31.01.2012 – 2x(500+500)

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 0°C, neve.

Stamattina son tornato dal turno di notte molto stanco, con i sintomi influenzali che mi stanno mettendo al tappeto. Ho cercato di dormire ma non ci sono riuscito, poi verso le 11 devo aver preso sonno almeno per 1 ora.

Fuori fa freddo. Nevica a tratti, anche se in maniera molto leggera. Niente ripetute, rischio seriamente di ammalarmi. Allora decido di fare dei 500 a 3’45” con recupero di 500 a 4’.

L’intenzione era di non esagerare e di farne almeno 3, ma dopo la seconda esecuzione, (stavo girando alla media perfetta di 3’52”/k) ho capito che era meglio rallentare. Avevo dei dolori alle gambe. Lo sforzo era troppo per quello che stavo facendo, tipico di quando hai l’influenza e per di più, il catarro ogni tanto saliva e mi rendeva difficile la respirazione.

Ho rallentato per recuperare e poi ho fatto dei tratti a ritmo medio alternati al lento fino a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,750 – Tempo 51’21” – media 4’22”

30.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 3°C, nuvoloso.

Ieri mi è venuto un raffreddore di quelli potenti con catarro esagerato. Speriamo che non mi viene la febbre.

Oggi dopo il lavoro mi son sparato il mio solito lento fatto in tranquillità, anche perché respiravo poco.

Domani dovrei riprendere le ripetute sui 400 ma non so se sia il caso di fermarmi nei recuperi con questi sintomi influenzali che ho. Forse sostituirò il lavoro con qualche altro sempre impegnativo ma che non mi faccia fermare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,000 – Tempo 50’49” – media 4’37”

28.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, pioggia a tratti.

Oggi salto le ripetute per recuperare tutte le energie spese in questo periodo e ripartire più forte e decido di fare un lento per poi magari provare ad allungare la distanza massima percorsa da quando ho ripreso dopo lo stop.

La temperatura è ottima. C’è una pioggerella leggera che mi accompagna ma non da fastidio, se non altro per gli occhiali che ogni tanto son costretto a pulire. Chissà se mai ne inventeranno con i tergicristralli incorporati J.

Giunto al 10k tutto è molto tranquillo e procedo per il percorso che man mano realizzo nella mia mente. Arrivo intorno al 14°k, distanza che non ho mai superato in questa sessione ed inizia a prendermi la paura che qualcosa possa succedere da un momento all’altro. Inizio ad appoggiare il piede sinistro con tocco felpato, tipo gatto, e poi penso che se aumento la velocità, il numero di appoggi si riduce con conseguente meno rischio. Per questo nei 2k finali faccio 3 allunghi di 200 metri con l’ultimo abbastanza forte.

E’ inutile, con la testa non sono ancora pronto e rischio solo di farmi del male. Alla fine conservo ancora una discreta freschezza. Del resto per tutto il percorso sono andato in maniera molto omogenea in scioltezza e mai in affanno.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,830 – Tempo 1h12’13” – media 4’34”

27.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 5°C, nuvoloso.

Stamattina sono tornato dal lavoro alle 07:30 e finalmente un’ora dopo son riuscito a prendere sonno e a svegliarmi alle 10:00. Sembra poco ma vi assicuro che per me dopo un turno notturno dormire anche solo 1 ora e mezza è davvero tanto.

Mezz’ora per svegliarmi per bene e prepararmi e son partito per questo lento al quale non dovevo chiedere nulla. Andatura tranquilla nella massima serenità e pacatezza.

Leggero vento a dare fastidio in certi momenti. Allungo di 200 metri nel finale forse fatto troppo forte, ma vabbè.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,020 – Tempo 51’05” – media 4’38”

25.01.2012 – 5x400

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 3°C, sereno.

Stanotte ho finito di lavorare tardi e ho dormito poco e di conseguenza stamattina mi sono alzato molto stanco.

Oggi c’erano le ripetute da fare e non ne avevo proprio voglia. Le gambe le sentivo svogliate e così anche la testa, ma come al solito mi son detto: proviamoci!! Magari succede come l’ultimo test del 2000 che non avevo buone sensazioni e invece poi la gamba andava.

