30.06.2011 – Accelerazioni

Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 35°C, sereno.

Un’afa terribile ma ormai non fa più notizia. Ho fatto un allenamento abbastanza regolare con degli allunghi, 4 o al massimo 5 di 400-500 metri a ritmo medio senza esagerare.

Il resto tutto ritmo lento e a tratti anche meno. Troppo caldo, non riesco a fare nulla.

Adesso mi riposo, poi stanotte vado a lavoro e lunedì parto in vacanza. Mi recherò in 2 posti: Rimini e Napoli che credo siano entrambi più caldi di casa mia. Speriamo bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 1h00’56” – media 4’35”

29.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 33°C, poco nuvoloso.

Oggi si soffoca dal caldo e meno male che il cielo presenta qualche nuvola in modo da nascondere il sole ogni tanto, sennò mi sarei sciolto come neve al sole.

Devo dire la verita’, la voglia di fare le ripetute c’è, ma con questo sole si disperdono troppe energie e poi tra sciate, escursioni, uscite in bici, nuoto, non riesco a trovare più una continuita’.

Tutto sommato i miei figli si stanno facendo grandi e preferisco fare sport insieme a loro. Mi piace vedere che si divertono. Ormai il mio tempo di fare agonismo è passato. Arrivera’ il loro se vorranno o magari vorranno solo divertirsi e fare semplicemente sport.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,360 – Tempo 53’12” – media 4’41”

27.06.2011 – Escursione: Cascate del Narcanello

Ieri è stato uno dei pochissimi giorni dove è capitato che sia io che mia moglie avevamo un giorno di riposo lavorativo che combaciava e allora quale migliore occasione per una bella escursione tutti insieme?

Detto, fatto. Abbiamo deciso di andare a visitare le Cascate del Narcanello.

Per chi volesse visitarle, bisogna andare a Ponte di Legno e sempre sulla strada esterna al paese che sale al Passo del Tonale, nel primo tornante prendere la destra, direzione Sozzine. Passerete vicino ad un albergo–centro benessere e più avanti potrete parcheggiare l’auto. Siamo a quota 1330 mt. circa.

Bisogna prendere il sentiero battuto, bello largo, contraddistinto dalla classica bandierina rossa e bianca del CAI nr.42-44 e seguirlo. Si entra in un bosco.

  

Finito il bosco il panorama si iniziano a vedere le montagne e c'è la possibilità di seguire un altro sentiero nel bosco, molto ripido, che sconsiglio se avete bambini al seguito, o come abbiamo fatto noi, seguite sempre il sentiero a strada larga, è un pò più lungo ma di sicuro non incontrerete problemi. 

Ben presto sulla strada inizierete a trovare dei rivoli d’acqua che scendono dal Ghiacciaio del Pisgana, e dove è possibile potete anche bere o riempire le bottiglie.

La strada è abbastanza ripida, il sentiero battuto inizia a diventare ciottoloso, con ghiaioni anche di grosse dimensioni e bisogna fare attenzione a dove e come si poggiano i piedi. Anche se i miei figli sono abituati e meglio che i più piccoli siano aiutati con sistemi di sicurezza!!

La fatica inizia a farsi sentire, ma non appena la vegetazione intorno inizia a scarseggiare, il panorama che ci si manifesta di fronte ripaga del tutto.

Arrivati a circa 1800 metri di altitudine, si apre la vista sulle vette innevate delle magnifiche cime dell'Adamello.

Qui la strada diventa ancora più ripida, piena di ghiaioni, si scivola, e in prossimità di quota 1930 mt., seguendo sempre il sentiero che è sempre molto visibile (non preoccupatevi, non ci sarà mai il minimo dubbio che potete sbagliare strada), prenderete la direzione di destra, aggirando il grosso costone che vedete sulla destra nella foto in basso. 

Appena lo aggirate troverete una specie di diga con delle chiuse. Ci sediamo un attimo. Qui, per la prima volta, non abbiamo la vista panoramica sulla vallata, ma siamo circondati dalle montagne. Lo spettacolo è surreale, tutto intorno è silenzio assoluto, una sensazione meravigliosa mi pervade, tranquillità, pacatezza, serenità. Nessuna parola riesce a spiegare quello che ho provato in quel momento guardando tra le montagne intorno a me, sarei rimasto volentieri li per ore a godermi quella sensazione. 

Torniamo a noi...Su tutte le montagne che ci circondano  ci sono numerosi corsi d'acqua, generati dallo scioglimento del ghiacciaio che formano mini cascate, alcune brevi e altre molto alte, fino a questa che è quella più consistente che precipita da un'altezza di 2300 metri e considerando che il mio Garmin segna quota 2000, fa un bel salto di 300 metri di dislivello.

