31.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 5°C, giornata bellissima.

Ho fatto l’ultimo lento prima della mezza di domenica e devo dire che le sensazioni non sono state belle. Sentivo le gambe impallate, anche se lasciandole sempre andare, i tempi son stati sempre gli stessi. Spero solo che dopo tutto il lavoro svolto da Riva fino ad oggi non sia stato vanificato dagli eccessi delle feste natalizie. Ormai quello che fatto è fatto e mi accontenterei anche solo di dare una limatina al mio PB.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 46’08” – media 4’31”.

RESOCONTO ANNUALE

Vorrei parlare del mio 2010 podistico che per molti versi è stato molto controverso.

Ho iniziato l’anno con una certa continuità fino ad arrivare a metà marzo, quando in una gara collinare, in mezzo alla fanghiglia in discesa mi sono spaccato il malleolo e ho fatto un lungo periodo di stop, fatto di stampelle e di riabilitazione.

Quando ho ricominciato a correre ero molto felice, non vedevo l’ora, però man mano passavano i giorni, settimane e poi i mesi, intravedevo la difficoltà di tornare sui miei livelli precedenti. Ho impiegato quasi un semestre, tanto che mi ero convinto di essere arrivato ai miei massimi, oltre i quali non potevo più andare, considerata anche l’età, il lavoro la famiglia etc.

Poi tutto ad un tratto c’è stato uno step dove ho iniziato ad avere di nuovo miglioramenti, dove ho iniziato ad inanellare PB sia sui 10k che sulla mezza, uno dietro l’altro, miglioramenti che tutt’ora sono in atto.

Attualmente mi sono dato completamente alla mezza maratona, poiché come già ne ho parlato abbondantemente nei post precedenti, la maratona non è una distanza che ho mai preso in considerazione, perché fatta a ritmi troppo lenti che mi annoiano, e i 10k ormai son diventati troppo corti da correre, mentre la mezza maratona la trovo molto affascinante come gara.

Nonostante tutte queste difficoltà ho percorso in questo anno 3141 KM e sono tutto sommato molto soddisfatto. Vorrei che il 2011 continuasse come è finito il 2010, cioè potendomi allenare, bene, sempre, senza infortuni e continuando ad abbassare i miei tempi, ma forse è chiedere troppo. Vedremo.

Intanto faccio i miei migliori auguri che sia un anno felice per tutti voi e per le vostre famiglie.

29.12.2010 – 7x1000 + 1x500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, sereno.

Ultima sessione di ripetute in vista della mezza di domenica a Cittadella di Padova. Aria ghiacciata e così anche la pista locale scoperta, dove mi sono recato per fare le ripetute.

Non ho potuto spingere a fondo, poiché vista l’ora del mattino, tutte e 6 le corsie erano praticamente ghiacciate e avevo difficoltà a spingere. Sentivo proprio il piede in spinta che scivolava, per cui le ho fatte non a tutta, o per lo meno, quando mi son reso conto che sprecavo solo energie perché non riuscivo a spingere a fondo, mi sono contenuto e le ho fatte come se appoggiassi i piedi sulle uova!!

Comunque soddisfatto di un 7x1000 con i seguenti parziali:

3’43” – 3’44” – 3’42” – 3’44” – 3’42” – 3’45” – 3’46” più un 500 finale fatto a 1’50”.

I recuperi dovevo fare 2' da fermo, ma come al solito non ho saputo resistere e ho un po camminato e un po corsicchiato.
Devo dire che se la pista fosse stata in ottime condizioni, la mia intenzione di partenza, che avevo nella mente, era quella di fare i 1000 intorno ai 3’40”, quindi tutto sommato va bene.

Non mi resta che fare gli ultimi 2 allenamenti di rifiniture giovedì e venerdì e poi vediamo domenica che succede, sperando che il tempo sia clemente e almeno non piova.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,000 – Tempo 1h10’54” – media 4’25”

27.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 3°C, sereno.

Finalmente una bella giornata senza neve pioggia o nebbia. Oggi un bell’allenamento a ritmo lento fatto a buon ritmo, stando sempre attenti a non esagerare visti i carichi di ieri. Media piuttosto regolare senza strappi, con un allungo fatto a buon ritmo fra il 7° e l’8°k e poi 300 metri finali veloci sul ritmo del 3’20”/k.

Vorrei fare delle sedute di potenziamento facendo ripetute brevi in salita, però come è già capitato altre volte, è vero che la salita ti potenzia, però accorcia anche la falcata, e comunque ci vuole tempo poi a trasferire la potenza sulla strada. In passato mi è sembrato che il mio fisico reagisca meglio a fare ripetute brevi in pianura stando attento alla fase di spinta, piuttosto che fare ripetute brevi in salita, a voi come reagisce il vostro fisico?

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,310 – Tempo 46’26” – media 4’30”

26.12.2010 – 10K RMM-5” + Medio

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 1°C, pioggia mista a neve.

Stamattina sono rientrato alle ore 07.15 dal turno notturno lavorativo. Ho fatto colazione e mi sono messo a letto e sono riuscito a riposare fino alle 09.30. Mi sono preparato e sono uscito per il consueto allenamento, con una temperatura glaciale e con in mente di lavorare in ottica della mezza di domenica, anche se non sapevo come avrebbe reagito il fisico, sia a tutte le porcherie mangiate il 24 e 25 sia allo stress del turno notturno e il poco riposo.

Sono partito con 1k di riscaldamento fatto a buon ritmo, causa la pioggia ghiacciata e poi mi sono lanciato in un 10k ad un ritmo di circa 5-6” più veloce del mio record sulla mezza. Ho cercato di andare regolare senza strappi e ho chiuso in 40’15” devo dire faticando non poco, anche perché la pioggia mi ha appesantito parecchio e avevo le scarpe inzuppate d’acqua coi calzini che si sentiva il classico “ciac ciac” ad ogni passo.

Appena terminato ho rallentato un pò e poi sono tornato a casa a buon ritmo medio chiudendo quasi 18k a 4’08” di media.

Tutto sommato sono molto contento di come è andato l’allenamento, sinceramente non pensavo di andare così con queste condizioni meteo e dopo il turno notturno. Non ho voglia di nascondermi e sinceramente spero di fare il mio nuovo PB domenica alla mezza di Cittadella. Sarei molto contento di limare quei 28” e scendere sotto l’ora e 27’. Vedremo.

Di nuovo auguri di buon Natale a tutti i podisti e in particolare a quelli che seguono il mio blog e alle loro famiglie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 17,610 – Tempo 1h12’48” – media 4’08”

24.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 3°C, pioggia.

Stamattina avevo intenzione di fare un’uscita lenta più lunga del solito, poiché domani devo stare a riposo forzato per impegni di lavoro e famiglia, poi il 26 ho il turno notturno e probabilmente resto a riposo pure, anche se farò di tutto per uscire ad allenarmi, perché 2 giorni di riposo di fila sono una cosa che non ricordo ormai da quanto tempo non succede che li faccio.

Pioggia, sempre la solita pioggia, ormai non la considero nemmeno più. Devo dire che stamattina la gamba non la sentivo brillante. Più passavano i k e più mi rendevo conto che non era una sensazione iniziale, ma a tratti sentivo male ai muscoli, per cui come dico sempre in questi casi è inutile strafare. Un buon riposo e recupero è meglio di un buon allenamento, quindi ho fatto solo poco più di 10k e ho lasciato andare le gambe come al solito senza mai forzare.

Colgo l’occasione per fare gli auguri di buon Natale a tutti i podisti e in particolare a quelli che seguono il mio blog e alle loro famiglie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,280 – Tempo 46’50” – media 4’33”

23.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 2°C, pioggia come ieri.

