30.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.45, temperatura di 2°C, poco nuvoloso.

Oggi poiché avevo ancora mal di gambe, avevo in mente un’uscita defaticante, solo che il ritmo è uscito qualche secondo più veloce rispetto a quello che avevo in mente e allora l’ho rubricato come lento.

Stasera faceva parecchio freddo e quando son tornato a casa era già buio, non si vedeva quasi più. E’ venuto il freddo troppo in fretta rispetto alle ultime temperature e ancora mi devo adeguare col vestiario.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’56” – media 4’41”

29.10.2012 – 2000+1200+1000

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 3°C, sereno.

Ieri a causa della forte pioggia per tutto il giorno non sono riuscito ad uscire, poi verso sera quando sembrava che l’intensità diminuiva son dovuto andare a lavorare.

Stamattina avevo in programma i lavori veloci però dopo due giorni di riposo e dopo la scorsa settimana con soli 4 allenamenti, non avevo proprio voglia di spingere e ho colto l’occasione per fare un’uscita libera, con dei tratti inseriti a caso fatti a ritmo gara, ovvero di qualche secondo sotto i 4’/k e il resto tutto cazzeggio a ritmo lento, però con l’intenzione di fare qualche k in più del solito.

Ne è uscita fuori una bella seduta con una distanza che sinceramente non coprivo da qualche mese e tutto sommato sono soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 18,490 – Tempo 1h21’57” – media 4’26”

26.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 18.20, temperatura di 13°C, pioggia.

Piove da stamattina a tratti anche a forte intensità. Ho finito di lavorare a ora di pranzo e per tutto il pomeriggio è andata avanti così, fino a quando verso le ore 18:00 si è aperto uno spiraglio e l’intensità sembrava diminuita.

Subito ho colto l’occasione per fare un lento dei miei per poi riposare domani, visto che stasera lavoro di notte e che domani da pioggia tutto il giorno.

Ho spinto un po’ più del solito forse per non raffreddare troppo il corpo vista l’acqua, ma devo dire che ho corso abbastanza agevolmente. Un allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 45’21” – media 4’30”

25.10.2012 – defaticante

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 13°C, sereno.

Stamattina mi sono svegliato con un male cane alle gambe, però non demordo e decido di uscire lo stesso a smaltire l’acido lattico con un defaticante leggero leggero.

Alla fine dell’allenamento mi sento le gambe decisamente meglio di prima di partire.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,130 – Tempo 34’54” – media 4’54”

24.10.2012 – 6x800+4x400

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 13°C, poco nuvoloso.

Oggi mi sentivo bene fisicamente, così sono uscito molto fiducioso per i lavori veloci che avevo in mente. In primis avevo optato per i 1000, però col nuovo garmin facendo i 1000 avrei dovuto fare il recupero sui 500 metri e quindi ho optato per un doppio 400 con recupero da 400 e così via.

Per cui, dopo aver fatto parecchio stretching a casa e un riscaldamento di 2k son partito con le ripetute fatte in questo modo: 6 da 800 seguite da 4 da 400, tutte intervallate da 400 metri percorsi a ritmo lento.

Le ripetute le ho percorse con questi tempi: gli 800

2’56” / 2’56” / 2’55” / 2’58” / 2’55” / 2’56”,

seguite poi dai 400 fatti in:

1’26” / 1’23” / 1’27” / 1’23”.

I 400 fatti a ritmo lento li ho percorsi tra il tempo minimo di 1’50” e il tempo massimo di 1’57”.

Avrei potuto fare ancora qualche ripetuta ma sinceramente ero già contento così e non ho voluto strafare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,610 – Tempo 57’43” – media 4’14”

23.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 19°C, sereno.

Temperatura ancora splendida e un ottimo lento eseguito veramente in tranquillità da preludio alle ripetute di domani per le quali ho ancora il dubbio di quali scegliere.

Sono orientato per quelle da 1k perché dopo il passaggio dalla fase di velocità a quelle lunghe della resistenza, la risposta del fisico mi sta davvero meravigliando.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 46’28” – media 4’37”

21.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.45, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.

Dopo il defaticante di ieri, oggi avevo in programma un lento e mi sono prefissato di restare sui 4’40”/k o poco più, ma ho avuto molte difficoltà a farlo.

Fin dal primo k il Garmin diceva che stavo andando ad una velocità superiore, ma nonostante cercavo di abbassare il ritmo, quando non guardavo il Garmin mi ritrovavo ad accelerare inconsapevolmente e devo dire senza fatica alcuna.

Ci sono stati alcuni k dove giravo sul 4’30” e ho addirittura avuto l’impressione che il garmin facesse le bizze perché la velocità che stavo portando non mi sembrava corrispondere a quello che segnava lo strumento. Però col passare dei k e man mano che incontravo i miei riferimenti, ho capito che non era il garmin a sbagliare.

Vabbè stasera è andata così. Avevo in programma un paio di k in più ma vista la velocità e per non ritrovarmi troppo affaticato, ho tagliato il percorso. Stasera lavoro di notte e domani riposo assoluto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,350 – Tempo 51’53” – media 4’34”

20.10.2012 – defaticante

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 13°C, poco nuvoloso.