La strada per avvicinarsi a quella cascata si fa molto difficile, soprattutto perché bisogna attraversare tratti paludosi, di ghiaioni e anche fatti di ghiaccio, dove ci potrebbe anche essere la possibilità che ceda in alcuni punti. 
Mia moglie e mio figlio si fermano a riposare e a preparare il pranzo, mentre io e la piccolina, che a discapito dei suoi 6 anni è molto resistente e molto intraprendente, non ancora appagati, ci avventuriamo per vedere fin dove possiamo arrivare.

Dopo aver superato anche tratti di ghiaccio ed essere arrivati abbastanza vicino alla cascata principale decidiamo di non andare oltre.

Per chi è allenato e attrezzato e non ha bambini al seguito, puo’ proseguire ancora fino al ghiacciaio del Pisgana.
Dopo esserci ricongiunti con il resto della famiglia, mangiamo e poi decidiamo di scendere. 
E' stata davvero una bella giornata. Alla fine ci siamo meritati anche un mega gelato a Ponte di Legno. Adesso andiamo in ferie 15 giorni e al rientro organizzeremo un nuovo itinerario.

Tot.KM 8,930 - dislivello quasi 700 metri - per l'ascesa abbiamo impiegato 2 ore precise, mentre 1h e 1/2 a scendere 

25.06.2011 – Accelerazioni

Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 33°C, poco nuvoloso.

Ho fatto 2 giorni e mezzo di riposo eppure stasera la stanchezza mi pervadeva ancora.

E’ vero fa caldo, ma non basta a giustificare una condizione che non vuole salire, che stenta non a decollare ma a diventare almeno decente.

Stasera sono andato via durante tutto il percorso a ritmo lento con delle accelerazioni qua e la in progressione, a ritmo medio e qualcuna anche sotto i 4’. Poi superati i 10k le gambe si sono proprio intorpidite, tanto che ho fatto fatica a mantenere un passo decente. Veramente Pessimo!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,720 – Tempo 58’40” – media 4’37”

23.06.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 29°C, poco nuvoloso.

Stamattina mia moglie è andata a lavoro e mi ha lasciato i due bambini e dopo la colazione, visto che oggi non hanno il grest, non appena hanno iniziato a fare casino ho cercato un modo per sistemarli.

Li ho lavati e vistiti, e invitati a fare una passeggiata con le bici. La novità è che io correvo e loro mi seguivano in bici.

Alla fine, è uscito anche un buon allenamento, con qualche tratto al ritmo lento, qualche momento fermi dove ci siamo dissetati e qualche altro momento ad andatura relax. Il bello che siamo tornato, abbiamo fatto l doccia e adesso sono a guardare la tv, soprattutto la piccola con le gambe dolenti. Ahahah!! Così non fanno più casino.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,250 – Tempo 57’13” – media 5’05”

21.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 19.15, temperatura di 35°C, nuvoloso.

Dopo il defaticante di ieri, mi son sparato un bel lento.

Nonostante sia nuvoloso, son tornato a casa alle 20 e c’erano 35°C, ammazza ragazzi che caldo. Nonostante il rigenerante di ieri, oggi le gambe non è che erano ricaricate. Sento ancora la stanchezza.

Sarà che questa è la 4° uscita consecutiva e non capitava da molto. Adesso mangio, dormo e vado a fare il turno notturno e domani riposo assoluto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 51’09” – media 4’38”

20.06.2011 – Lento Rigenerante

Sono uscito alle ore 19.10, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Stasera sono uscito ad allenarmi con un mio collega di lavoro che normalmente ha un passo più lento del mio.

Devo dire che è stata una vera goduria!! Me la sono proprio spassata e non avrei mai fatto un passo così lento se fossi stato da solo. Questa si che è stata una seduta di lento rigenerante, 1 minuto più lento del mio lento solito.

Speriamo di rifarlo ancora, magari dopo le uscite più intense.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,370 – Tempo 59’30” – media 5’44”

19.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 19.15, temperatura di 33°C, sereno.

Nonostante la temperatura sia ancora ben oltre i 30°C, uscire a quest’ora è molto meglio, almeno non c’è il sole che batte.

Sono riuscito a fare l’uscita che volevo, anche se la sensazione non era proprio bella.

Farò ancora qualche giorno di lento per rigenerarmi.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 46’53” – media 4’39”

18.06.2011 – Lento breve

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 30°C, sereno.

Ragazzi la stanchezza mi pervade. Sarà il caldo, sarà la non abitudine alla velocità, sarà che dopo 2 settimane di carico non reggo la terza perché ho perso l’abitudine hai lavori duri, fatto sta che stamattina appena sono uscito, già c’erano 30°C alle 9:30, mi sentivo le gambe vuote, facevo una fatica tremenda ad avanzare.

