31.07.2011 – 13 Allunghi

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Come al solito stamattina mi sono svegliato molto presto, prima delle 6. Ho fatto colazione e poi ho iniziato a pianificare il da farsi. Di questi ultimi tempi le gambe mi fanno sempre male, è una sensazione che non va via, soprattutto al mattino perché poi in giornata migliora.

Sono partito per fare degli allunghi tra 2-300 metri ad occhio e con recupero a ritmo lento sempre a sensazione.

Un breve riscaldamento e poi ho iniziato ad accelerare. Semplici allunghi, nulla di più, e man mano andavo avanti ho scoperto che le gambe stamattina erano apposto, così ho continuato.

Ne è uscita una bella seduta con 13 allunghi, buon kilometraggio e buon ritmo in totale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,720 – Tempo 58’01” – media 4’33”

30.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 30°C, sereno.

Stamattina sentivo ancora tanta stanchezza nelle gambe da sabato sera ed inoltre avevo un fastidio ai tendini del ginocchio, parte interna, della coscia sinistra.

Son partito piano, ma proprio piano per un lento defaticante breve, ma poi fortunatamente strada facendo le sensazioni sono andate migliorando.

Ciò nonostante, sono stato tranquillo, ho fatti tratti di velocità a livello di un buon ritmo lento, ma niente di più. Bisogna recuperare le energie ed inoltre fa molto caldo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 48’00” – media 4’46”

28.07.2011 – 5k Medio

Sono uscito alle ore 18.00, temperatura di 30°C, sereno.

Caldo torrido. Oggi non sapevo che fare. Ho iniziato il riscaldamento e poi avevo in mente di fare ripetute di 1’ con 1’ di recupero seguente, ma il tempo nel mio telefono sio riusciva a vederlo solo quando passavo all’ombra, quindi ho optato per 5k a ritmo medio, chiusi in 21’30”.

Poi ho proseguito fino ai 10k ad un buon ritmo lento e gli ultimi k li ho fatti in defaticamento con ritmo poco sotto i 5’/k.

E’ inutile, non riesco a fare allenamenti seri senza gps e sinceramente non ho nemmeno voglia di soffrire. Sarà il caldo o non so cosa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 1h1’20” – media 4’32”

26.07.2011 – Medio 4K

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 26°C, poco nuvoloso.

Volevo fare un po’ di medio e qualche k in più a ieri, ma già nel riscaldamento mi son reso conto che non ero ancora apposto.

Però poi son partito lo stesso per un po’ di medio e dopo 4k fatti in circa 17’36” ho rallentato perché ho avuto conferma di quanto detto sopra.

Ho terminato la seduta ad un buon ritmo lento e l’ho anche accorciata per cercare di recuperare. Domani se mi sento apposto esco sennò faccio un bel riposo e se ne parla sabato sera.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,600 – Tempo 43’54” – media 4’34”

25.07.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 26°C, poco nuvoloso.

Stamattina sono uscito per fare un bel defaticante, ma appena mi son messo in strada ho capito subito che sarebbe stata una giornata difficile perché nonostante il giorno di riposo fatto ieri, avevo ancora male alle gambe.

Allora ho deciso di andare proprio tranquillo e più passavano i k, più mi rendevo conto che le gambe erano apposto, ma era l’apparato cardiocircolatorio a farmi soffrire. In definitiva non ho ancora recuperato bene gli allenamenti precedenti.

Allora me ne son tornato a casa così, in tranquillità senza fare mai una variazione ne un allungo. Appena son tornato a casa, una bella dose di sali minerali arricchiti di magnesio e oggi mangio qualche carboidrato in più e domani vediamo come sto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,040 – Tempo 58’23” – media 4’51”

23.07.2011 – Lento + 3k Medio

Sono uscito alle ore 18.00, temperatura di 25°C, poco nuvoloso.

La temperatura è ottima, umidita’ giusta.