Allenamento a ritmo lento per smaltire anche le ripetute di ieri. Devo dire che per come la vedo io sono andato fin troppo abbastanza piano, visto i tempi col passare dei k ho cercato di contenermi al massimo e alla fine ho concluso con i miei classici 200 metri finali tirati anche se questa volta non ho tirato fino in fondo, e ho concluso con una media finale di 4’31”.

Devo dire che adesso inizio ad essere un pò disorientato, perché fino alla fine di novembre i miei lenti erano conclusi poco sopra i 4’40” e adesso all’improvviso nel giro di 15 g mi ritrovo a frenare le gambe e finire i lenti con 10” in meno.

Non ho fatto più gare e non riesco a capire se mi sono velocizzato a tal punto. Non posso credere di aver guadagnato 10” e comunque non mi aiuta il fatto di non aver più provato a tirare i 10k per vedere quale è la mia soglia effettiva, perché sapete bene che chi come me impronta il suo allenamento alla mezza, (ripetute da 1k, ma molte improntate sui 2k a salire), perde comunque brillantezza nella velocità pura, nel senso che se non corri i 10k almeno 2 volte al mese e non fai ripetute specifiche (soprattutto 400), perdi un pò di capacità di viaggiare alla massima velocità in acido lattico.

Non voglio aggiungere ipotesi o numeri, perché si sa, noi podisti tendiamo sempre a montarci la testa e pensiamo di valere tempi che non sono reali in quel momento, ma sono quello che noi vorremmo che fosse, cioè tendiamo sempre a sopravvalutarci.

Un gran podista diceva che la più grande capacità di un corridore sta nel fatto di sapersi analizzare, perché allenarsi su tempi che non sono nostri ritarda i nostri miglioramenti invece che velocizzarli.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,340 – Tempo 42’17” – media 4’31”

22.12.2010 – 4x2000+1000

Uscito alle ore 09.30 temperatura 1,5°C pioggia battente e devo dire che ho avuto più freddo adesso di quando era sottozero e nevicava.

Giornata di ripetute consueta del mercoledì, in testa ho ben fissato quello che voglio fare. Parto subito con 2k di riscaldamento a buon ritmo, vista la pioggia e il freddo e mi sparo il primo 2000 a ritmo diciamo soft per riscaldare bene i muscoli, ripetuta che chiudo in 7’58”. 400 metri di lento e riparto per il secondo 2000 fatto in progressione e chiuso a 7’33”. Ancora 400 metri e riparto per il terzo 2000.

Tutto bene, ritmo come la seconda già descritta, ma negli ultimi 400 metri accuso un forte dolore alla parte bassa del fegato, ma nonostante tutto riesco a tenere duro anche se abbasso un po la velocità e concludo la terza ripetuta in 7’39”.

Inizio a girare a ritmo lento ma il dolore non passa. Faccio una pausa di 30 secondi circa e poi riparto a ritmo lento e pian piano il dolore svanisce.

Decido comunque di ripartire con l’ultimo 2000 facendolo però a ritmo leggermente più veloce del ritmo della mezza, per evitare ulteriori fastidi e lo concluso in 7’59”. 500 metri fatti a ritmo lento e stavolta riparto per un 1000 sempre fatto a ritmo come sopra che concludo in 3’57”. Arrivo nelle vicinanze della mia abitazione e come al solito sparo un 200 forte e termino l’allenamento.

Sono soddisfatto parzialmente di come è andata perché da un lato son riuscito a fare i ritmi che volevo, però dall’altra c’è stato quel piccolo infortunio che in pratica dice che ho spinto troppo.

Di solito in un allenamento fatto più duro di quello che uno si può permettere, per prima cosa dovrebbero cedere i muscoli o l’apparato cardio-respiratorio, quindi secondo me in teoria avrei potuto spingere di più, ma il fatto che abbia avuto dolore al fegato e non dolore alle gambe significa che iniziano ad influire tutte le schifezze che sto mangiando inevitabilmente sotto il periodo natalizio e che il fegato, che tutto l’anno non è abituato a mangiare ste robe e in queste quantità, è costretto a smaltire, facendo molta più fatica.

Comunque va bene così, siamo persone comuni e non professionisti e poi me lo merito perché sono estremamente goloso e a natale mia moglie prepara un sacco di leccornie J. Eheheh avremo il tempo più avanti di regolarizzare di nuovo tutto.

Comunque non sono un medico e quanto scritto sopra deriva dai trascorsi della mie esperienza sportiva. Se legge qualche medico o preparatore sarei contento se volesse correggermi, confermare o dare consigli.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,800 – Tempo 1h06’18” – media 4’11”

20.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15 dopo il lavoro, temperatura di 0°C, che vuol dire caldo visto l’andazzo.

Voglio precisare che questa è la quarta uscita in quattro giorni, che ieri ho fatto i lavori di qualità e che oggi sono uscito per fare un’uscita a ritmo lento, ma non chiedetemi perché, ma son partito e al primo k di riscaldamento, quando ho visto sul Garmin 4’36” mi sono meravigliato, e comunque come al solito nelle uscite lente ho lasciato andare le gambe facendo sempre riferimento al respiro, fatto sta che 4’36” del primo k è stato comunque il riferimento più lento di tutta la seduta di quasi 12k, terminata con una media di 4’27”.

Non so che dire. Fino a 3 giorni fa non mi sentivo bene, sembrava che stesse per venirmi l’influenza. Insomma lamentavo un malessere generale che mi ha costretto a saltare i lavori di qualità del mercoledì della scorsa settimana e appena ieri mi son sentito più in forza ho eseguito le tanto attese ripetute. Oggi è uscito questo lento a questo ritmo. Non voglio farmi illusioni o aggiungere altre ipotesi, vedremo nei prossimi giorni come girerà la gamba.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,900 – Tempo 53’04” – media 4’27”

19.12.2010 – 4000 RG +9x300(rec.1’)+1000

Stamattina rispetto a ieri è una bellissima giornata, temperatura alle 9:30 solo -3°C. Parto con un paio di k di riscaldamento per arrivare alla pista di atletica, ma appena sono arrivato ho appurato che i miei pensieri erano realtà, infatti la pista era completamente innevata e ghiacciata, e nessuno aveva provveduto a sistemarla. Vabbè, dietro/front e parto subito per a ritmo gara, incazzato nero, senza sapere bene cosa fare.

Mentre andavo mi è balenata l’idea di provare un diecimila, ma nel corso del 2°k, quando ho imboccato le solite strada di campagna tutte ghiacciate e ho iniziato a perdere aderenza, mi sono deconcentrato e ho pensato di fare un 4000, che poi ho chiuso in 15’42”.

Un pò di defaticamento e son partito con 9 serie da 300 metri e 1’ di recupero, corsi tra 3’30” a 3’48” tra quella più veloce e quella più lenta con alcune corse bene, dove c’erano tratti puliti, e altre corse come venivano, visti i tratti ghiacciati con poca aderenza).

Poi mi son dato ad un paio di k a buon ritmo più veloce del mio lento e poi visto un tratto di strada provinciale pulito, ho sparato un 1000 a 3’35”.

Infine per quello che restava son tornato a casa correndo sempre a buon ritmo con solita accelerata negli ultimi 700 metri.

Tutto sommato le sensazioni di stanchezza che avevo accusato negli ultimo 7-10gg mi stanno abbandonando e non ho tirato nemmeno alla morte per crescere pian piano di condizione, senza sparare tutto subito.

Infine volevo ringraziare pubblicamente Franchino per i suoi preziosi consigli su come modificare le mie scarpe pesanti A3 da lento per avere più aderenza sulla neve. Le modificherò quando mancheranno circa 200k alla fine della loro attività e le conserverò solo per queste occasioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 19,540 – Tempo 1h24’39” – media 4’19”

18.12.2010 – Lento

Ore 09.30 esco per il mio allenamento del sabato, preparatorio per gara o ripetute, e al termometro che ho fuori casa la temperatura è -7°C e menomale che di solito ci batte il sole e segna sempre qualche grado in più, ma mi sono svegliato a Brescia o in Siberia?