Gambe dure, legnose, allora ho optato per un leggero defaticante anche breve e nulla più.

In questo giro mi sta capitando che a livello cardio-circolatorio sono apposto mentre arrivo a stancarmi sentendo la sensazione di acido lattico ai muscoli, poi ci sono altri periodi come quello passato dove le gambe non fanno mai male però arriva prima la stanchezza cardio-circolatoria.

C’è qualche esperto o qualche medico sportivo che può spiegarmi bene cosa succede e quale delle due ipotesi è la migliore per spingere? Grazie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,760 – Tempo 37’29” – media 4’50”

19.10.2012 – 1x1000+6x500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 14°C, nuvoloso.

Oggi era giornate di ripetute, però siccome martedì già avevo fatto un buon allenamento veloce, non ho voluto correre il rischio di farne un altro troppo pesante e troppo ravvicinato in modo da svuotarmi di energie subito dopo che la condizione sembra stia salendo di nuovo.

Ho fatto un riscaldamento di 2,5k e poi mi sono lanciato in una ripetuta da 1000 e poi in 6 da 500, tutte intervallate da 500 metri percorsi a ritmo lento.

Le ripetute le ho percorse con questi tempi:

3’35”/1’43”/1’51”/1’47”/1’48”/1’47”/1’50”.

Nel primo mille devo dire che mi sono contenuto, poi nel primo 500 ho esagerato.

Finalmente all’ultima ripetute ho accusato dolore alle gambe e non crisi respiratoria e ho deciso che per oggi poteva bastare.

Il resto fatto a un ritmo lento a tratti generoso. Niente male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,360 – Tempo 58’06” – media 4’21”

18.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 14°C, poco nuvoloso.

Ancora un giorno di riposo fra un allenamento e l’altro e speriamo che sia l’ultimo, che questa settimana possa ritrovare la continuità.

Le sensazioni sono buone, ho fatto una corsa facile facile, senza affanno alcuno. I segnali dicono che sta tornando la condizione buona che c’era un paio di settimane fa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 46’55” – media 4’39”

16.10.2012 – 5X(1K RG+1K intorno 4’30”)

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 14°C, poco nuvoloso.

Ieri non ho potuto allenarmi perché ha piovuto in maniera abbastanza forte tutto il giorno. Oggi avevo una gran voglia di uscire ma avevo il turno di lavoro dalle 7 alle 13, ma appena son tornato, in virtù anche degli impegni pomeridiani e poi del fatto che dovrò fare il turno di notte, ho messo le scarpette e sono partito senza pranzare.

Non avevo bene in mente cosa fare, non ci avevo pensato è stata più un’uscita d’impulso, e visto il poco tempo a disposizione, ho eseguito un breve riscaldamento e poi mi son lanciato in un 5x(1k+1k) alternati, eseguendo 1k a RG e 1k ad un ritmo intorno al 4’30” o giù di li.

Ne è uscito un buon allenamento, dove mi sono anche divertito. Il post precedente si è animato con tanti post da parte di molti utenti, che ringrazio, perché dimostrano di leggermi e di partecipare.

Voglio farvi sapere che anche io vi seguo sempre, solo che molte volte non scrivo nei vostri post poiché siete più esperti di me e di certo non avete bisogno dei miei consigli, ma per me i vostri sono sempre graditi. Grazie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,230 – Tempo 51’54” – media 4’14”

14.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 16°C, nuvoloso.

Visto che domani mattina le previsioni riportano temporali e/o forti piogge per tutto il giorno, stamattina ero combattuto se fare un lento tranquillo per magari fare lavori veloci domani o fare a ritmo lento qualche k in più visto che forse domani non si potrà uscire ad allenarsi.

Alla fine ha prevalso la prima ipotesi, anche perché non avevo proprio voglia di continuare a correre.

Questa settimana ho fatto solo 4 allenamenti e 43k e speriamo che sia servito a riposare bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,190 – Tempo 42’57” – media 4’41”

12.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 17.00, temperatura di 20°C, sereno.

Ieri ho preferito riposare. Dopo le ripetute di mercoledì mi facevano male le gambe e visto il periodo ho pensato di riposare e di cercare di recuperare, anche se quando oggi sono uscito, dopo più di 48 ore di riposo, mi sembrava di essere molto apposto e invece adesso che sono a casa a scrivere, più passa il tempo più sento la stanchezza alle gambe.

Inoltre mi sono anche accorto che dopo quelle 4 settimane di carico son calato i classici 2-3kg che non riesco più a prendere.

Questa cosa non è la prima volta che mi capita. Sembra che se scendo sotto i 67-68 kg perdo potenza, bo forse è una fissazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,650 – Tempo 54’28” – media 4’41”

10.10.2012 – 18x1’+1’ Recupero

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Finalmente stamattina al risveglio avvertivo sensazioni positive. Non che sentissi una forma ottima, ma sentivo sicuramente sensazioni positive rispetto alle ultime due settimane.