Comunque sono uscito e dopo i classici 3k parto per questo 12x400 con 1’30” di recupero da fermo, ma da subito, dopo le prime due ripetute fatte in 3’15”/k e 3’17”k ho capito che la gamba non andava proprio.

Facevo una fatica immensa anche col fiato. Ho provato a continuare e ne sono uscite altre due 3’15”/k e 3’13”k ma alla quinta 3’22”/k ho capito che era inutile continuare a tirarmi il collo, ero già oltre il limite.

Visto l’ultimo periodo altalenante, credo che ho bisogno di almeno 3-4 giorni di lento rigenerante per recuperare le energie. Ho i classici sintomi di quando i globuli rossi sono al minimo e così anche gli altri valori ematici. Mangio, ma non riesco a fare il carico di carboidrati. Son tornato a casa a ritmo molto lento. La settimana prossima organizzerò di nuovo i lavori veloci. Per ora relax.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 48’33” – media 4’51”

24.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 3°C, sereno.

Allenamento lento in scioltezza preparatorio per l’inizio della difficile sessione di ripetute sui 400 di domani. Vedremo se sarò capace di tenere un ritmo elevato anche su questa distanza.

Temperatura finalmente sopra lo zero. Sensazione buona, segno che ho recuperato dagli sforzi precedenti e solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 53’12” – media 4’35”

22.01.2012 – Test del 2000

Sono uscito alle ore 11.30, temperatura di 7°C, sereno.

Stamattina sono tornato dal turno di notte alle 07:30 e non è stata per nulla una bella notte. Ero molto stanco e dopo aver fatto colazione, ho tentato invano di dormire un paio di ore ma non ci sono riuscito. Beh, devo dire che è raro che dormo dopo un turno notturno, comunque..

Alle 11:30 sono uscito per il mio allenamento. Oggi come avevo detto, saltavo le ripetute per non affaticarmi ulteriormente e volevo fare il test sui 2000 per vedere la condizione se progrediva, però mi sentivo stanco e la gamba mi sembrava vuota.

Sono partito per vedere strada facendo come mi sentivo. Non riuscivo a prendere il ritmo, mi sembrava di andare in affanno, tanto è vero che di solito parto dopo circa 3k di riscaldamento, ma questa volta ho deciso di proseguire per cercare di trovare il ritmo.

Mi sono detto che vista la situazione mi sarebbe bastato ripetere il 7’44” fatto il 07 gennaio 2012 e così dopo 5k ho detto: al diavolo tutto e anche il cronometro. Adesso mi sparo questo 2000 senza pensare al tempo e come va, va.

Subito ho preso una buona andatura. Mi son detto:fra un po’ esplodi e invece più passavano i metri, più mi sembrava di essere a mio agio, tant’è che dopo i 1000 ho iniziato ad aumentare. Ho finito in spinta col tempo di 7’28” per me impensabile stamattina.

Nonostante tutto non posso credere di aver migliorato 16” dall’altra volta e soprattutto visto come stavo. Gli allenamenti duri che sto facendo iniziano a dare i primi frutti e la settimana prossima si inizia con le ripetute sui 400.

Son tornato a casa a ritmo lento e negli ultimi 3k ho fatto anche qualche allungo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 59’12” – media 4’27”

21.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 7°C, sereno.

Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro e senza aver pranzato.

Sento ancora stanchezza nelle gambe. Ho cercato un’andatura abbastanza comoda, ma nonostante ciò ho preferito accorciare il percorso di quasi 2k.

Meglio recuperare le energie in vista di giorni dove le energie torneranno utili. Allungo nel finale

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,040 – Tempo 51’29” – media 4’40”

19.01.2012 – 12X300

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di -3°C, foschia.

Ancora troppo freddo. Stamattina la condizione non era delle migliori ed inoltre nemmeno la voglia era al massimo!!

Avevo intenzione di saltare questo turno di ripetute e forse avrei fatto la cosa migliore, però visto che ho la testa dura, alla fine mi sono convinto che con la testa e la mia tenacia avrei provato lo stesso a fare il mio 12x300 da fare a tutta con 1’15” di recupero da fermo.