Comunque parto, e subito mi accorgo che le cose non son messe bene. Fa un freddo della miseria, in più le strade di campagna ricoperte dalla neve di ieri sono completamente ghiacciate. Non ci sono nemmeno i solchi lasciati dalle ruote dell’auto, dove di solito corro perché è più morbido. Nonostante l’ora non sia di quelle proprio da primo mattino, sembra che non sia passato nessuno da ore in queste strade, che seppur di campagna, sono tutte asfaltate. Guardo dietro mentre corro, e vedo che talmente che è ghiacciato le mie scarpe non lasciano nemmeno impronte.

Per i miei lenti uso le Cumulus 12, ma forse oggi ci voleva un carro armato ai piedi, una scarpe chiodata che non ti facesse perdere il grip ogni 2 passi. Comunque non riesco a tenere la concentrazione fra le derapate e il freddo e appena arrivo ad una biforcazione prendo la strada di casa e accorcio il percorso.

In queste condizioni è impossibile allenarsi e visto che ho fatto almeno sopra i 30’ va più che bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,690 – Tempo 36’06” – media 4’41”

17.12.2010 – Lento

Ancora neve, è un tormento questo inverno. Stamattina sono uscito alle ore 09.00 perché nevicava e temevo che col passare del tempo si intensificasse sempre di più, cosa che così è stata. In compenso la temperatura solo -2°C è un pò più calda degli altri giorni.

E’ stata una neve non soffice come capita di solito, ma neve ghiacciata che quando ti arriva in faccia ti punge tipo ago.

Uscita al ritmo lento per recuperare le forze. Ho chiesto molto al mio fisico nelle ultime settimane e sto proseguendo la settimana a ritmi blandi per ossigenare bene i muscoli, recuperare tutte le energie e ripartire coi lavori di qualità più forte di prima.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,220 – Tempo 47’36” – media 4’39”

15.12.2010 – Lento con tratti al medio

Stamattina sono andato a lavoro alle 7 in bici. Faceva un freddo cane e ho pensato che alle 13, quando avrei finito la temperatura sarebbe stata quella giusta per fare la seduta delle ripetute del mercoledì.

Mai che si fa un pensiero e accade ciò che si pensa. Alle 13,50 quando sono uscito faceva -4°C, un freddo della miseria, e ancora peggio, non mi sentivo bene, sempre la stessa sensazione di malessere dei giorni scorsi, così ho deciso di saltare le ripetute e di dedicarmi ad una seduta più leggera.

Ne è uscita una seduta a ritmo lento intervallato da tratti di 2-3k più veloci di 15” circa rispetto al lento.

Ho portato a casa una seduta con 15,5k a ritmo discreto, sperando che l’aver saltato le ripetute possa farmi recuperare tutte le energie e ripartire più forte di prima. Comunque per la cronaca sono tornato a casa con la mascella e mandibola saldata, non riuscivo a parlare, farfugliavo…Solo dopo una bella doccia calda mi sono ripreso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,530 – Tempo 1h08’56” – media 4’26”

14.12.2010 – Lento

Mattinata freddissima. Sono uscito alle 9:30 c’erano 2°C sottozero e i primi k mi sono proprio congelato le chiappe nel vero senso della parola, visto che con il pantalone lungo elastico era la parte meno coperta del corpo, insieme alla gambe ovviamente, che però si scaldano subito.

L’uscita di domenica, fatta senza un criterio preciso, poiché mi sentivo i classici sintomi influenzali, devo dire che ha pesato alla fine, perché analizzandola bene, ho tirato e anche parecchio, soprattutto i primi 10k, e successivamente ne ho fatti altri 10 a buon ritmo. Infatti stamattina mi sentivo ancora le gambe pesanti e i sintomi influenzali anche se alla fine è uscita la solita seduta lenta al solito ritmo, con il solito allungo finale di 200 metri in 36”.

Non so che dire, continuo a non sentirmi bene fisicamente, ad avere disagio mentre corro, ma poi alla fine anziché notare rallentamenti che mi aspetto per come mi sento, il tempo è sempre quello. Non cerco scuse o altre menate, ma non riesco ad analizzare questo periodo, ma soprattutto non riesco a capire cosa devo fare, come devo comportarmi. E’ inutile dire che i consigli sono ben accetti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,320 – Tempo 47’30” – media 4’36”

12.12.2010 – 10k RG+ 10k medio

E’ in corso una possibile influenza. E’ qualche giorno che ho un gran raffreddore, sensazione di malessere ovunque, senza febbre però.

Stamattina visto il mio stato, non avevo voglia di fare le ripetute, così sono uscito come capita molte volte, senza avere bene in mente che tipo di allenamento fare. Ho fatto appena 1k di riscaldamento e visto il ghiaccio che c’era e la temperatura appena sottozero, son partito subito di velocità.

Ho iniziato a girare i primi k qualche secondo sopra il 4’, e sempre non sapendo cosa fare, ho continuato, via via accelerando, senza però tirarmi il collo, fino a quando son passato ai 10k in 39’40” e ho deciso che poteva bastare.

Ho rallentato un po’ e poi sono ripartito a buon ritmo medio per circa 10k ancora. Anche se la sensazione di malessere persiste, devo dire che non mi aspettavo certo di andare così.

Chi mi segue da tempo sa che i miei post della domenica sono ben dettagliati nelle spiegazioni, ma vi chiedo scusa, oggi non ho neanche tanta voglia di scrivere. Auguro a tutti buona domenica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 20,000 – Tempo 1h24’25” – media 4’13”

10.12.2010 – Lento

Ieri sera ho trascorso una bellissima serata (pizzata) insieme agli amici di RF della zona Brescia, con l’aggiunta di Andrea (insane) arrivato da Piacenza, che era l’unico della combriccola che non conoscevo e mi ha fatto molto piacere conoscere.  

Sono tornato a casa dopo la mezzanotte abbondante, anche se stamattina avevo la sveglia alle 6 per andare a lavoro, ma non si poteva rinunciare ad una così piacevole compagnia.

Devo dire la verità, già ieri sera accusavo sintomi di malessere, come se avessi incubata un’influenza che a momenti sta per esplodere. Stamattina mi sono svegliato con la stessa sensazione, sintomi di stanchezza, mal di gola etc. tanto che prima di andare a lavoro mi sono preso anche un’aspirina.

Poco dopo le 13 sono tornato a casa e mi sono preparato per andare a fare una seduta di lento di recupero, e viste le mie condizioni mi sono ripromesso che avrei iniziato a correre, ma che se non mi sentivo tanto in forma, avrei accorciato di brutto il percorso.

Non so che dire, son partito mogio mogio e via via la gamba andava girando bene, tanto è vero che ho portato a casa, incredulo, una buona seduta oltre ogni immaginazione, e alla fine come mio solito ho accelerato e fatto gli ultimi 200 metri in 36”, anche se devo dire la verità, non mi sento bello pimpante.

Visto che stasera ho il turno notturno e domani avrò i bimbi con me, perchè mia moglie lavora, mi concederò una giornata di riposo dagli allenamenti e domenica, giorno in cui si faranno lavoro di qualità, vedremo come è la situazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,250 – Tempo 47’02” – media 4’35”

09.12.2010 – Lento

Giornata di recupero attivo dopo le ripetute di ieri interrotte per sintomi di stanchezza muscolare.

Oggi è una giornata bellissima per correre, temperatura di circa 6°C, leggero vento che quando lo becchi di fronte rompe, però dai va bene è sopportabile.

