28.02.2011 – Lento + 4x2’ recupero 2’

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, pioggia.

Proprio ora che mi sto rimettendo in sesto non finisce più di piovere e che miseria, siamo alla fine di febbraio, ormai la primavera è alle porte, e invece oltre a questo siamo ancora vicino a 0°C.

Per non prendere troppo freddo, decido di fare una seduta corta, ma dentro non ho rinunciato a mettere le variazioni come mi aveva suggerito Franchino. Solo che al posto del 3’-2’-1’ con altrettanti minuti di recupero che mi piaceva molto, ho optato per un 5x2’ con 2’ di recupero poiché sul garmin non è programmabile l’altro.

Devo dire che anche se non sono riuscito a completare il 5x2’, ma mi sono fermato alla 4° ripetuta, sono molto soddisfatto perché la gamba, nonostante questa è la 3° uscita consecutiva, me la sentivo bella pimpante e ne uscito un 3’48” – 3’47” – 3’53” – 3’58”, e poi sono morto letteralmente.

Me ne son tornato a casa a ritmo lento facendo la solita accelerata nel finale. Non ho ancora la capacità aerobica per portare a lungo la velocità ma le sensazioni sono buone.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,240 – Tempo 41’23” – media 4’28”

27.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, pioggia e neve.

Stamattina avevo intenzione di fare un’uscita a ritmo lento della lunghezza tipo quella di ieri o anche di più per mettere k nelle gambe, ma visto la temperatura, visto che pioveva con neve a tratti, e soprattutto che sono reduce da una bronchite e non volevo prendere troppo freddo, ho deciso di fare un’uscita corta a ritmo lento tanto per far girare le gambe e non saltare l’allenamento.

Alla fine l’allenamento è venuto via fluido, con buone sensazioni. Il respiro non è più affannoso, ma regolare e son riuscito come facevo prima a fare gli ultimi 300 metri accelerando sui 3’20”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,230 – Tempo 42’26” – media 4’36”

26.02.2011 – Lento + 5k medio

Sono uscito alle ore 10.0, temperatura di 4°C, poco nuvoloso.

Stamattina avevo intenzione di fare il solito ritmo lento di questi giorni, magari ancora più lento, per poter allungare un po’ il kilometraggio, magari fino a 15k, ma dopo qualche centinaio di metri ho avuto subito la bella sensazione, che la respirazione non mi desse i problemi dei giorni scorsi, mi sentivo più libero e non col fiatone come se stessi tirando alla morte ai ritmi che facevo prima.

Così ho deciso di provare a fare qualche k di medio, sempre a sensazione, per saggiare il fisico e vedere se avrebbe retto.

Dopo un paio di k di riscaldamento, ho deciso di provare a fare un k di medio e uno lento, tanto per non esagerare, così in sequenza ne sono usciti 3 k a 4’18” – 4’17” – 4’13” che devo dire la verità non immaginavo di poter fare. Poi siccome mi sentivo un po stanco e non volevo esagerare, ho percorso 2k a ritmo lento e poi di nuovo 1 al medio a 4’14”, poi sono andato ancora a ritmo lento e l’ultimo k prima di tornare a casa sono andato a 4’22”, chiudendo la seduta poco sopra i 14k, con una buona media di 4’31” finale.

Sono molto soddisfatto e spero che questo sia l’inizio del recupero.

P.S. Siccome l’esperienza conta molto, devo dire che come al solito Franchino non sbaglia mai in quello che dice. In tenpi non sospetti, mi aveva detto di stare tranquillo, di non chiedere troppo al mio fisico, e che da lunedì prossimo sarei tornato ad allenarmi bene. Ha ragione sempre lui.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,360 – Tempo 1h04’59” – media 4’31”

24.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 8°C, sereno.

Non riesco ad accelerare, faccio uscite a ritmo per me, cadaveriche. L’unica cosa positiva di oggi è che è stata la terza uscita consecutiva, per il resto forse era meglio che restavo ammalato.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 48’27” – media 4’44”

23.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, sereno.

Uscita a ritmo lento, con leggera progressione man mano passavano i k, cominciata relativamente piano sui 4’48”/k e finita con una media di 4’43”/k.

Niente di nuovo, sempre le solite sensazioni di questi giorni. Le gambe sono ok, sembrano non soffrire e non farmi male. Il problema è sempre la respirazione e l’apparato cardio-circolatorio che come accelero anche un po’, sembro andare fuori soglia.

Comunque piano piano anche se di poco ci sono leggeri miglioramenti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,560 – Tempo 59’27” – media 4’43”

22.02.2011 – Lento + 1500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 4°C, nuvoloso.

La nota positiva di oggi è che dopo un paio di k di riscaldamento sono riuscito a fare un 1500 alla “grandissima media” di 4’21”/k, ma poi la nota negativa è che ho boccheggiato fino alla fine come un pesce che ogni tanto tiri fuori dall’acqua.