Solito percorso di quando faccio i lavori veloci e soliti quasi 3k di riscaldamento e son partito. Le ripetute son state eseguite tutte tra il ritmo della più veloce a 3’07”/k  e la più lenta a  3’16”/k ma non mi sono piaciuto per nulla. La gamba era vuota, non ne aveva e per giunta in qualche tratto c’era ghiaccio a terra e sentivo che quando appoggiavo l’avampiede per spingere scivolavo e di conseguenza rallentavo.

Facendo i conti, esce fuori che comunque ho guadagnato 1” nella media delle 12 ripetute portando il tutto a 3’10”/k, ma ripeto, secondo me potevo fare di più e non sono soddisfatto.

Domani riposerò e nel prossimo miniciclo di sicuro sostituirò i lavori veloci con un medio o con un 2k secco per vedere la condizione a che punto è, così dopo 3 cicli continui di ripetute fatte ogni 3 giorni do modo alle gambe di recuperare per poi partire col capitolo molto più difficile del 12x400.

Vista la stanchezza ho accorciato la seduta e son tornato a casa. solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,060 – Tempo 55’43”

18.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di -3°C, foschia.

Per la prima volta ho provato le  mie nuove Pulse 3 che mi sono arrivate ieri, per alternarle alle Cumulus 13 nei lenti, anche se ultimamente per non mandare in sofferenza il tendine d'achille, ci sto facendo anche i lavori veloci.

Comunque mi son trovato molto bene, la scarpa mi sembra molto reattiva e poi quando la scarpa è nuova la senti la differenza.

Stamattina ho fatto il mio bel lento sotto una galaverna esagerata. C’erano dei punti che sembrava avesse nevicato.

Domani dovrò eseguire i lavori di velocità e speriamo che non faccia così freddo perché poi nei recuperi da fermo corro il rischio che il sudore si ghiacci e se mi ammalo adesso son fregato.

Comunque sento che la condizione sta salendo. Oggi ho fatto fatica a tenere un buon ritmo lento. Ho dovuto guardare il garmin in continuazione e tenere sotto controllo la velocità, che tendeva ad aumentare.

Solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,690 – Tempo 58’15” – media 4’35”

16.01.2012 – 12X300

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di -1°C, sereno.

Ragazzi ma che freddo. Stamattina sono andato a lavorare alle 06:30 in mountain bike, faceva -8°C, esagerato!!

Comunque alle 13 ho finito, mi son mangiato un panino vuoto alle 10 e 30 e appena tornato mi sono cambiato e son partito per il mio 12x300 da fare a tutta con 1’15” di recupero da fermo.

L’altra volta che ho fatto le 12 ripetute sui 300, le avevo concluse con una media generale di 3’21/k e oggi speravo di migliorare la velocità e all’occorrenza di farne anche almeno 1 in più.

Soliti quasi 3k di riscaldamento e son partito. Ecco i parziali delle prime 6 ripetute: 3’10”/k - 3’06”/k - 3’12”/k - 3’10”/k - 3’10”/k - 3’12”/k. Niente male davvero. Mi presento al giro di boa già col fiato corto, ma la media è tostissima, non posso mollare per nulla al mondo. Piuttosto dalla fatica svengo correndo e mi ritrovo per terra in mezzo a qualche campo, ma non mollo.

Riparto con le altre 6 ripetute e vi giuro che le ultime 3 son state fatte in spinta a tutta, con i muscoli delle gambe che a dispetto del freddo, li sentivo bruciare. Questi sono i parziali: 3’11”/k - 3’09”/k - 3’13”/k - 3’14”/k - 3’10”/k - 3’12”/k.

Volevo farne almeno un’altra, ma davvero non ce la facevo più e devo dire la verità, la media totale delle prove (3’11”/k), cioè 10” meglio di 3 giorni fa, mi soddisfa veramente tanto.