Uscita lenta, ho fatto girare le gambe come volevano come al solito, ma la sensazione era comunque di una gamba svogliata, che ha bisogno di recuperare le fatiche passate, quindi ho accorciato il percorso di un paio di k rispetto a quello che avevo in mente e son tornato a casa tranquillo. Finale con solita accelerata per sciogliere i muscoli, ma contenuta rispetto a quando sto bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,230 – Tempo 42’58” – media 4’39”

08.12.2010 – 2000+1500+2x1000

Adoro il mercoledì, giornata di lavori di qualità. Mi piace perché posso correre veloce (per le mie possibilità) ed esprimermi al massimo, ma soprattutto perché quando vado veloce, sono concentrato sul moto di corsa, sulla spinta e non mi annoio.

Finalmente una mattinata col bel tempo senza freddo, cioè, non piove e la temperatura è sui 3°C, tempo perfetto per allenarsi.

Parto con 2k di riscaldamento e poi mi fiondo nel primo 2000 portato a termine in 7’31” (3’45”/km). Due minuti di recupero al passo e riparto stavolta per un 1500 che chiudo in 5’33” (3’42”/km), 500 metri ad un buon ritmo e riparto per un 1000 che chiudo in 3’52”. Qua inizio a sentire un leggero dolore muscolare. Ancora un 1000 stavolta chiuso in 3’56” poiché durante l’esecuzione ho accusato ancora dolore ai muscoli delle gambe, precisamente nella zona del quadricipite basso, quella sopra al ginocchio, e quindi l’ho terminato senza spingere.

A questo punto mi son reso conto che conservo ancora strascichi di carichi precedenti, che la gamba non ha smaltito tutto il lavoro accumulato, ed è praticamente inutile forzare quando si accusano sintomi di stanchezza, si rischia solo di rompersi. Bisogna avere pazienza e cercare di far recuperare energie ai muscoli.

Anche se non ho terminato tutti i lavori di qualità che mi ero riproposto di fare sono tornato  casa viaggiando ad un buon ritmo medio senza far perdere smalto alle gambe, ma senza affaticarmi più di tanto, e devo dire che nonostante tutto sono molto soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,410 – Tempo 1h9’28” – media 4’14”

06.12.2010 – Lento

All’inizio di questo autunno sembrava che la temperatura non volesse scendere e che fino a metà novembre il clima era ancora primaverile, poi tutto ad un tratto non si è capito più nulla, temperature giù in picchiata e adesso si fa fatica a vedere nelle ore più calde del giorno la temperatura che sorpassa gli zero gradi e che diamine.

Comunque sia oggi sono tornato alle 13 dal lavoro e sono uscito a fare un lento con le strade piene di neve e sotto una discreta nevicata a tratti mista a pioggia, e devo dire che volevo fare 12k ma ho accorciato il circuito perché faceva veramente freddo.

Ho accusato sintomi di congelamento alle mani e alla faccia, nonostante mi fossi coperto più delle altre volte.

Non so se è stato l’effetto del freddo perché la seduta è uscita piuttosto veloce nonostante fosse il quarto giorno consecutivo di allenamento e nonostante ieri ho fatto lavori di qualità. Comunque come al solito nei miei lenti, gli ultimi 500 metri ho accelerato un pò e gli ultimi 200 li ho fatti in 37”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,250 – Tempo 42’08” – media 4’33”

05.12.2010 – 5000+1000+1000+2000RM

Oggi mi sarebbe piaciuto partecipare alla mezza maratona di Gardaland, ma la partenza era alle 11.00 ed io oggi alle 13 devo essere a lavoro, quindi con molto rammarico non ho potuto partecipare. In compenso, nonostante le uscite di venerdì e sabato, mi sentivo molto carico e ho fatto un allenamento strano, con dei lavori di qualità decisi man mano che li facevo, stando sempre attento a non esagerare vista la settimana di scarico, infatti tra le varie ripetute ho allungato i periodi di recupero in modo da non spremermi del tutto.

Mattinata ghiacciata, sono uscito poco prima delle ore 10,00, temperatura mezzo grado sotto lo zero. Parto con un k di riscaldamento molto soft e poi mi do alla prima ripetuta. Siccome mi annoiavo di tirare e ripartire, tirare e ripartire, mi sono lanciato in un 5000 secco, e devo dire che se non fosse stato per il fatto che negli ultimi 2k, avendo imboccato le solite strade di campagna asfaltate, ho preso delle lastre di ghiaccio sotto i piedi che mi hanno fatto letteralmente scivolare, e in certi punti quasi cadere, avrei continuato senza fermarmi, magari fino ai 10k. I parziali del 5000 sono: 3’52” – 3’55” – 3’52” – 3’58” – 4’00”.

Poi ho fatto 1k di recupero a ritmo lento e un 1000 secco a 3’54”, 1k di recupero a ritmo lento e 1k a 3’49”.

Per recuperare e non spremermi del tutto, ho terminato con un 2000 ad un ritmo un po più veloce del mio ritmo della mezza, uscito a 8’08”.

Infine sono tornato a casa percorrendo poco meno di 3k a buon ritmo poco sopra i 4’20”. Buone sensazioni. Sto cercando di organizzarmi per andare a correre la mezza di Cittadella in Veneto, il 02 gennaio 2011 con amici di Brescia. Sarebbe l’occasione ideale per verificare la condizione e vedere il tempo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,600 – Tempo 1h5’53” – media 4’13”

04.12.2010 – Lento

Dopo la nevicata di stanotte (almeno 10cm di neve) le strade stamattina erano in uno stato pessimo. Sono uscito a fare la solita sgambata del sabato di una decina di k, ma dopo pochi metri ho capito che sarebbe stata una seduta dura soto il profilo dell’equilibrio. Forse due pattini erano meglio delle scarpe, poiché dove sembrava che la strada fosse pulita, c’era un sottile strato di ghiaccio e si sentiva sulla spinta che il piede scivolava.

All’inizio mi sono messo sulle arterie principali, dove la neve sulla strada era poca, ma le auto nel passarmi accanto alzavano una marea di neve e mi bagnavano, così ho imboccato le solite strade di campagna asfaltate, ma poco battute, e che ve lo dico a fare, sembravo babbo natale senza le renne!!

Vabbè, comunque la seduta l’ho portata a termine più che bene nonostante le difficoltà e se domani le condizioni saranno almeno di strade libere dalla neve, cercherò di fare lavori di qualità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,580 – Tempo 45’10” – media 4’43”

03.12.2010 – Lento

Nel post precedente ho già detto che questa è la settimana di scarico dopo le precedenti 3 di carico intenso. Ebbene stamattina avevo in programma un lento per recuperare le energie, ma anche se come al solito ho lasciato andare le gambe al ritmo che volevano senza forzare, ne è uscito un lento più veloce dei soliti lenti che ho fatto nell’ultimo mese e devo dire senza faticare più di tanto. Le gambe giravano da sole e non mi andava di rallentare per forza se il respiro era da ritmo lento, anzi avrei preferito fare almeno 2-3k in più ma ho deciso di contenermi per non sprecare energie inutili.
Alla fine l'ultimo k ho accelerato un po e concluso gli ultimi 200 metri in 37".

Quello che è successo oggi, sarà dovuto alla giornata bella, finalmente senza neve ne pioggia, sarà che la temperatura è di qualche grado sopra lo zero, rispetto ai giorni scorsi, sarà che oggi è una giornata di quelle dove ti senti da dio e puoi fare qualsiasi cosa, sarà che anche se è la settimana di scarico, mercoledì non ho sprecato tutte le energie ne avevo ancora e si è visto oggi, o magari voglio illudermi che sarà perchè gli allenamenti prodotti hanno semplicemente determinato un miglioramento delle mie prestazioni.