Secondo me, devo solo accettare la dura e triste realtà, e invece di cercare di velocizzarmi subito, devo abbassare la velocità e cercare di fare molti k come se fossi ad inizio stagione, cioè devo mettere fieno in cascina per poi accelerare pian piano.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,210 – Tempo 47’29” – media 4’38”

20.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 6°C, leggera pioggia.

Ho allungato leggermente i kilometri e soprattutto per la prima volta dopo lo stop ho corso per più di 1 ora.

Le sensazioni sono sempre le stesse. Ho difficoltà di respirazione, appena cerco di andare sotto i 4’40” vado in affanno totale, per cui questa mattina, dato che volevo fare più kilometri mi sono mantenuto sempre al di sopra di quella soglia la.

Mi sta venendo il timore che mi ci voglia qualche mese prima di poter tornare sui miei livelli precedenti, come mi è successo l’anno scorso che sono stato fermo 1 mese per il malleolo spaccato.

Però li son stato fermo poco più di 1 mese. Adesso sono stato fermo 12 gg e ho fatto 10 gg di antibiotici. Speriamo di tornare al più presto in forma. Non è che ho fretta, è che non riesco a respirare bene e durante l’allenamento faccio una fatica enorme, come se stessi sempre in soglia a qualsiasi andatura vado.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,320 – Tempo 1h02’59” – media 4’43”

19.02.2011 – 2x400 + Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, sereno.

Stamattina avevo intenzione di provare ad accelerare un po’ e così è stato.

Avevo programmato di fare un buon riscaldamento e poi di fare allunghi di 400 metri a 4’/k e 600 metri di recupero e così via.

Il problema è che molte volte, soprattutto quando si viene da periodi come questo e ci si deve rimettere in forma, il pensiero che si ha si discosta molto dalla realtà. Infatti son riuscito a fare solamente 2 allunghi, dopodiché mi è sembrato di non essere andato a 4’00”/k, ma a 3’/k. Una faticaccia esagerata. Ho controllato per scrupolo il garmin e ho visto che ho fatto i 2 400 a 1’34”, cioè 3’55”/k, ma ragazzi, dopo la seconda ripetuta mi ci volevano le bombole d’ossigeno e le gambe non ne volevano più sapere di andare avanti. Me ne sono tornato a casa mestamente, coi miei pensieri, addirittura percorrendo gli ultimi 2 k sui 4’50”/k.

Spero solo che tutto questo finisca al più presto!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,220 – Tempo 47’47” – media 4’40”

17.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 9°C, nuvoloso.

Quarta uscita dopo lo stop per la bronchite e finalmente oggi è stato il primo giorno dove sono tornato a respirare decentemente senza avere più crisi asmatiche durante l’allenamento.

Ormai ho finito la cura di 10 gg di antibiotici sabato sera e ad oggi che è giovedì, finalmente il corpo inizia a dare segni di smaltimento. Sono stato per tutta l’uscita sotto i 4’40”/k e finalmente ho potuto allungare ben sopra i 10k.

Oggi sono soddisfatto e ho un po’ più di fiducia. Stasera ho il turno notturno, quindi domani riposerò, poi sabato proverò a fare qualche allungo e vediamo come sarà la risposta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,880 – Tempo 55’02” – media 4’37”

15.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 5°C, leggera pioggia.

Dopo un giorno di riposo sono tornato ad allenarmi. L’intenzione era quella di spingere un pò di più dell’ultima volta e di allungare almeno a 10k, ma dopo i primi 3k fatti sui 4’40”/k, ho provato un attimo ad accelerare di una ventina di secondi e sono andato in crisi respiratoria, tanto che non sono riuscito più a riprendermi anche abbassando la velocità.

Avevo proprio una sensazione che mi mancasse l’ossigeno. Ho dovuto abbassare l’andatura intorno al 5’00”/k e ho abbassato il kilometraggio poco sotto gli 8k.

Il morale non è dei migliori. Forse è ancora presto e non ho abbastanza pazienza, ma non ho avuto proprio una buona sensazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,780 – Tempo 37’30” – media 4’49”

13.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 8°C, poco nuvoloso.

Oggi dopo essere tornato dal lavoro, sono subito partito per il 2° allenamento consecutivo dopo lo stop che vi ho raccontato.

La fatica è stata sempre davvero tanta, ma anche se avevo sempre difficoltà di respirazione, sono riuscito ad allungare 2k in più rispetto a ieri, a tenere un ritmo abbastanza uniforme durante tutto il percorso ed anche a viaggiare con una media di 12” al k più veloce di ieri, chiudendo l’allenamento ad una media di 4’41”/k. Piano piano mi avvicino al mio passo anti stop, e piano piano incrementiamo i lavoro.