Allora ad un certo punto ho invertito la rotta e son tornato indietro. E’ inutile fare k in questo stato, meglio riposarsi.

Nel finale ho fatto circa 400 metri appena sotto i 4’/k per vedere la gamba come rispondeva e devo dire che mi sembrava di trovarmi più a mio agio alla velocità che ad andare piano, poi ho rallentato e ho fatto un allungo forte negli ultimi 150 metri.

Sono a pezzi!! Devo cercare di allenarmi la sera tardi o la mattina presto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 6,010 – Tempo 28’04” – media 4’40”

16.06.2011 – 5x200

Sono uscito alle ore 17.30, temperatura di 30°C, sereno.

Oggi l’intenzione era quella di provare ad iniziare con un po’ di velocità seria, però la temperatura era alta, l’orario non era dei migliori e per di più ieri ho riposato e dopo il giorno di riposo la gamba non gira proprio bene.

Vabbè, ho detto esco, e vediamo, magari ci provo lo stesso. Le ultime due settimane avevo iniziato a fare allunghi da 200, 300 e 400 metri con una velocità moderata senza esagerare e oggi dopo 4k di riscaldamento son partito per una serie che doveva essere di 10 ripetute con 1’30” di recupero intorno al 5’/k.

In sequenza ho fatto 5 ripetute a: 36” – 35” – 35” – 36” – 38” e siccome dopo la 4° nel recuperare mi son quasi fermato e la quinta gli ultimi 50 metri li ho fatti in decelerazione, ho capito che non era il caso di continuare.

Dopo però devo dire che non sentivo le gambe stanche, ne la respirazione era affannosa, però siccome non sono più abituato alla velocità, le gambe son diventate di legno, ma talmente di legno che quasi non riuscivo più ad avanzare. Mi ritrovavo ad andare sopra il 5’. Volevo aumentare ma nulla. Ad un certo punto ho fatto 1’ di sosta, ma niente, tutto uguale, e per dirla nel nostro gergo, “son tornato a casa con le mani per terra”.

Niente da fare, bisogna mettersi sotto e lavorare con pazienza, certo la temperatura di 30°C non ha aiutato. Mi rifarò.

Un allungo nel finale per dare una svegliata alle gambe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,370 – Tempo 53’22” – media 4’42”

14.06.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 24°C, poco nuvoloso.

Avevo ancora male alle gambe stamattina, però visto che lavoro stasera e avevo tutta la giornata a disposizione, non volevo saltare l’allenamento e allora ho deciso di fare un’uscita breve a ritmo defaticante.

Avrei voluto fare poco più di mezz’ora e invece sono andato per i 40. Vabbè, comunque l’andatura è stata molto blanda.

Un allungo nel finale per dare una svegliata alle gambe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,510 – Tempo 40’38” – media 4’47”

13.06.2011 – Medio 8k

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Stamattina sono uscito per fare un medio di 10k ad una velocità intorno a 4’15”/k. Sono partito e dopo solo 1k ho iniziato il lavoro.

Nei primi k le sensazioni erano molto buone, mi sembrava di andare ad una velocità di poco sopra il lento, però c’era un vento veramente fastidioso.

Infatti nei tratti a favore cercavo di non aumentare la velocità per non sforare, però nei tratti contro o laterali dovevo faticare di più per mantenere la velocità che avevo impostato.

Così, man mano i k passavano e la fatica aumentava, intorno al 6°k mi sono accorto che nei tratti di vento contro facevo fatica e di sicuro il cuore sforava in un range che era sopra la soglia di medio. Dopo aver fatto due calcoli e aver ragionato per bene, sono arrivato alla conclusione che o abbassavo la velocità che avevo preventivato, o correvo il rischio di andare in soglia anaerobica e quindi di non fare più un lavoro medio. Alla fine dopo 8k ho rallentato e son tornato a casa a ritmo lento, mettendoci dentro qua e la qualche accelerata sempre al ritmo medio.

8K percorsi in 33’57”. Tutto sommato sono contento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,440 – Tempo 59’14” – media 4’25”

12.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Son tornato dal turno di notte con in mente un lento tranquillo prima di andare a dormire, però intorno alle 6 ha iniziato a piovere anche in maniera consistente, per cui sono tornato a casa e alle 07:30 ho fatto colazione.

Ho tenuto duro fino a che smettesse e alle ore 10 son partito per un lento in tutta tranquillità con una sola accelerazione fatta nel finale. Adesso che ho fatto la doccia non ho più sonno.

Domani al posto della velocità ho in mente di fare un medio, comunque decido domani.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’58” – media 4’40”

10.06.2011 – Allunghi 11x400

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 24°C, pioggia a tratti.