Sperando che sia l’ultima ipotesi, non resta che verificarla nei prossimi giorni, soprattutto quando si farà velocità o nelle prossime gare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,490 – Tempo 57’45” – media 4’35”

01.12.2010 – 3000 RG + 2000RM + 2000RG

Inizio un nuovo mese e con esso la mia settimana di scarico. Novembre è stato un ottimo mese, dove ho corso 3 mezze maratone che hanno detto molto sul mio attuale periodo di forma, dove addirittura ho fatto il mio PB, cosa che non avveniva da tempo dopo l’infortunio subito e adesso speriamo di poter lavorare tranquillo e che al più presto possa di nuovo tornare ad abbassare i miei tempi.

Come dicevo, questa è la settimana di scarico e oggi, mercoledì consueto giorno di ripetute, ho voluto fare una seduta improntata a non far perdere smalto alle gambe, ma anche a non spremerle troppo (sennò che scarico è). Quindi son partito alle ore 13.30, dopo il mio turno di lavoro, sotto una leggera nevicata mista a pioggia. Ho fatto un solo k di riscaldamento e vista la temperatura mi sono subito fiondato in un 3000 corso a ritmo gara sui 10k, ma senza esagerare, chiuso a 11’50”. Poi 1km lento a 4’36” e un 2000 successivo a ritmo della mezza, chiuso a 8’08”. ancora 1k di recupero a 4’47” e un altro 2000 a ritmo gara 10k stavolta tirato per bene chiuso in 7’40”. Basta, via fino a casa a buon ritmo ma senza esagerare.

La seduta mi lascia contento di quanto ho fatto e tutto sommato non mi sento neanche le gambe appesantite.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,540 – Tempo 1h06’43” – media 4’17”

29.11.2010 – Lento defaticante

L’intenzione era quella di riposare dopo la mezza di Padenghe di ieri, ma con una giornata così bella come quella di oggi, tenendo conto del periodo in cui siamo e da quale clima veniamo, come si poteva restare a guardare?

E allora ho indossato l’attrezzatura giusta e mi sono dato ad una breve uscita rigenerante per far girare le gambe dopo lo sforzo di ieri. Come al solito ho lasciato che le gambe andassero loro, senza ne spingere e senza ne decelerare per forza. Ho inserito due/tre allunghi giusto per dare un po di ritmo alle gambe.

Buone sensazioni tutto sommato.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,210 – Tempo 43’44” – media 4’45”

28.11.2010 – Mezza Maratona di Padenghe sul Garda

Stamattina pioveva e mi sono detto: beh almeno non nevica, già è qualcosa!! Da mercoledì avevo ribadito che dopo le ripetute avevo le gambe scariche, stanche e non avevo buone sensazioni, ma devo dire che la sola uscita a ritmo lento che ho frapposto fra le ripetute di mercoledì e la gara di oggi, cioè venerdì, ha fatto si che il fisico recuperasse tutta la fatica accumulata, perché nonostante non abbia fatto il PB, devo dire che le sensazioni erano buone, e per questa gara non possiamo non tener conto del percorso, molto nervoso, su e giù continuo senza un metro di pianura, e soprattutto di una giornata infausta a livello meteo. Infatti acqua e soprattutto vento hanno fatto da padrone. In più tutti o quasi, siamo partiti molto coperti, il che ha reso maggiore il consumo energetico, sia per lo scambio termico maggiore, sia per tutta l’acqua accumulata addosso che ci siamo portati per tutta la gara e comunque anche il fattore psicologico che gioca il suo ruolo, perché come tutti voi sapete, cari amici runners, fare una gara sotto la pioggia e dover tirare tutto il percorso non è mai piacevole, almeno per il sottoscritto.

Alla partenza lo speaker annuncia quasi 900 iscritti per la competitiva a cui si aggiungono circa 200 iscritti per quella non competitiva e comunque si parte tutti insieme.

La partenza è in salita, infatti dopo lo sparo dello start oltre alle gomitate per avanzare, visto che è il primo k subito a freddo, bisogna anche fare attenzione a non partire forte.

Passo al 1k in 4’23”, decisamente lento per effetto della salita, che comunque termina al km 1,610 e poi ci si fionda in una leggera discesa intervallata da qualche leggero tratto in salita fino all’8k. Questo è il punto cruciale della gara, poiché, visto il percorso sono costretto a tenere un’andatura veloce che presenterà il conto più avanti, anche in virtù del fatto che poi si inizierà a salire. Inanello così una serie di passaggi abbondantemente sotto i 4’/km e passo all’8°k in 32’06”, poi la strada inizia a salire e transito al 10k in 40’34”.

Adesso il percorso inizia a farsi duro. Si sale in continuazione e piove da far paura. Ogni tanto devo asciugare gli occhiali perché non si vede nulla, mi servirebbero i tergicristalli eheh!!

Ragazzi, la gara si fa davvero dura per me, la salita non molla mai, e considerato che dove abito io è tutta pianura, non mi alleno mai sui sali/scendi, soffro come un cane e cerco comunque di tenere. Passo al 15k in 1h2’42”, (mamma mia un parziale tra il 10k e il 15k di 22’17” a 4’27”) poi verso metà del 16°k arriva uno strappo di circa 200 metri, non so a che pendenza, ma che mi stronca le gambe proprio per bene, infatti completo quel k in 4’59”, e fra me e me penso che ormai sto defungendo.

Passo al 18°k in 1h16’35” alla media di 4’15” e proprio quando ormai sto per deporre le armi, inizia un tratto di discesa che porterà fino all’arrivo, dove mi riprendo, e chiudo la gara col garmin che segna 21’190k e un tempo di 1’28’57” alla media di 4’12”. Tutto sommato, visto il percorso e le condizioni sono contento di come è andata e se addirittura lo strappo in salita al 17k non fosse stato così malefico, mi sarei riproposto nonostante tutto a meno di 1’ dal mio PB, quindi non posso lamentarmi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,190 – Tempo 1h28’57” – media 4’12”

26.11.2010 – Lento

Stamattina mi sono svegliato che nevicava. Niente di eccezionale, appena 5cm di neve, ma come potevo perdermi il primo allenamento sotto la neve? Allora verso le 10 visto che ancora nevicava, mi sono attrezzato per il caso 8temperatura esterna -0.5°C, almeno così dice il mio termometro esterno) e sono partito.

Mamma ragazzi che freddo!! Avevo solo il naso e gli zigomi scoperti, che pian piano si sono congelati con la neve che mi arrivava in faccia. Le strade di campagna che percorro di solito sono tutte asfaltate, ma al centro c‘era il cumulo di neve e ai lati dove correvo ogni tanto c’era la pozzanghera che piano piano mi ha inzuppato le scarpe, fino a quando le dita non hanno raggiunto i -15°C!!!

Gli ho dato 3-4 scatti sotto i 4’/k e pian piano sono tornate pure loro ad una temperatura più consona alla situazione.

Nel complesso mi son divertito, ma devo dire la verità non ho avuto proprio buone sensazioni. Sarà che questa è la 3° settimana di carico e il fisico inizia a mollare, ma speriamo che tenga fino a domenica. Adesso riposo assoluto sperando che domenica la temperatura non sia così fredda e che non piova, poi scriverò il post sulla mezza di Padenghe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,910 – Tempo 56’07” – media 4’42”

24.11.2010 – 5x1KM + 4x1KM RG

Oggi ho finito di lavorare alle 13. Mi son portato sul lavoro qualcosa da mangiare e appena tornato a casa sono uscito per la classica seduta di ripetute del mercoledì.