Gli antibiotici che ho terminato ieri sera, si sentono ancora nelle gambe. Un male della miseria. Quando si sta bene e si viaggia non si apprezza la grandezza del gesto atletico che si fa, poi in questi momenti con la sofferenza a viaggiare molto sopra i ritmi abituali lo si capisce.

Domani riposo meritato visto che stasera sono impegnato nel turno notturno e poi riprenderò.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,210 – Tempo 43’14” – media 4’41”

12.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 7°C, poco nuvoloso.

Dopo 12 giorni di riposo forzato, causa bronchite e dopo 10 giorni di antibiotici a tutto spiano, finalmente stamattina sono tornato ad allenarmi.

Inutile dire che non respiravo!! A livello di gambe stavo bene, non sentivo la fatica, ma il respiro ragazzi, a qualsiasi andatura provassi ad andare, l’effetto era sempre lo stesso.

Nei primi k mi sono stabilizzato intorno al 4’45”, ma poi visto che l’affanno cominciava davvero a farsi importante, nel senso che sembrava che stavo a tirare una 10k, ho rallentato ancora e ho addirittura fatto gli ultimi 2k sopra i 5’00”/k!!!

Cmq tutto sommato credo sia normale. Adesso vediamo che effetto ha sul mio fisico questo primo allenamento e in caso positivo pian piano torniamo a crescere.

La cosa bella è che dopo tanto tempo finalmente sono tornato ad allenarmi e l’ho fatto in una giornata relativamente calda, che bella sensazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,690 – Tempo 37’39” – media 4’53”

04.02.2011 – Infortunio+Influenza

Questo è uno di quei post che un’atleta non vorrebbe mai scrivere, ma ahimè ogni tanto capita, è normale.

Di solito, come ben sa chi mi legge di frequente, per ogni allenamento scrivo un post e avrete notato che da domenica non ho più scritto nulla. Ci siamo lasciati alla settimana scorsa dove mi portavo dietro i sintomi influenzali, con i quali stavo convivendo e mi stavo allenando ugualmente, anche se meno spesso, fino a domenica quando ho dovuto desistere per un problema all’adduttore della gamba destra.  

Ho deciso quindi, vista l’emergenza, di fermarmi obbligatoriamente e curare anche l’influenza, e devo dire che in 2-3 giorni la gamba è tornata ad un livello accettabile, ma l’influenza ha continuato a peggiorare, e ad oggi sono con 38-39 di febbre e sto malissimo.

Ho iniziato la cura antibiotica di circa 7 gg e devo dire che sono stato un asino perché potevo cominciarla addirittura sabato o domenica quando mi sono accorto che le espettorazioni, avevano il classico colore “marrone” che attestano lo stato d’infezione, ma per non fare antibiotici, e per cercare di poter riprendere un po’ di forma in vista della mezza di Verona, ho pensato di andare avanti ad analgesici ed antipiretici (la classica tachipirina o tachifludet, quella roba li). Errore gravissimo.

Adesso mi ritrovo col febbrone, fermo da 6 gg e credo che prima di almeno altri 3-4 gg non se ne parla, e col carico di antibiotici da dover smaltire, con la forma da riprendere e visto che oggi è il 4 febbraio, con rammarico sono costretto a dare forfait per la mezza di Verona.

Con molta tristezza, ho inoltrato alla direzione della gara, una mail per poter posticipare la mia iscrizione all’anno 2012.

Sono molto rammaricato perchè avevo l’obbiettivo di scendere sotto l’1h25’ e perché no, sotto quella fatidica soglia dei 4’00”/k sulla mezza, che vorrebbe dire almeno 1h24’23”, e vedere sul grafico la media finale con nella casella dei minuti un bel 3, anche se seguito dal 59.

Chissà adesso quanto tempo impiegherò per poter tornare sui miei livelli e quanto tempo ci vorrà per puntare di nuovo a quest’obbiettivo. Mi viene in mente marzo 2010, quando mi spaccai il malleolo e feci quasi 1 mese di stampelle, riabilitazione, e con duro sacrificio riuscii a riprendere pian piano i miei ritmi di allora e ad abbattere il mio record solo a settembre 2010, ma comunque era un infortunio grave e comunque i tempi erano decisamente più lunghi di quelli odierni (almeno si spera).

Però posso promettere una cosa: anche adesso che sono ammalato, ho una tale voglia di allenarmi che se potessi sarei pronto per uscire anche adesso a mordere l’asfalto.

Ho una tale voglia e una tale passione per la corsa, per la competizione, soprattutto con me stesso, che non appena sarò in grado di rimettere le scarpette, con la dovuta cautela, tornerò a spaccare l’asfalto. Farò in modo che da sotto le suole usciranno scintille per la spinta dei piedi, di questo potete giurarci.

Adesso me ne torno a letto che sono a pezzi. Un saluto a tutti voi cari amici runners.