Solite gambe indolenzite. Devo fare anche il turno di notte e parto per una seduta di allenamento a ritmo lento molto tranquilla. I primi k passano veloci e man mano passa il tempo le gambe le sento molto meglio.

A poco più di 3k alla fine inizio una progressione fino a stabilizzarmi su un buon ritmo medio, anche se non so specificare bene a che velocita’ sono andato.

Sensazione. Domani riposo e poi riprendo di nuovo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,040 – Tempo 54’45” – media 4’32”

22.07.2011 – Lento e allunghi

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 23°C, poco nuvoloso.

Ieri ho finito son tornato a casa dal lavoro all’1 e 30 e come al solito stamattina mi son svegliato presto. Le sensazioni non erano proprio buone, mi facevano male le gambe e ho deciso di fare un’uscita tranquilla di almeno un’ora e quindi ho scelto il mio classico percorso di 13,30k.

Son partito, ho azionato il tempo sul cellulare e l’ho messo in tasca. Non avevo neanche intenzione di guardarlo, proprio perché volevo andarmene tranquillo e invece come mi sta capitando in questi giorni che non ho più il Garmin, mi riesce difficile gestirmi senza guardare il tempo, la velocita’ ogni tanto.

Ec è successo che man mano passavano i k le gambe sembravano stare sempre di più a loro agio e gli ultimi 3-4k ho iniziato ad aumentare.

Fatto sta che al solito, al posto di fare un lento tranquillo, cioè almeno 4-5 secondi sopra i 4’40”/k, sono andato più forte. Sara’ anche che son due settimane che faccio un kilometraggio sopra i 60k settimanali e forse sto migliorando in aerobicita’. Certo è che anche il clima stamattina aiutava, bello fresco rispetto ai giorni passati. Vedremo più avanti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 1h01’05” – media 4’35”

21.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.15, temperatura di 24°C, pioggia.

Il tempo oggi dava pioggia e in effetti gi dal mattino era molto nuvoloso. Sentivo ancora le gambe non recuperate al 100% per cui avevo intenzione di fare un 12-13k a ritmo lento, più lento del solito e poi decidere domani cosa fare e invece appena sono uscito, nemmeno 500 metri è iniziato a piovere.

La temperatura si è abbassata ma la sensazione non era di aria fresca. La pioggia si è intensificata di brutto e son stato costretto a percorrere 6-7k ad un buon ritmo lento per far salire la temperatura corporea visto che ero inzuppato d’acqua. Non avevo nemmeno il cappellino con la tesa che uso di solito quando piove e mi sembrava di essere sotto la doccia con acqua tiepida.

Visto che la pioggia non accennava a diminuire ho accorciato il percorso anche perché ho voluto preservare da eventuali danni il cellulare che reggevo nella mano destra.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 46’46” – media 4’39”

19.07.2011 – Lento e allunghi

Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 30°C, sereno.

Caldo, molto caldo. Son partito a ritmo lento e dopo 7-8k ho iniziato ad accelerare forse ad un ritmo medio.

Non so i parziali perché ero senza garmin, ho preso solo il tempo sulla distanza.

All’inizio la gamba la sentivo bene, poi quando ho iniziato ad aumentare la fatica ha fatto subito capolino. Mi manca la velocita’ e la tenuta, come da copione degli ultimi allenamenti.

Però che vuoi farci, ogni tanto devo pure metterci qualche accelerazione e qualche variazione di ritmo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 1h00’52” – media 4’34”

18.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 32°C, sereno.

Ieri ho ripreso a lavorare e ho finito il turno all’1 di notte. Devo riabituarmi, sentivo sonno e stamattina mi sono alzato intontito.

Ragion per cui ho preferito fare un lento in scioltezza, anche perché oggi fa molto caldo.

Gambe apposto, ma sentivo il cuore in affanno. Ho bisogno di recuperare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 47’57” – media 4’46”

17.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 28°C, sereno.