Nonostante ciò, ho deciso di non andare in pista a fare velocità pura, ma di fare un allenamento in strada comunque a velocità sostenuta ma non troppo oltre soglia.

Così son partito per il riscaldamento e siccome il Garmin 110 non mi da possibilità di programmare le ripetute stile 305, ho deciso di fare ripetute di 1’ con successivo 1’ di recupero a ritmo lento e comunque entro i 5’/k.

Devo dire che avevo in mente di farne almeno 10, ma sono andato ben oltre, anche se non sono state eseguite tutte in continuità. Infatti ne ho fatte 7 consecutive, poi ho recuperato 3’ e di nuovo altre 5 consecutive e poi recuperavo a seconda della necessità, comunque entro i 2’ e ne ho eseguito altre, fino alla 18° quando sono arrivato in prossimità di casa.

Tutte e 18 ripetute a leggere la distanza coperta sul garmin, sono state eseguite tra i 275 e i 285 metri, per cui direi anche una buona velocità. Oggi sono soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,440 – Tempo 59’41” – media 4’26”

09.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo il riposo di ieri anche oggi continuo a sentire la gamba non brillantissima.

Proprio per questo ho cercato di mantenere una velocità tranquilla che mi consentisse di recuperare e ho accorciata anche l’allenamento classico lento sotto i 10k.

Domani è giornata di pista e avevo intenzione di fare le ripetute sui 300, ma domani sarà come al solito un’altra storia.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,900 – Tempo 41’40” – media 4’41”

07.10.2012 – Lento con accelerazioni

Sono uscito alle ore 17.30, temperatura di 21°C, sereno.

Ieri mi sono preso un giorno di pausa perché continuavo ad avere la sensazioni di gambe stanche. Così stamattina sono andato a lavoro e oggi pomeriggio, siccome domani sarò di nuovo a riposo perchè stanotte lavoro, ho deciso di fare un’uscita a ritmo lento più lunga del solito.

Durante il percorso qua e la ho inserito anche poche accelerazioni, partendo dai 500 metri a scalare fino ai 100.

Gli ultimi 3k ho aumentato l’andatura di 10 secondi rispetto al mio solito ritmo lento. Speriamo che la prossima settimana ritorni una buona condizione e possa riprendere i lavori veloci.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,000 – Tempo 1h03’22” – media 4’32”

05.10.2012 – Test interrotto

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.

Stamattina dovevo fare il test, ma in questi giorni non faccio altro che cercare di recuperare e invece la stanchezza sembra non passare. Anche stamattina le cose non erano proprio apposto e dopo il solito riscaldamento, nonostante le sensazioni non fossero buone, mi son lanciato per provare la gamba.

Ho chiuso il primo k in 3’54” ma la sensazione di pesantezza e di troppo sforzo rispetto all’andatura mi pervadeva e allora ho abortito e ho preso la via più breve per casa a ritmo defaticamento. Vedremo di farlo più avanti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,100 – Tempo 32’39” – media 4’36”

04.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo il giorno di riposo sento le gambe molto pimpanti, anche perché ieri sera mi sono addormentato molto presto e ho dormito stranamente qualche ora più del solito.

Stamattina facevo fatica a stare dentro certi ritmi perché le gambe avevano voglia di andare ma ho pensato che se domani le sensazioni sono buone potrei fare il test, anche se andrebbe fatto con condizioni di riposo tipiche di quando si deve andare ad una gara e secondo me oggi ho esagerato un pelino.

Alla fine ho fatto un allungo un tantino troppo forte.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,080 – Tempo 46’33” – media 4’37”

02.10.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 18.00, temperatura di 20°C, sereno.

Stasera ho eseguito un lento in tranquillità dopo le mezze ripetute di ieri. Temperatura ideale, gambe poco dolenti anche perché ho riposato un giorno e mezzo e sensazioni buone.

Stasera notte, domani riposo e giovedì riprendo gli allenamenti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,600 – Tempo 44’31” – media 4’38”

01.10.2012 – Pista 4x500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Oggi non ero in forma. Me ne sono accorto subito appena sveglio e ne ho avuto conferma in strada, però mi sono recato in pista lo stesso per provare a fare qualche lavoro.

Buon riscaldamento, soliti due allunghi da 100 metri e poi parto con le ripetute da 500 metri intervallate da 2’ di recupero a ritmo lento. Son riuscito a farne 4.

Le ripetute le ho percorse con questi tempi:

1’46” / 1’46” / 1’45” / 1’47”.

Non mi facevano male le gambe ma andavo in difficoltà respiratoria e sinceramente non avevo proprio voglia di soffrire. Ho ripreso il ritmo lento, poi mi son sparato 600 metri sui 4’/k, recupero e 2-3 allunghi di 100 metri fatti a tutta.

Ho preso la strada di casa e ho terminato l’allenamento. Credo di aver dato il massimo per oggi e comunque ho preferito non forzare ulteriormente ma cercare il recupero.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,010 – Tempo 52’24” – media 4’22”