Avevo in mente di fare 8 ripetute da 1KM a ritmo sostenuto, con recupero di 2’ da fermo, ma poi come capita quasi sempre, il programma l'ho modificato in base alle sensazioni che ho avuto durante l’allenamento stesso. 
Sono partito con 2k di riscaldamento e poi ho iniziato le ripetute. Dopo la 5° mi sentivo da una parte con la gamba piena, anche se stanco, ed è sopraggiunta la paura di non riuscire poi a recuperare in vista della mezza di domenica a Padenghe, così al posto delle ultime 3 ripetute da fare a ritmo sostenuto, ne ho fatte 4 a ritmo gara. Ecco il riepilogo delle ripetute:

5x1Km (3’39” – 3’37” – 3’39” – 3’48” – 3’44”) il recupero di 2’ al posto di farlo da fermo l’ho fatto al passo veloce;

4x1Km (3’56” – 3’52” – 3’51” – 3’51”) il recupero di 2’ l’ho fatto al ritmo lento.

Alla fine, stanco, ma soddisfatto, ho preso la strada di casa, andando a chiudere i restanti k più o meno sul 4’30.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 18,070 – Tempo 1h25’12” – media 4’42”

22.11.2010 – Lento

Anche stamattina pioveva, poco ma pioveva. Ho aspettato e poi alle 10 mi son deciso ad uscire e menomale che dopo 10 minuti ha finito di piovere finalmente.

Una bella uscita rilassante come ogni lunedì. Come al solito all’inizio mi sentivo la gamba un po legnosa e dolorante, ma la sensazione è andata passando col passare dei k. Domani se non piove (sennò ne approfitto per riposare) faccio un defaticamento breve in preparazione dell’ultimo lavoro di qualità di mercoledì prima della mezza di domenica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,880 – Tempo 56’13” – media 4’44”

21.11.2010 – 4KM RG + Medio

Dopo due domeniche consecutive dove ho corso 2 mezze a tutta, oggi mi concedo una giornata di riposo dalle gare in vista di Padenghe di domenica, ma non riposo dal punto di vista degli allenamenti, anzi, oggi avevo in programma un allenamento molto duro e in base a come mi sarei sentito, avrei deciso se era il caso di tirare i 10k a tutta. Ma come capita da ormai un mese a questa parte, ogni volta che voglio tentare i 10k, il tempo non è mai clemente. Addirittura stamattina diluviava!!

Vabbè, appena ho trovato un attimo dove la pioggia sembrava diminuire l’intensità sono uscito, munito di mantellina antipioggia, cappellino e quant’altro. Subito 2k di riscaldamento e poi mi son lanciato in non so bene che cosa ma a ritmo gara. Devo dire la verità, la pioggia ha aumentato di molto l’intensità, non mi sentivo movitato abbastanza, con le macchine che schizzavano acqua ed io che dovevo fare slalom per evitare le pozzanghere. Al passaggio del 4°k il garmin segnava 15’48” ho pensato che potesse bastare. Non avevo più voglia di soffrire.

Mi son dato ad 1k di recupero a ritmo lento e visto che l’intensità della pioggia è aumentata a livello del diluvio universale, ho deciso di accorciare il percorso che avevo in mente sui 20-22k, e di tornarmene a casa ad un ritmo medio intorno al 4’20” basso, poiché vista la forte pioggia, non calasse troppo la temperatura corporea, e poi via sotto la doccia subito arrivato a casa. Sinceramente niente di stamattina mi è piaciuto. Avevo in mente altre cose. Vabbè ci saranno altri momenti per farle, adesso voglio concentrarmi su domenica sull’ultima fatica della stagione, sperando che almeno li faccia solo freddo e non piova, perché le previsioni per domenica danno addirittura NEVE!!!.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,790 – Tempo 1h07’44” – media 4’17”

19.11.2010 – Lento

Stamattina mi sono alzato alle 06.00 per andare a lavorare e come al solito mi sono portato la merenda per mangiare alle 11.00 per poter poi andare ad allenarmi alle 13.30, ma appena sono tornato a casa mi sentivo molto stanco. Mi faceva male dovunque, avevo tipo i sintomi influenzali e approfittando che mia moglie tornava dal lavoro e passava a prendere i bimbi a scuola, mi sono rilassato sopra il divano. Poi, visto che stasera faccio il turno di notte e domani non posso allenarmi mi son detto: eh no caro mio!! Due giorni di riposo no. Così ho fatto una breve uscita a ritmo lento.

Tutto sommato le sensazioni non sono malvagie ma mi resta un forte dolore alle gambe. Domani riposo assoluto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,880 – Tempo 37’09” – media 4’42”

18.11.2010 – Lento

Oggi ho fatto un lento un pò più lungo di quello che doveva essere perchè ieri con le ripetute tirate in quel modo, mi sentivo stanco e ho accorciato il percorso.

Direi che dopo il riscaldamento iniziale, ho tenuto una media regolare intorno al 4’40” basso. Poi gli ultimi 3k ho fatto una progressione partendo da 4’40” e calando 5” ogni k successivo. Sono abbastanza soddisfatto dell’allenamento anche se la gambe le sento un pò stanche. Mi sa che è il momento di abbassare il ritmo e di recuperare fino a domenica, poi vedremo il da farsi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,160 – Tempo 1h16’02” – media 4’42”

17.11.2010 – 10x400 con 1’30” recupero al passo

Oggi seduta di allenamento pesante mirata alla velocità pura. Ho iniziato facendo quasi 3k di riscaldamento e poi mi sono lanciato nelle ripetute, intervallate da 1’30” di recupero al passo.

Parto veloce e le prime ripetute hanno questi  parziali:

1’17”(3’13”) 1’18”(3’18”) 1’18”(3’21”) 1’18” (3’23”).

Dopo la 4° ripetuta siccome stavo letteralmente morendo, ho deciso di fare la 5° in scioltezza 1’29”(3’53”) e di terminare le ultime ripetute facendo tempi vicino a quelli a me più congeniali, anche perché ero in una zona molto isolata e ho pensato se muoio durante le ripetute mi ritrovano chissà dopo quanto tempo eheheh!!

Torniamo seri. Chiudo le ultime 5 ripetute con questi tempi; 1’27”/25”/26”/24”/24” ovvero con tempi che vanno dal 3’30” al 3’42”.

Il resto della seduta l’ho fatto a ritmo lento. Le sensazioni non sono malvagie, anche se adesso mi fanno un pò male le gambe. Domani, se sono in vena, faccio un lento da 15-16k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,710 – Tempo 1h07’55” – media 4’57”

15.11.2010 – Defaticamento

Oggi un leggero defaticamento sotto la pioggia. Ad un certo punto pioveva forte, avevo freddo e mi venia lo stimolo di accelerare per riscaldarmi, ma sono riuscito a trattenermi dal farlo, ho accorciato di 1k il percorso e sono tornato mestamente a casa bagnato fradicio!!!

Comunque sensazioni buone, gambe non proprio di legno come le altre volte. Domani faccio riposo causa turno notturno di stasera.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,160 – Tempo 44’05” – media 4’48”

14.11.2010 – Mezza Maratona di Riva del Garda

Ciao amici del Blog. Oggi non so da dove cominciare, tanta è la mia felicità per aver fatto il mio nuovo PB!!!

Partenza da casa stamattina alle 07.00 in punto con famiglia al seguito. Arrivo sul posto alle 08.30, trovo un buon parcheggio a meno di 500 metri dal tendone ed incontro gli amici di RF.

Ho conosciuto talmente tanti di voi che faccio confusione a ricordarli tutti, anche perché il tempo a disposizione è stato davvero poco.

Serpentone esagerato alla partenza e sgomitando cerco di portarmi in una posizione che non sia troppo penalizzante, e cioè ad almeno 30-40 metri dai primi.