Dopo il giorno di riposo oggi avevo tante energie e buone sensazioni, così ho deciso di iniziare la settimana scegliendo un percorso leggermente più lungo del solito, ovviamente con un’alternativa pronta sul campo in modo da accorciare la distanza in caso di problemi.

Il mio garmin ormai è andato, ma in questi anni ho fatto talmente tanti percorsi nella zona che quasi conosco a memoria i passaggi k per k, così stamattina mi sono munito di cellulare che ha la funzione del cronometro con i parziali e son partito.

L’unica cosa scomoda è che iniziando a sudare le mani il telefono da un po’ fastidio, però è superabile come cosa. Questo mese ho speso così tanti soldi che per adesso non ho intenzione di comprare un garmin nuovo, mi arrangerò così e poi avendo registrato tutti i percorsi sul portale garmin, mi basta prendere solo il tempo e di conseguenza so la media.

Comunque le sensazioni sono state buone. Bene così.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,620 – Tempo 1h03’24” – media 4’39”

15.07.2011 – 3K coi Roller + Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 28°C, nuvoloso.

Stamattina mi è balenata l’idea di uscire con i roller. Il problema è che li avevo relegato a mio figlio e li avevo provati solo 1 volta per pochi minuti ed ero stato in una situazione di equilibrio precario. Sono andato in garage a vedere se era il caso e dopo pochi minuti di prova ho deciso che poteva andare.

Mi son portato mio figlio al seguito con la bici e siamo partiti. L’equilibrio è ancora molto precario, però sono riuscito a fare 3k con soltanto 3 cadute di cui la prima molto attutita, mentre le altre due ho preso una botta sul polso destro e l’altra sul sinistro, così d’accordo con mio figlio, è tornato lui con i roller, che nel frattempo si era allenato molto più di me, e io con la bici.

Tornato a casa e per nulla appagato di quello che avevo fatto, ho messo le scarpette e sono ritornato in strada con mio figlio al seguito in bici, per eseguire un lento con qualche allungo, il tutto qualche minuto sotto l’ora.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,830

14.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Ieri sera sono rientrato a casa e stamattina sono andato a fare una bella corsetta a ritmo lento nelle mie solite strade.

Il mio Garmin non si è ancora ripreso, le sto provando tutte, anche a resettarlo, ma mi sa che è andato, per cui ho fatto uno dei soliti percorsi di cui so il kilometraggio ma non mi sono portato nemmeno un cronometro per vedere il tempo.

Le gambe giravano bene senza affanno. Finalmente tempo nuvoloso e non troppo caldo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,830

12.07.2011 – Lento in Pista

Sono uscito alle ore 08.00 temperatura di 27°C, sereno.

Ieri sono stato invitato all’ennesima cena dai parenti e stamattina per smaltire ho effettuato 25 giri in pista a ritmo lento con qualche accelerazione ogni 7/8 giri.

Niente di particolare da segnalare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,000

11.07.2011 – Lento in Pista

Sono uscito alle ore 08.00 temperatura di 28°C, sereno.

Allenamento sulla pista di atletica senza Garmin.

Dopo il riposo forzato di ieri per la partecipazione ad un matrimonio e relativo pranzo sul mare stile colossal, stamattina sono andato ad allenarmi senza fare colazione.

Le gambe non volevano proprio girare. L’ingolfamento era massimo, e nonostante avevo l’intenzione di fare qualche k in più per smaltire i fasti di ieri, dopo 38 giri di pista a ritmo lento con qualche allungo qua e la ho deciso di fermarmi, anche se mi sarebbe piaciuto farne almeno 50.

Vabbè, oggi cercherò di tenermi leggero e vediamo domani come va.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,000

09.07.2011 – Lento in Pista

Sono uscito alle ore 08.00 temperatura di 28°C, sereno.

Stamattina non avendo il Garmin ho deciso di andare a correre sulla pista di atletica. Ho compiuto 30 giri per un totale di 12k. Non mi sono portato nemmeno un orologio per cui non so il tempo che ho impiegato.

