passo intorno al 4’40”/k basso si è spento.

Il resto del percorso l’ho fatto in modo veramente tranquillo con il solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,190 – Tempo 43’15” – media 4’43”

10.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 10°C, pioggia.

Ho lavorato fino alle 13 e oggi c'è la festa di compleanno della mia piccola che compie 7 anni. L'unico spazio per uscire a fare un'allenamento era subito dopo il lavoro senza aver pranzato, anche se c'è pioggia e così è stato.

Un'uscita tranquilla, con qualche tratto corso ad un ritmo poco più veloce del lento e nient'altro. Stasera dopo la festa vado a lavorare di notte e domani sicuramente riposerò.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,620 – Tempo 53’01” – media 4’34”

08.11.2012 – 10x400 RG

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 4°C, poco sereno.

La condizione di questo periodo, nonostante il riposo attivo della settimana scorsa, continua a non essere al massimo.

Stamattina appena ho iniziato a correre ho capito che il lento di ieri fatto in maniera molto tranquilla ed anche di breve distanza, ha contribuito a rigenerarmi, ma non sono al top.

Per cui ho deciso comunque di fare le ripetute, però di farle a velocità di soglia.

Decido per comodità di fare una serie di 10 ripetute da 400 intervallate da 400 metri di recupero a ritmo lento o poco più veloce e così è stato.

Le ripetute le ho corse tutte tra 3 e 15 secondi sotto i 4’. Domani avevo in mente di fare un lento di raccordo ma probabilmente osserverò una giornata di riposo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,430 – Tempo 59’10” – media 4’24”

07.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 4°C, sereno.

Finito il ciclo di scarico si comincia di nuovo con i tre cicli di carico, però stamattina appena in strada mi rendo conto che ancora non sono apposto. La gamba mi sembra bella e riposata però soffro ancora con la respirazione.

Ragion per cui cerco di effettuare il mio lento ad una velocità adeguata, sufficientemente bassa per consentire di non soffrire e decido di tagliare il percorso per uno più breve. Tanto se si deve recuperare basta far girare la gamba per almeno 30-35 minuti.

Domani dovrei confrontarmi con i lavori veloci ma a questo punto vediamo in strada quale sarà la condizione e poi si deciderà.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,440 – Tempo 39’47” – media 4’43”

05.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 16.50, temperatura di 16°C, sereno.

Dopo 48 ore di riposo oggi mi sentivo decisamente meglio e ho optato per l’ennesimo ed ultimo lento di questo ciclo di scarico.

Stanotte lavoro, domani mi riposo e mercoledì riprendo i cicli di 5 giorni di carichi e speriamo bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,020 – Tempo 51’32” – media 4’41”

03.11.2012 – Defaticante

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 11°C, nuvoloso.

Oggi le gambe le sentivo molto meglio rispetto ad ieri però è meglio non farsi influenzare troppo e non cambiare in corsa i programmi, ragion per cui sono partito per un bel defaticamento leggero e giustamente poco sopra i 30’.

Giusto per far girare le gambe e niente altro. Domani il meteo da pioggia e se così fosse prendo l’occasione al volo per fare un giorno di riposo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,000 – Tempo 34’06” – media 4’52”

02.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 11°C, nuvoloso.

Ieri pomeriggio all’improvviso ho iniziato a sentire dolori muscolari alle gambe. Mi sembrava molto strano perché durante il lento della mattina stavo benissimo e non avevo senso di fatica alcuna durante la corsa.

Poi, siccome con l’arrivare della sera questi indolenzimenti, tipici di quando sei affaticato non passavano, e col pensiero che stamattina avrei dovuto fare le ripetute, mi sono andato a riguardare gli allenamenti passati e ho scoperto che vengo da 4 microcicli, ognuno di 5 gg, all’interno dei quali c’è sempre una giornata di ripetute corte o lunghe.

Allora per non incorrere nel solito rischio di infortunio o di sovraffaticamento, ho pensato che questo micro ciclo qua lo dedico allo scarico completo e poi riprendo i lavori normali.

Per cui stamattina mi son sparato un bel lento, con soli 2 400 fatti a ritmo gara e nulla più.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,140 – Tempo 46’35” – media 4’37”

01.11.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 9°C, pioggia.