Atmosfera esageratamente bella!! Una marea di gente, 3000 iscritti, e tanti accompagnatori a fare il tifo, nonché i miei due figlioletti bellissimi e mia moglie che non mancano di farmi sentire le loro grida di incitamento.

Start alle 10.00 in punto e come al solito ci metto una vita a passare sotto lo striscione della partenza. Appena arrivo sopra la pedana del controllo faccio partire il mio Garmin.

Mamma mia quanta gente!! Per i primi 2-300metri, resto chiuso e non riesco a superare nessuno per poter aumentare la velocità, poi la strada si allarga in un vialone in leggera discesa, e mi fiondo per recuperare il terreno perso e passo al 1°k in 4’07”.

Cerco Leonardo con lo sguardo tra quelli che mi sono intorno poiché avevamo deciso di partire insieme, ma alla fine non sono riuscito a trovarlo, ma all’improvviso chi mi vedo alla mia sinistra: Sarah!! La saluto e le dico di starmi vicino e mi chiedo: ma non aveva detto che voleva stare sull’1h35’? Forse mi son sbagliato io, ma comunque questa ragazza è davvero un fenomeno!! Ha una progressione nel miglioramento dei tempi che fa paura. Poi con la grinta che ha credo che tra un paio di anni primeggerà sicuramente tra le atlete più forti.

In lontananza vedo i palloncini dell’1h29’. Li affianco e ai 5k passo in 20’28”. Ammazza dell’1h29’, questi vanno 10” più forte, vabbè, forse poi se ne renderanno conto e abbasseranno la velocità. Dopo il 7°k arriva un punto dove la strada si divide in 2, si va su, in fondo si gira a 360° per tornare indietro. Un punto dove si possono vedere gli atleti che stanno davanti e poi quelli che stanno dietro, ma in entrambi i casi l’unica che riconoscerò sarà Sarah, che ha perso qualcosina da me e che però non rivedrò più in gara.

Transito al 10k in 41’07”, e penso che forse sto esagerando. In fondo volevo cercare di provare a tenere i 4’10” fino alla fine, poiché a Carpenedolo non c’ero riuscito, ma mi sento la gamba davvero bene, non faccio affatto fatica e anche dopo il 10k chiudo parziali tutti sotto 4’10” e udite udite passo al 15k in 1h1’47”. Anche adesso che leggo questo tempo sul garmin e lo scrivo qua, non so che dire, non so commentarlo, dico solo che è stato del tutto inaspettato. Adesso ci prendo gusto, penso che mancano solo 6k al traguardo e che ormai con un tempo così è difficile non scendere sotto il tempo di domenica e poi un pensiero è rivolto ai miei bambini che saranno al traguardo ad aspettarmi.

Comunque ho un pò paura degli ultimi kilometri, ma dopo il 15° continuo a fare ottimi parziali, infatti faccio 4’06” – 4’06” – 4’12”, fantastico, sembro appena partito, però quel timing ultimo è dato dal fatto che poco prima la fine del 18°k inizia uno strappetto al 4% che devo dire mi fiacca un po le gambe. Successivamente sembro riprendermi, però poi iniziano una serie di ponti e saliscendi continui che mi danno il colpo finale, mi fanno perdere il ritmo e la gamba si addormenta. Passo al 20k in 1h22’42”.

Ormai non posso più fallire. Stringo i denti e ancora su e giù, su e giù, mamma mia!! Addirittura un tratto di sassolini dove i piedi affondano e che diamine!! Si somma tutto all’ultimo, stanchezza e percorso accidentato!! Fosse stato all’inizio a forze fresche forse sarebbe stato diverso.

Finalmente vedo il traguardo, cerco di aumentare la velocità e mentre sto per giungervi sento gridare forte: “FORZA PAPA’, VAI PAPA’”. Mi giro e vedo i miei figli che mi incitano. Ragazzi è una sensazione meravigliosa!! Ho dimenticato la stanchezza e transitato sul traguardo ai 20km/h dalla carica ricevuta.

Chiudo in 1h27’28” mio nuovo PB e 1’15” meglio di domenica scorsa. Sono stracontento perché con questo nuovo PB, cancello definitivamente l’infortunio che ho subito quest’anno (mi sono spaccato il malleolo e ho fatto 1 mese di stampelle) e si apre una nuova fase, dove ho capito che nonostante sono alla soglia dei 40 anni, posso ancora migliorare i miei tempi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,097 – Tempo 1h27’28” – media 4’08”

12.11.2010 – Lento

Eccomi all’ultima seduta di allenamento prima della Gara di Riva del Garda di domenica.

Devo dire che questa seduta di allenamento mi ha messo un po di confusione e di agitazione addosso e spiego il perché.

Chi segue i miei post, avrà letto più volte che io fisicamente preferisco riposare facendo un defaticante di 40’ piuttosto che una giornata di riposo, poiché molte volte dopo il riposo ho le gambe imballate, mentre col defaticamento riesco a sciogliermi meglio (mi capitava la stessa cosa quando andavo in bici).

Dopo la gara di domenica scorsa a Carpenedolo, ho fatto un defaticante lunedì, un lento martedì e una seduta con poche ripetute mercoledì. Giovedì riposo forzato perché ho fatto il turno di notte e stamattina sono uscito per fare un lento o addirittura un defaticante, prima del riposo di domani e della gara di domenica, ma qua iniziano i miei problemi.

La gamba era bella, la falcata rotonda, sinceramente ho fatto davvero fatica a contenermi e a stare sopra i 4’40”. Al 5°k me lo sono imposto per forza e ho tirato i remi in barca, abbassando l’andatura di 6"/8”, ma come mi capita ultimamente, se vado molto lento, meno di quello che le gambe vogliono andare, mi sento quasi più affaticato di quando corro e mi sembra addirittura che mi viene il fiatone. Dall’8°k ho ripreso l’andatura del lento iniziale, seguendo la gamba, piuttosto che la testa, e mentre andavo, nella mia mente sono sorti una marea di dubbi. Forse oggi ero già pronto per la gara e forse domani il riposo mi farà solo male, cosa fare: riposare domani o fare un altro defaticante? Non vorrei riposare e arrivare con la gamba impallata domenica, non vorrei uscire anche domani e arrivare poi stanco.

Mentre stavo per arrivare a casa ho pensato di stancarmi ancora un po’ in modo che domani riposando recupero e poi sono pronto per domenica, così mi sono lanciato in un 200 metri a tutta velocità percorrendolo in 34” con una punta di velocità di 22,8km/h!!! Mai successa  una roba simile, anche se devo dire che in ripetute veloci e folli così non mi ci sono mai buttato, che diavolo mi succede?

Chiedo aiuto, per favore datemi dei consigli su cosa fare. Tutto ad un tratto le mie certezze sono svanite.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,230 – Tempo 47’53” – media 4’40”

10.11.2010 – Ripetute 2x1000 + 3000 (ritmo mezza)-5"

Siamo arrivati al mercoledì, giorno delle ripetute infrasettimanali. Nonostante abbia corso la mezza domenica e abbia fatto lunedì e martedì 2 uscite leggere, oggi mi sentivo la gamba non proprio messa male, e quindi mi sono dato alle ripetute in modo parziale, cercando di non esagerare per non finire tutto quello che avevo immagazzinato.

Son partito con 2k di riscaldamento e poi subito con 2 ripetute da 1 km fatte a 3’42” e 3’47” intervallate da 2’ fatti a ritmo molto lento. Dopodichè ho interrotto per non strafare e mi sono lanciato in un 3000 secco, corso leggermente sotto il ritmo che vorrei tenere domenica, ovvero a 12’15”.

Poi ho deciso che poteva bastare e ho fatto il resto del percorso a ritmo lento con qualche accelerazioni qua e la e gli ultimi 500 metri ho fatto un buon allungo.