Adesso la prossima volta, avrò l’ultima sessione dei 300, dove sperare di migliorare anche solo 1” da questo livello sarà veramente difficile e poi mi dedicherò alle ripetute sui 400.

Li inizierà il lavoro duro. Son tornato a casa a ritmo lento e solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,630 – Tempo 1h02’58”

15.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di -3°C, sereno.

Giornata molto fredda, fuori è ancora tutto ghiacciato nonostante l’ora. Oggi ho in programma un lento in vista del bis delle ripetute sui 300 di domani.

La gamba sembra aver recuperato bene, e nel ghiaccio sfilo via che è una bellezza, una vera goduria.

Domani cercherò di aggiungere un tassello a questa preparazione e di fare un po’ meglio sul 12x300 dell’altra volta.

Con quest’allenamento concludo la 6° settimana di preparazione con 5 sedute e 59k percorsi. Tutto procede bene.

Allungo nel finale fatto in tranquillità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,710 – Tempo 58’48” – media 4’38”

13.01.2012 – 3X400+9X300

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 4°C, sereno.

Oggi giornata di ripetute. Sono uscito un po’ più tardi rispetto al solito perché c’era ancora ghiaccio in strada e in certi punti all’ombra si scivolava parecchio.

Comunque, avevo in programma di fare per la prima volta in questa preparazione ripetute sui 400 e sapevo che sarebbe stata dura.

Poco meno di 3k di riscaldamento e mi son lanciato in questi 400 con 1’30” di recupero da fermo fra le serie. Vista la freschezza, il primo 400 è uscito abbastanza veloce, chiuso a 3’11”/k di media.

Poi mentre recuperavo ho fatto delle considerazioni: sono andato troppo veloce, forse anche perché abituato a fare solo i 200 le gambe andavano e non sono riuscito a controllare bene il ritmo. In questo primo 400 essendo la distanza doppia del 200, ho patito troppo nei cento metri finali, ma poi il tempo del recupero è scaduto e son ripartito per il secondo 400, dove mi sono ripromesso di controllare di più la velocità.

La seconda ripetuta l’ho chiusa col ritmo di 3’25”/k. Sono riuscito a controllare il ritmo e fare la velocità che volevo ma ho troppo ancora patito la distanza. Negli ultimi 100 metri sono stato costretto a rallentare molto e la stessa cosa è avvenuta nel 3° 400 chiuso a 3’26”/k.

Ho deciso di interrompere i 400, distanza alla quale non sono ancora pronto, per lo meno a questi ritmi, e ho continuato con un 9x300 con recupero di 1’15” da fermo.

Infatti, adesso ho potuto controllare meglio il ritmo su tutta la distanza e fare le ripetute con questo ritmo: 3’23”/k - 3’19”/k - 3’19”/k - 3’19”/k - 3’22”/k - 3’18”/k - 3’18”/k - 3’21”/k – 3’18”/k.

Poi sono tornato a casa a ritmo lento, davvero, ma davvero molto stanco, però contento perché molte volte la stanchezza arriva dal sistema cardiocircolatorio prima che dalle gambe, nel senso che non si riesce ad andare più veloce perché è la respirazione che cede prima delle gambe.

Invece oggi sono arrivato quasi al pareggio delle due cose, cioè lo sforzo eseguito, anche molto con la testa, ha fatto si che la fatica muscolare è stata quasi pari a quella cardiaca.

Solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,360 – Tempo 1h03’33”

12.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 5°C, sereno.

Stamattina alle 07:30 sono rientrato a casa dal turno notturno. Dopo aver fatto alcune commissioni sono uscito ad allenarmi. Il solito lento preparatorio per le ripetute di domani.

Mi sentivo abbastanza stanco, non ho dormito per nulla e anche la notte scorsa ho dormito poco, però nonostante un po’ di pesantezza le gambe andavano come se nulla fosse.

Allungo nel finale fatto abbastanza forte.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,040 – Tempo 51’38” – media 4’41”

10.01.2012 – 12X200

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 6°C, sereno.

Avevo una gran voglia di fare le ripetute stamattina, però sapevo di non essere al massimo della forma perché ieri sono rientrato tardi dal lavoro e sono andato a dormire alle 02:00 e stamattina a causa dei bambini da mandare a scuola la sveglia è stata alle 07:00.