Questo mese di novembre inizia con la pioggia lenta e intermittente come piace a me e allora subito in strada a fare un lento tranquillo in vista dei lavori veloci di domani, sperando che almeno il tempo regga.

Talmente ero a mio agio che ho deciso di fare 1k in più di quello preventivato, anzi avrei anche proseguito ma poi ho pensato di preservare le energie per lavori duri.

Ieri ho portato gli sci a fare manutenzione per la nuova stagione, non vedo l'ora di ricominciare, non sto nella pelle.

Chiunque legge il mio blog ed ha questa passione e volesse sciare in mia compagnia, ne sarei felicissimo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,010 – Tempo 51’00” – media 4’38”

30.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.45, temperatura di 2°C, poco nuvoloso.

Oggi poiché avevo ancora mal di gambe, avevo in mente un’uscita defaticante, solo che il ritmo è uscito qualche secondo più veloce rispetto a quello che avevo in mente e allora l’ho rubricato come lento.

Stasera faceva parecchio freddo e quando son tornato a casa era già buio, non si vedeva quasi più. E’ venuto il freddo troppo in fretta rispetto alle ultime temperature e ancora mi devo adeguare col vestiario.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’56” – media 4’41”

29.10.2012 – 2000+1200+1000

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 3°C, sereno.

Ieri a causa della forte pioggia per tutto il giorno non sono riuscito ad uscire, poi verso sera quando sembrava che l’intensità diminuiva son dovuto andare a lavorare.

Stamattina avevo in programma i lavori veloci però dopo due giorni di riposo e dopo la scorsa settimana con soli 4 allenamenti, non avevo proprio voglia di spingere e ho colto l’occasione per fare un’uscita libera, con dei tratti inseriti a caso fatti a ritmo gara, ovvero di qualche secondo sotto i 4’/k e il resto tutto cazzeggio a ritmo lento, però con l’intenzione di fare qualche k in più del solito.

Ne è uscita fuori una bella seduta con una distanza che sinceramente non coprivo da qualche mese e tutto sommato sono soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 18,490 – Tempo 1h21’57” – media 4’26”

26.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 18.20, temperatura di 13°C, pioggia.

Piove da stamattina a tratti anche a forte intensità. Ho finito di lavorare a ora di pranzo e per tutto il pomeriggio è andata avanti così, fino a quando verso le ore 18:00 si è aperto uno spiraglio e l’intensità sembrava diminuita.

Subito ho colto l’occasione per fare un lento dei miei per poi riposare domani, visto che stasera lavoro di notte e che domani da pioggia tutto il giorno.

Ho spinto un po’ più del solito forse per non raffreddare troppo il corpo vista l’acqua, ma devo dire che ho corso abbastanza agevolmente. Un allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 45’21” – media 4’30”

25.10.2012 – defaticante

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 13°C, sereno.

Stamattina mi sono svegliato con un male cane alle gambe, però non demordo e decido di uscire lo stesso a smaltire l’acido lattico con un defaticante leggero leggero.

Alla fine dell’allenamento mi sento le gambe decisamente meglio di prima di partire.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,130 – Tempo 34’54” – media 4’54”

24.10.2012 – 6x800+4x400

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 13°C, poco nuvoloso.

Oggi mi sentivo bene fisicamente, così sono uscito molto fiducioso per i lavori veloci che avevo in mente. In primis avevo optato per i 1000, però col nuovo garmin facendo i 1000 avrei dovuto fare il recupero sui 500 metri e quindi ho optato per un doppio 400 con recupero da 400 e così via.

Per cui, dopo aver fatto parecchio stretching a casa e un riscaldamento di 2k son partito con le ripetute fatte in questo modo: 6 da 800 seguite da 4 da 400, tutte intervallate da 400 metri percorsi a ritmo lento.

Le ripetute le ho percorse con questi tempi: gli 800

2’56” / 2’56” / 2’55” / 2’58” / 2’55” / 2’56”,

seguite poi dai 400 fatti in:

1’26” / 1’23” / 1’27” / 1’23”.