Adesso riposo assoluto fino a domenica, intervellato solamente da un defaticante venerdì. Bisogna recuperare tutte le energie, far riempire le gambe per bene e sparare domenica tutto quello che ho.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,250 – Tempo 1h4’38” – media 4’32”

09.11.2010 – Lento

Ancora pioggia, e che palle!!! Questo tempo non ci sta dando tregua quest’anno. In compenso però anche se siamo a novembre inoltrato, le temperature sembrano essere molto gradevoli rispetto agli anni passati.

Stamattina avevo quasi voglia di fare una giornata di riposo visto il tempo, ma poi come al solito non ho resistito, e indossato le scarpette sono partito. La gamba la sentivo molto meglio di ieri, più sciolta devo dire. Ho fatto lo stesso percorso, ma le ho lasciate andare come volevano e gli ultimi 500 metri ho provato ad allungare a ritmo della mezza. Tutto sembra procedere bene. Domani abbozziamo qualche ripetuta senza esagerare per non incorrere al rischio di arrivare stanchi a domenica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,210 – Tempo 43’43” – media 4’44”

08.11.2010 – Defaticamento

Stamattina con un tempo da lupi, cioè vento, temperatura bassa e pioggia a tratti sono uscito a fare il mio defaticante post gara.

Avevo le gambe di legno. Mi sono rimasti gli ultimi 4k della mezza di ieri dentro i muscoli e mi sembrava di avere 2 tronchi di legno. Poi fortunatamente dopo il 6°k le gambe si son sciolte e sa sole hanno iniziato a carburare e il ritmo è aumentato.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,240 – Tempo 44’42” – media 4’50”

07.11.2010 – Mezza Maratona di Carpenedolo

Come ho già scritto nei post precedenti, dall’ultima mezza che ho corso, cioè quelle del 10 ottobre di Bedizzole, non avevo più fatto allenamenti specifici per la mezza, ne avevo mai fatto un lento su questa distanza, limitandomi a fare 3 settimane di carico assoluto, mirato a migliorare la velocità di punta.

Siccome in questa settimana di scarico, dove fino al venerdì ho fatto solo 41k, ho eliminato anche le ripetute del mercoledì e nonostante tutto avevo una sensazione di dolore alle gambe, avevo paura di piantarmi o addirittura di non riuscire ad arrivare al traguardo correndo.

La giornata del sabato è iniziata col turno lavorativo notturno. Son tornato a casa alle 7 e 30, mia moglie è andata a lavoro e i miei 2 figli che il sabato non vanno a scuola, mi hanno permesso solo di riposare con “gli occhi aperti”, per paura che se mi addormentavo dessero fuoco alla casa.

Stamattina sveglia alle 06.00. Sono subito andato a vedere fuori e finalmente, anche se davano pioggia tutto il giorno, ho visto che le strade erano bagnate ma non pioveva, che bello.

Colazione alle 07.00 e son partito per Carpenedolo. Ero emozionato all’idea di conoscere due amici del forum, Rocha e Sky79, con i quali ci eravamo ripromessi di fare gara assieme, visto che praticamente i nostri passi ce lo consentivano. E’ stato molto bello ed emozionante al tempo stesso conoscere 2 persone di RF, anche se all’inizio devo dire che è stato alquanto strano, almeno per me dare una forma fisica, a persone con le quali l’unico rapporto è stato quello di leggere nero su bianco i loro pensieri, sensazione comunque che è stata subito piacevole, visto che entrambi sono stati molto simpatici e disponibili.

Ore 09.30 parte la gara, siamo insieme tutti e 3 e ci riproponiamo di fare un ritmo intorno a 4’10”, sempre che vada tutto bene, poiché io ho già descritto la mia situazione e Rocha mi ha parlato di un suo problema ad un polpaccio.

Partiamo abbastanza tranquilli, anche perché come al solito in queste grandi manifestazioni, restiamo imbottigliati da persone meno veloci che si erano posizionate molto avanti in partenza. I k si susseguono via veloci, e passo al 5°k in 20’49” con una precisione quasi perfetta sul ritmo che ci eravamo proposti di tenere. Al mio fianco c’è Rocha, mentre Sky79 è di qualche secondo più indietro, poiché mi aveva avvertito che non gradisce partire veloce, subito sui tempi di marcia e che poi pian piano avrebbe provato a farsi sotto.

Per adesso mi sento molto bene, la gamba gira fluida e devo trattenermi dall’accelerare, infatti mi impongo di fare un ritmo abbastanza omogeneo senza strappi, sempre con la paura che poi nel finale avvengano cedimenti.

La temperatura è perfetta, ci sono 12°C-13°C e non piove, anche se il cielo è molto nuvoloso. Inizio a sentire caldo e mi maledico per essere partito col collant lungo al posto del ciclista o del pantalone corto estivo, ma sono un tipo freddoloso, e se in gara succede che mi vengono i brividi di freddo, subito dopo mi prende alla pancia ed è finita, problemi che son già accaduti in passato. Vabbè, transitiamo al 10k in 41’35”.

Il ritmo è ancora ottimo, siccome sono qualche secondo sotto il ritmo di marcia, ne approfitto per rallentare e prendere un bicchiere di te, e poi si riparte. Al 12k mi giro e non vedo più Rocha, penso che avrà rallentato un po’ il ritmo e proseguo la mia marcia. Iniziano i pensieri negativi e mi chiedo: possibile che terminerò la gara a questo ritmo? Sarebbe un sogno, e mi domando quando arriverà la crisi. Inizio a fare mille calcoli sul ritmo da impostare e comunque per non incorrere in inutili rischi, decido di rallentare il ritmo un pochetto. In fondo l’obbiettivo di questa gara era solo di fare un test e mettere nelle gambe i 21k per poi sparare tutto a Riva e poi a Padenghe per fare il PB.

Passo al 15k in 1h2’46”, davvero ottimo, mi ripeto che mancano solo 6k e che anche se arriva la crisi posso farcela a tenere. Il 16k è l’ultimo k dove la gamba gira bene, poi inizio a sentire gli effetti della fatica e rallento un po’ il ritmo. Il 18k e il 19k inizia la crisi nera, la gamba è pesante e comunque per stare sotto il 4’20”/k devo stringere i denti. Iniziano a passarmi nella mente pensieri molto negativi, che cerco di scacciare via, e all’improvviso mi trovo di fianco Sky79 che mi supera e mi saluta. Eccolo la, mogio mogio lemme lemme, mi ha raggiunto e superato. Grande SKY79!!!

Menomale che è arrivato lui, perché ritrovo la forza psicologica di non mollare del tutto. Lo tengo li a vista e passo al 20k in 1h24’19”. Mamma mia, non ce la faccio proprio più, le gambe chiedono venia. Stringo i denti comunque e siccome fin dal primo k avevo visto che la gara sarebbe stata 200 metri più lunga, decido di fermare il crono appena coperta la distanza della mezza e di fare gli ultimi metri in scioltezza. Chiudo in 1h28’43”.

Sono stracontento!! Ho addirittura migliorato di 10” il tempo di Bedizzole e mi carico ancora di più pensando che a Riva se non ho questo cedimento finale posso attaccare il mio PB. Vedremo.

Saluto Sky79 al traguardo e conosco anche Teomat, che ovviamente era già arrivato eheh! Aspetto Rocha, passano 5’ ma Enrico non si vede, e mi viene in mente del suo problema al polpaccio. Un calo a fine gara ci può anche stare, ma uno come lui può perdere un paio di minuti forse 3. Decido di andare a cambiarmi perché ormai sto prendendo freddo, poi parto perché visto l’orario, rischio di fare tardi per il pranzo domenicale, e spero tornando a casa di avere al più presto notizie di Rocha.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,000 – Tempo 1h28’43” – media 4’13”