Dopo 10 giri, ovvero dopo aver terminato il riscaldamento, ho iniziato una serie di 1 giro in accelerazione e 1 giro a ritmo lento. Dopo 4 giri ho desistito, faceva troppo caldo e sulla pista sterrata e polverosa, non avevo abbastanza grip con le Gel Pulse che stavo usando.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,000

07.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 08.00 temperatura di 30°C, sereno.

Stamattina mi sono incontrato con un mio amico ed insieme siamo andati a fare una corsa lenta. Sono partito da Acerra e siamo arrivati a Pomigliano D’Arco, alla Villa Comunale dove c’erano una marea di persone che correvano.

Giunti a 9,71k si è spento il Garmin e abbiamo deciso di tornare a casa. Complessivamente considerando l’andata ho fatto 15k.

Una volta a casa il garmin non caricava più la batteria. Guardando attentamente ho visto che dei 4 contatti che ha sotto ne manca 1. Adesso devo vedere come fare a ripararlo. Se avete suggerimenti non esitate a scrivere. Grazie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,000

05.07.2011 – Collinare

Sono uscito alle ore 09.30 temperatura di 24°C, sereno.

La giornata oggi è quasi fredda, anche perché in questa zona a prescindere dalla temperatura c’è un’umidità molto bassa, intorno al 40% massimo 50% per cui essendo l’aria molto secca, la sensazione di calore percepito è molto basso.

Ho fatto un percorso di 1k inferiore a quello dell’altra volta, ma con pendenze decisamente superiori.

Le gambe non sono stanche, ma inizio ad avere dolore ai tendini nella parte posteriore delle caviglie e anche dei flessori delle gambe, per cui ho cercato mi mantenermi tranquillo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,940 – Tempo 50’55” – media 4’39”

04.07.2011 – Escursione sorgente

Sono uscito alle ore 08.30 temperatura di 27°C, sereno.

Con mio figlio ho fatto un’escursione breve ad una sorgente che mi è stata segnalata da gente del posto.

Siamo partiti da località Cà Micci, comune di Sassofeltrio (PU) a 585 mt. Slm e abbiamo iniziato la salita, devo dire a tratti con pendenze molto dure. Giunti a quota 750 mt. Ci siamo ritrovati in un cascinale dove la strada terminava e siamo dovuti tornare indietro. Durante la discesa abbiamo chiesto a due taglialegna che ci hanno indicato la strada giusta.

La sorgente è stata particolare, c’erano due tubazioni, di cui una con un’acqua col tipico sapore della stragrande maggioranza delle acque e l’altra con forte sapore sulfureo.

Bella esperienza comunque.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 4,650 – Tempo 53’56”

03.07.2011 – Collinare

Sono uscito alle ore 09.30 temperatura di 30°C, sereno.

Primo giorno di vacanza a Rimini. Ho eseguito un allenamento in Collina. Era più di un anno che non andavo in salita e nonostante questo le gambe hanno dato una gran bella risposta.

Nonostante non ho spinto in discesa e non ho forzato in salita, ho percorso 12k con un buon dislivello chiudendo ad una media tipica di quando faccio una seduta di lento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,000 – Tempo 55’35” – media 4’38”

02.07.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 32°C, nuvoloso.

Oggi è giorno di partenza, però mentre mia moglie finisce di preparare le valigie non posso fare a meno di farmi una bella corsettina in scioltezza, visto che seppur il clima sia sempre caldo, ci sono dei bei nuvoloni a nascondere il sole.

E allora colazione alle 06:30 bella sostanziosa come piace a me, tiro fuori i miei vestiti da portare in viaggio e alle nove in punto si esce.

Mi son sparato un bel percorso, anche più abbondante di quello che volevo fare, proprio perché si sudava e faceva caldo si, ma non c’era il fastidioso sole a picchiare sulla mia capoccia pelata.

La gamba sembrava girare bene senza particolare affanno. Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,870 – Tempo 1h04’39” – media 4’40”