I 400 fatti a ritmo lento li ho percorsi tra il tempo minimo di 1’50” e il tempo massimo di 1’57”.

Avrei potuto fare ancora qualche ripetuta ma sinceramente ero già contento così e non ho voluto strafare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,610 – Tempo 57’43” – media 4’14”

23.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 19°C, sereno.

Temperatura ancora splendida e un ottimo lento eseguito veramente in tranquillità da preludio alle ripetute di domani per le quali ho ancora il dubbio di quali scegliere.

Sono orientato per quelle da 1k perché dopo il passaggio dalla fase di velocità a quelle lunghe della resistenza, la risposta del fisico mi sta davvero meravigliando.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 46’28” – media 4’37”

21.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.45, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.

Dopo il defaticante di ieri, oggi avevo in programma un lento e mi sono prefissato di restare sui 4’40”/k o poco più, ma ho avuto molte difficoltà a farlo.

Fin dal primo k il Garmin diceva che stavo andando ad una velocità superiore, ma nonostante cercavo di abbassare il ritmo, quando non guardavo il Garmin mi ritrovavo ad accelerare inconsapevolmente e devo dire senza fatica alcuna.

Ci sono stati alcuni k dove giravo sul 4’30” e ho addirittura avuto l’impressione che il garmin facesse le bizze perché la velocità che stavo portando non mi sembrava corrispondere a quello che segnava lo strumento. Però col passare dei k e man mano che incontravo i miei riferimenti, ho capito che non era il garmin a sbagliare.

Vabbè stasera è andata così. Avevo in programma un paio di k in più ma vista la velocità e per non ritrovarmi troppo affaticato, ho tagliato il percorso. Stasera lavoro di notte e domani riposo assoluto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,350 – Tempo 51’53” – media 4’34”

20.10.2012 – defaticante

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 13°C, poco nuvoloso.

Gambe dure, legnose, allora ho optato per un leggero defaticante anche breve e nulla più.

In questo giro mi sta capitando che a livello cardio-circolatorio sono apposto mentre arrivo a stancarmi sentendo la sensazione di acido lattico ai muscoli, poi ci sono altri periodi come quello passato dove le gambe non fanno mai male però arriva prima la stanchezza cardio-circolatoria.

C’è qualche esperto o qualche medico sportivo che può spiegarmi bene cosa succede e quale delle due ipotesi è la migliore per spingere? Grazie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,760 – Tempo 37’29” – media 4’50”

19.10.2012 – 1x1000+6x500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 14°C, nuvoloso.

Oggi era giornate di ripetute, però siccome martedì già avevo fatto un buon allenamento veloce, non ho voluto correre il rischio di farne un altro troppo pesante e troppo ravvicinato in modo da svuotarmi di energie subito dopo che la condizione sembra stia salendo di nuovo.

Ho fatto un riscaldamento di 2,5k e poi mi sono lanciato in una ripetuta da 1000 e poi in 6 da 500, tutte intervallate da 500 metri percorsi a ritmo lento.

Le ripetute le ho percorse con questi tempi:

3’35”/1’43”/1’51”/1’47”/1’48”/1’47”/1’50”.

Nel primo mille devo dire che mi sono contenuto, poi nel primo 500 ho esagerato.

Finalmente all’ultima ripetute ho accusato dolore alle gambe e non crisi respiratoria e ho deciso che per oggi poteva bastare.

Il resto fatto a un ritmo lento a tratti generoso. Niente male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,360 – Tempo 58’06” – media 4’21”

18.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 14°C, poco nuvoloso.

Ancora un giorno di riposo fra un allenamento e l’altro e speriamo che sia l’ultimo, che questa settimana possa ritrovare la continuità.

Le sensazioni sono buone, ho fatto una corsa facile facile, senza affanno alcuno. I segnali dicono che sta tornando la condizione buona che c’era un paio di settimane fa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 46’55” – media 4’39”

16.10.2012 – 5X(1K RG+1K intorno 4’30”)

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 14°C, poco nuvoloso.