Poi una volta terminate le incombenze, ho cercato di rilassarmi il più possibile per recuperare energie. Soliti 3k di riscaldamento e poi mi son lanciato in quello che doveva essere un 15x200 con 1’ di recupero da fermo, ma alla fine non sono riuscito a completare l’allenamento.

Sono partito con il primo 200 di riscaldamento non tanto piano (3’06”/k) seguiti da altre 2 fatte più o meno sugli stessi ritmi.

Poi le successive 4 ho assestato colpi micidiali per le mie gambe, chiuse in 2’51”/k - 2’51”/k - 3’02”/k - 2’53”/k.

A questo punto le gambe hanno iniziato a dare sintomi di stanchezza eccessiva e di testa ho continuato con le ripetute: 3’10”/k - 3’01”/k - 3’14”/k - 3’04”/k, e poi l’ultima fatta a 3’20”/k dopodiché veramente ero morto e ho deciso che per oggi avevo dato il massimo.

Sono tornato a casa ad un ritmo molto lento. Le gambe erano consumate all’osso e non ne volevano sapere proprio più.

Prima di concludere ho eseguito di forza il solito allungo fatto a buon ritmo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,560 – Tempo 57’58”

09.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 5°C, sereno.

Giornata poco fredda e lento fatto in tranquillità all’apparenza senza troppa fatica. Potevo e volevo fare qualche k in più ma domani è giornata di 15x200 a tutta e ho voluto risparmiarmi.

Allungo nel finale fatto abbastanza forte.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,040 – Tempo 51’37” – media 4’41”

07.01.2012 – Test del 2000

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 4°C, sereno.

In virtù del fatto che da quando ho ripreso gli allenamenti, ho solo fatto allunghi e ripetute sui 200, sapevo di non riuscire a tirarlo tutto il 3000 che avevo in mente, che non avevo la capacità aerobica di poter reggere.

Il classico test dei 7’ si fa appositamente perché i 7’ è il tempo massimo stimato dove uno può andare a vo2Max a tutta.

Però giuro, avevo intenzione di provarci. Volevo partire piano per poi accelerare e provare a tenere.

Ho fatto 2k di riscaldamento e son partito. Il primo 1000 ho cercato di non strafare, di andare regolare, anche se mi sembrava di andare piano, di averne ancora, ma poi quando è iniziato il 2° mille, ho capito che a quel ritmo non sarei riuscito a terminare il 3000. Così, ho accelerato un po’ cercando di dare tutto e accontentarmi di portare a casa solo un 2000, ma vi dico la verità, ai 1700 ero già cotto. Solo di testa e di gambe son riuscito a finire, anche se l’andatura nel finale è calata, ma la respirazione amici miei, proprio non sapevo più come immagazzinare aria.

Comunque ho concluso il 2000 in 7’44” e devo dire la verità, come prima volta mi sembra una buona base dalla quale partire.

Poi ho fatto 1k a ritmo lento per recuperare e un successivo 5000 a ritmo medio molto soft, portato a casa a 4’25”/k di media. In verità volevo fare qualche k in più di medio, però ero stanco e dalla respirazione ho capito che nonostante l’andatura era bassa, rischiavo di arrivare in soglia, quindi ho lasciato perdere.

Ho concluso fino a casa a ritmo lento col solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,330 – Tempo 59’19” – media 4’27”

06.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 6°C, sereno.

Oggi è stato un lento anomalo perché c’era un vento abbastanza forte e inusuale che mi ha dato parecchio fastidio.

Nei tratti dove era a favore dovevo rallentare molto per non esagerare col ritmo, mentre dove era contro, era davvero forte e mi ha costretto ad andare veramente piano.

Di conseguenza per tutto l’allenamento son stato attento alla respirazione per non sfociare in un ritmo medio quando il vento era a favore e nello stesso tempo fare un ritmo che nonostante la velocità maggiore fosse da lento, o in un ritmo troppo lento quanto era contro e nello stesso tempo non tendere ad aumentarlo a causa della velocità troppo bassa in modo da andare in soglia da medio.