Avevo dubbi su quello che dovevo fare perché non mi sentivo proprio apposto ed inoltre avevo anche un leggero fastidio al bicipite femorale della gamba destra, ma la leggera pioggerellina di stamattina mi ha convinto che anche se non ero al massimo avrei potuto provarci a fare l’allenamento che volevo.

E allora via con allunghi 10x400 alla fine poi ne ho aggiunta 1 in più, con un recupero variabile tra i 500 e i 600 metri. E’ proprio per questo che non le definisco ancora ripetute, ma allunghi, perché il tempo di recupero è più alto di quello che dovrebbe essere per ripetute di questo tipo, ovvero 1’30”.

Le sensazioni non sono state malvagie, anche se alla fine del 7° allungo ho iniziato ad accusare la stanchezza. Mi manca la capacità di tenere per lunghi tempi, velocità alte.

Ai prossimi lavori magari inserirò un medio di 10k. La settimana si è chiusa con 5 allenamenti e 59k, non male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,310 – Tempo 58’35” – media 4’24”

09.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 26°C, nuvoloso.

Ieri non sono stato bene con lo stomaco. Ho avuto anche 2 scariche che ho tamponato subito con imodium e di conseguenza stamattina non ero proprio in forma.

Le gambe mi dolevano e ho fatto un lento tranquillo senza mai forzare. Se domani avrò recuperato mi dedicherò ai 400 sennò posso anche fare un altro lento o saltare addirittura.

Nel finale ho fatto un paio di allunghi soft.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,040 – Tempo 47’22” – media 4’43”

08.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 25°C, pioggia.

Oggi ho fatto un lento tranquillo sotto una leggera pioggia arrivata a partire da metà percorso circa che ha fatto abbassare la temperatura fino ad un livello piacevole e di conseguenza ha reso il lavoro meno pesante.

Le gambe giravano bene e non ho mai cercato di accelerare. Nel finale ho accennato ad un breve allungo fatto con tranquillità. Domani si replica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,400 – Tempo 1h02’59” – media 4’42”

06.06.2011 – Allunghi 10x300

Sono uscito alle ore 16.30, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Doveva essere allunghi 10x300 e così è stato, ma quanta fatica ragazzi!! Sento tutto il peso di questi mesi trascorsi a fare solo lenti tra le 2 e le 4 uscite settimanali.

Ha ragione il mio amico Giuseppe quando dice che qua nulla s’inventa. Oggi mi sembrava di tirare alla morte e invece mi sono ritrovato a fare allunghi di 300 metri fatti tra i 63”/66” con 700 metri di recupero.

Se paragonati a quando ero in forma, direi che sarebbe stata una seduta di rifinitura e invece sono tornato a casa con le gambe finite e bagnato di sudore come se mi avessero calato in un pozzo d’acqua.

Alla fine ho comunque fatto un buon allenamento costruttivo. Gettiamo la base per una graduale ripresa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,040 – Tempo 53’34” – media 4’27”

05.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 27°C, poco nuvoloso.

Stamattina ho fatto un’uscita tranquilla, per far girare le gambe, in vista di domani pomeriggio, perchè dopo il lavoro ho intenzione di riprendere il discorso velocità che ho iniziato l’altra volta con i 10 allunghi da 200 metri fatti a sensazione. Se tutto va bene domani provo con i 300.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’45” – media 4’39”

03.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 26°C, nuvoloso.

Stamattina mi sentivo meglio rispetto agli ultimi giorni, però non volevo forzare e allora ho deciso di fare un’uscita lenta ma più lunga del solito.

Sono partito ad un’andatura molto tranquilla e poi man mano passavano i k mi sono stabilizzato su un buon fondo lento. I k passavano, la sensazione era buona e nonostante la temperatura fosse di qualche grado sotto i 30, si stava bene perché il cielo era molto nuvoloso e mi stavo convincendo addirittura di provare a superare i 20k fino a quando intorno al 14°k ho accusato un calo di zuccheri impressionante.

Sentivo le energie venire meno con una velocità spaventosa. Ho abbassato la velocità di 7-8” e al primo bivio utile ho preso la direzione più breve per tornare a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,370 – Tempo 1h16’37” – media 4’41”

01.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Oggi non avevo male alle gambe, eppure facevo una fatica tremenda.

Sono partito per fare un lento da 10-11k ma alla fine ho tagliato per la via più breve e ho finito col fare poco meno di 9 k ad una media molto lenta. In fondo vista la condizione e il vento forte, ho preferito non forzare e tornare a casa a fare una doccia e poi pranzare. Domani riposo e domenica si vedrà.

Domenica vado ad allenarmi in collina, questo caldo mi sta uccidendo, voglio il freddo!!!

Periodo molto negativo di forma.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,850 – Tempo 42’10” – media 4’46”