Ieri non ho potuto allenarmi perché ha piovuto in maniera abbastanza forte tutto il giorno. Oggi avevo una gran voglia di uscire ma avevo il turno di lavoro dalle 7 alle 13, ma appena son tornato, in virtù anche degli impegni pomeridiani e poi del fatto che dovrò fare il turno di notte, ho messo le scarpette e sono partito senza pranzare.

Non avevo bene in mente cosa fare, non ci avevo pensato è stata più un’uscita d’impulso, e visto il poco tempo a disposizione, ho eseguito un breve riscaldamento e poi mi son lanciato in un 5x(1k+1k) alternati, eseguendo 1k a RG e 1k ad un ritmo intorno al 4’30” o giù di li.

Ne è uscito un buon allenamento, dove mi sono anche divertito. Il post precedente si è animato con tanti post da parte di molti utenti, che ringrazio, perché dimostrano di leggermi e di partecipare.

Voglio farvi sapere che anche io vi seguo sempre, solo che molte volte non scrivo nei vostri post poiché siete più esperti di me e di certo non avete bisogno dei miei consigli, ma per me i vostri sono sempre graditi. Grazie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,230 – Tempo 51’54” – media 4’14”

14.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 16°C, nuvoloso.

Visto che domani mattina le previsioni riportano temporali e/o forti piogge per tutto il giorno, stamattina ero combattuto se fare un lento tranquillo per magari fare lavori veloci domani o fare a ritmo lento qualche k in più visto che forse domani non si potrà uscire ad allenarsi.

Alla fine ha prevalso la prima ipotesi, anche perché non avevo proprio voglia di continuare a correre.

Questa settimana ho fatto solo 4 allenamenti e 43k e speriamo che sia servito a riposare bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,190 – Tempo 42’57” – media 4’41”

12.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.00, temperatura di 20°C, sereno.

Ieri ho preferito riposare. Dopo le ripetute di mercoledì mi facevano male le gambe e visto il periodo ho pensato di riposare e di cercare di recuperare, anche se quando oggi sono uscito, dopo più di 48 ore di riposo, mi sembrava di essere molto apposto e invece adesso che sono a casa a scrivere, più passa il tempo più sento la stanchezza alle gambe.

Inoltre mi sono anche accorto che dopo quelle 4 settimane di carico son calato i classici 2-3kg che non riesco più a prendere.

Questa cosa non è la prima volta che mi capita. Sembra che se scendo sotto i 67-68 kg perdo potenza, bo forse è una fissazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,650 – Tempo 54’28” – media 4’41”

10.10.2012 – 18x1’+1’ Recupero

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Finalmente stamattina al risveglio avvertivo sensazioni positive. Non che sentissi una forma ottima, ma sentivo sicuramente sensazioni positive rispetto alle ultime due settimane.

Nonostante ciò, ho deciso di non andare in pista a fare velocità pura, ma di fare un allenamento in strada comunque a velocità sostenuta ma non troppo oltre soglia.

Così son partito per il riscaldamento e siccome il Garmin 110 non mi da possibilità di programmare le ripetute stile 305, ho deciso di fare ripetute di 1’ con successivo 1’ di recupero a ritmo lento e comunque entro i 5’/k.

Devo dire che avevo in mente di farne almeno 10, ma sono andato ben oltre, anche se non sono state eseguite tutte in continuità. Infatti ne ho fatte 7 consecutive, poi ho recuperato 3’ e di nuovo altre 5 consecutive e poi recuperavo a seconda della necessità, comunque entro i 2’ e ne ho eseguito altre, fino alla 18° quando sono arrivato in prossimità di casa.

Tutte e 18 ripetute a leggere la distanza coperta sul garmin, sono state eseguite tra i 275 e i 285 metri, per cui direi anche una buona velocità. Oggi sono soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,440 – Tempo 59’41” – media 4’26”

09.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo il riposo di ieri anche oggi continuo a sentire la gamba non brillantissima.

Proprio per questo ho cercato di mantenere una velocità tranquilla che mi consentisse di recuperare e ho accorciata anche l’allenamento classico lento sotto i 10k.

Domani è giornata di pista e avevo intenzione di fare le ripetute sui 300, ma domani sarà come al solito un’altra storia.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,900 – Tempo 41’40” – media 4’41”