Insomma un casino. Non mi sono divertito per nulla. Spero che per domani passi e che mi posso lanciare nel mio primo 3k da quando ho ripreso e testare un po’ il ritmo, anche se sarà poco indicativo visto che non ci sono abituato ancora. Lo scopriremo solo vivendo.

Solito allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,810 – Tempo 1h00’30” – media 4’43”

04.01.2012 – 13X200

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 4°C, nebbia.

Avevo dei dubbi per le ripetute di oggi perché ieri abbiamo festeggiato il 10° compleanno del mio Pako ed ho un po’ esagerato con la torta e lo spumante e stamattina non mi son svegliato tanto in forma.

Però c'è stata l’intenzione forte di provarci lo stesso, facendo finta di niente e che tutto sia perfetto. Così sono uscito, avendo in mente di fare 12 ripetute da 200 metri con 1’ di recupero da fermo.

La temperatura è poco sopra lo zero, ma c’è una nebbia ghiacciata fastidiosa che darà fastidio soprattutto durante il recupero delle ripetute, quando sarò fermo, poichè il sudore addosso tenderà a ghiacciare, ma per fortuna le soste saranno solo di 1’ e di solito io non resto tutto il minuto fermo.

15 minuti di riscaldamento, e son partito. Dopo il termine delle 12 ripetute volevo provare a farne altre 2, ma era più un desiderio di testa che di gambe, perchè appena mi son lanciato per la 13° ho capito subito che le gambe erano imballate, avevano dato tutto quindi la velocità è stata contenuta rispetto alle altre.

Ebbene, se non considero la prima ripetuta, che di solito uso per riscaldare le gambe e non la tiro mai a tutta, fatta alla media di 3’20” e se elimino la 13° che non era in programma fatta a 3’14”, restano le 11 ripetute centrali che ho eseguito con un ritmo compreso tra 2’55”<3’08”.

Sono abbastanza soddisfatto, considerando anche il fatto che dopo le prime 4-5 ripetute, ovvero quando la gamba era bella calda, ho avuto la sensazione dei tempi migliori, cioè che la falcata era leggera, lunga e fluida.

Son tornato a casa a ritmo lento. Ero molto stanco.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,260 – Tempo 53’33”

03.01.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 5°C, nebbia.

Ho fatto un lento progressivo soft, nel senso che ho iniziato con un’andatura lenta sui 4’45” e l’ho mantenuta per 2-3k. Poi ho aumentato di 2-3 secondi fino al 7°k.

Ho aumentato ancora 2-3 secondi, con il solito allungo finale in prossimità dell’arrivo.

Questa è la prima settimana dove il lavoro inizia a diventare più difficoltoso. Progressivo oggi, ripetute sui 200 domani e dopo un riposo un lento con seduta successiva dove dovrò sparare un 3000.

Sono leggermente preoccupato per il 3000 perché in queste 4 settimane ho fatto solo ripetute sui 200 e non ho mai tirato al limite nemmeno per un 500. Inizierò in modo soft per poi sparare gli ultimi 1500. Tendine mio, non mollare!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 51’19” – media 4’39”

01.01.2012 – Medio 8k

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 6°C, sereno.

Sono tornato dal lavoro alle 13 e 15 e senza indugiare, mi sono cambiato e sono uscito ad allenarmi. Oggi il programma diceva di fare un medio, ovviamente con qualche k in più dell’altra volta e ad una media intorno a 4’20”.

Ne è uscito un medio di 8k in 34’20”, cioè a 4’17”. Forse ho esagerato un po’, però devo dire che ho retto bene la fatica.

Ho completato l’allenamento con un buon ritmo fino a casa col solito allungo nel finale. Stasera lavoro di notte, però domani mi riposo. Devo recuperare bene le energie adesso.

Con questa è terminata la 4° settimana dall’inizio della preparazione. Adesso si entra nel vivo.

Come prima uscita dell’anno mi sembra decisamente buona. I progressi continuano. Bene così.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 58’50” – media 4’25”